個人的に気になり出してる細胞。
その中でもやっぱり1番はNK細胞。
NK細胞=ナチュラルキラー細胞
異形細胞を見つけると一目散に叩き潰す細胞。
素晴らしい細胞。
その細胞をどうにか活性化させようと
がんばりすぎない程度に日々生活してる今日この頃。
NK細胞活性化
①ストレスを溜めない
②腸内環境を良くする(免疫力アップ)
③睡眠 7hが理想
④適度な運動(激しい運動は逆効果)
とチャッピーが確か言ってました。
①
なかなか不安症の私にはストレスフリーは
難しいのが現状です。
ですが自分の推しやいい歳してやってる好きなゲーム、無になれる料理、M1で優勝したたくろうのコントで爆笑しております。
それでも日々の小さなストレスは重なります。
それが塵積もにならないようにしたいです。
②
毎朝無添加・砂糖なしの豆乳ヨーグルトに有機きな粉をかけ、りんごを1/2食べてます。
夜は納豆にキムチを乗せたり。
米はもともと雑穀米が好きだったので精米時に8分と5分づきを混ぜて精米してます。
癌になり食生活が一変しました。
以前はカップラーメン大好き、毎晩5〜6本のビールや酎ハイ、野菜なんて一食まともに食べればいい方、夫婦でフルタイム勤務なので週末は買い弁もしくは外食。めちゃくちゃ荒れた食生活。。。
見直しなさいという事だったのかもしれません。
お弁当にも野菜だらけ。特にきのこ類は毎日、さつまいもも以前は食べませんでしたがかなり食べてます。ブロッコリーは冷凍を常に常備。冷凍野菜は旬の時期のものを急速冷凍したものなので栄養素は抜群だと栄養管理士さんにも確認済み。大好きなお酒も週に3回・飲んでも350mlを2本まで。お菓子やケーキなどはあまり食べない方だったので本当に食べたい時だけ。家計に負担にならない程度に調味料も無添加に変えました。無添加品は高いですからね。
頑張りすぎても疲れてるので適度に。
でも早2年近くこんな生活をしていると外食した日も自然と野菜を摂ってしまいますね。
③
睡眠が1番難しい。
特にお母さんの方は子供に合わせて寝なくてはならい。遅かったら帰るまで寝れない。疲れていても家事が終わってからでないと寝れない。そしてたまにある炎症痛での夜中のトイレ。翌朝のお弁当作りのため4時半起き。7h睡眠はとても大きな壁です。
ただ今月から春ウコンを飲み始めました。
(ある日のお弁当たち)
そしたら翌日から炎症痛が良くなったんです！
前回の定期検査前に飲み始めたのですが、ウコンのおかげで炎症も改善されたのかな？と思っています。
そしてその頃から夜中も起きても一回、調子良い時は朝まで寝れるようになりました。
春ウコンは癌の再発を防ぐ、抗がん剤治療の方はなお効くと色々な記事で目にしました。物は試しと飲み始めたウコン。しばらく続けてみます。
④
朝、家事や身支度が終えた後にプランクとストレッチベルトで軽い筋トレを5〜8分、夕方わんこの散歩で30分のウォーキング、夜はまた筋トレ15分。
これ以上は家事や他の自分時間があり、時間に追い込まれる事からストレスになるのでこれくらいがちょうどいいです。
夜の筋トレで肩甲骨を含めた背筋も鍛えてるので体がポカポカして体温が上がり免疫もアップしてる事だろう、と信じて毎晩頑張っています。
毎晩寝汗をかくようになりました。
ただ365日続けるのは苦痛に感じるので土日はお休みと決めています。
このように①〜③までを毎日、④に関しては５日間
、そして毎日2.5ℓは飲むようになった水(冬場は熱くない白湯)を摂取しています。
いくらか私の身体も浄化されたでしょうかね。
今日から年末年始休暇に入りました。
暴飲暴食、偏った食事にならないようにちょっと気にかけて生活したいです。
せっかく続けてきた事だから、と思ってしまう性格です
こんな感じの毎日のお弁当です
☆すき煮(厚揚げ、豚肉、しいたけ、ネギ)
☆ブロッコリーニンニク炒め
☆だし巻き玉子
☆人参コンソメ炒め
推しのカレンダー届きました♪