先日、お客様から生理前の1週間豆乳を飲むと、生理前のムクミなどがましになる！というお話を聞いたので調べてみました（＾∇＾）
そうすると、なんと豆乳には生理前の脂肪や水分の溜め込みを防いでくれる働きがあるそう(^o^)
豆乳には含まれる栄養素は豊富で、脂肪の吸収を抑える他、基礎代謝を高め脂肪や老廃物の排泄をスムーズにするなど、女性にとって嬉しいダイエットと美容の効果を発揮してくれます☆
生理後は自然と余分なものが排泄され、脂肪が燃焼する身体になる仕組みなので、生理前に溜め込まれる脂肪や水分がなくなれば、元からあった脂肪やムクミが排泄されていき、無理なく痩せることも可能だとか。
ただし生理前の1週間前にだけ、毎日 200ml 摂るようにしましょう！
豆乳に含まれるイソフラボンの過剰摂取は生理不順によるホルモンバランスの乱れを起こしたりします(>_<)
また、身体には耐性があるので毎日習慣的に摂るとそ の効果ぎ十分に発揮されなくなります！
浮腫まなくなるだけでも少し生理前の憂鬱から解放されそうですよね（＾∇＾）
さっそく次の機会に試してみたいと思います♪♪
改めて、、、ＲＩＲＡ(リラー)の特徴です！
身体を『根本から』健康に！美しく！がＲＩＲＡ(リラー)の施術の目的としているところです。
人は誰しも、できるだけ健康に、美しく生き続けたいものです(^^)/
ＲＩＲＡ(リラー)は、世の中で、小顔矯正や骨盤矯正・Ｏ脚矯正という言葉が皆様に
知られるようになる以前から、注目し専門としてきた歴史があります。
また、その経験を同業の先生方にも還元すべく、(プロ向け)研修
を定期的に開催し、大変高い評価を頂いています。
今まで色々なところにいっても結果が思うように感じられなかった方、またこれから
初めて 矯正を受けてみようと思っている方、ぜひお試し頂けたらと思います！
ご来店を心よりお待ちいたしております(^^)
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暑いからとはいえ、エアコンをかけすぎるのはどうなのか？
と健康面や美容面を気にされる方も多いと思いますので、
今日は「クーラー病」について調べてみました☆
クーラー病とは、
長時間クーラーのかかった部屋にいたり、クーラーのきいた部屋と暑い室外を往復すること
で自律神経のバランスが崩れ、血液の流れやホルモンバランスの異常をきたす病気だそうです。
主な症状には体の冷え、倦怠感、食欲不振、頭痛、腹痛、下痢などがあります>_<
この予防には、設定温度を２７度前後にし
冷風を直接体に受けないように工夫することが大事なのですが、
赤ちゃんやお年よりはクーラー病にかかりやすいので特に注意が必要です>_<
生まれながらにクーラー漬けの生活をしている子どもの平熱は、
４人に１人が35℃台ともいわれているそうで>_<、
新陳代謝が活発な子どもの平熱は大人より高いのが普通ですが、汗をかかなくなり代謝が悪くなると、もともと備わっている自然治癒能力が衰えてしまうのです。
体温が１℃下がると免疫力が低下し、がん細胞やウィルスが活発に活動を始めます。
女性の不妊やアトピーなどの皮膚疾患、体重増加などの傾向も表れるので注意が必要です！
お察しの通り、やはり適度な温度設定が大事になりますね(^^)
だからといって扇風機にしても長時間（就寝中等）直接体に当て続けると体調を崩す場合があります>_<
寝ている間は体温調節などが難しくなりますので、
扇風機も首振りなどを使い、風に当たり続けないことが一番です(^^)
でも暑いのをガマンしすぎて知らない内に熱中症にかかってしまうこともありますので
◯エアコンと扇風機を上手く使い分ける
◯エアコンは27度以上で設定する
◯扇風機も首振りを活用する
ことがいいですね(^^)
水分もしっかりとって、暑い夏をうまく乗り切りましょう！！
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【プルーン】
※生ではβカロチン、ビタミンＥが多く、乾燥したものではさらにそれ以上で、その上カリウム、鉄、食物繊維が豊富です。
効能：肌荒れ、ガン、老化抑制、貧血、便秘 美肌、整腸作用、血液をキレイにする
【マンゴー】
※ビタミンA・B１・C、カルシウム 効能：滋養豊富
【みかん】
※ビタミンA・C・P、ミネラル、クエン酸、カリウム、ペクチンやオレンジ色の色素や薄皮にビタミンＰが含まれます。
効能：手足の肌荒れによく、血管の老化や出血を予防する。
血管を丈夫にする。
高血圧、脳卒中、動脈硬化、風邪の予防、疲労回復、便秘、美肌紫斑症、東証、潰瘍、風邪の予防、二日酔い（解毒作用）、美肌、ガン予防に効果あり。
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ＴＥＬ ０６－６７８７－５６１１
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【アボカドの熟度について】
◎アボカド
未熟なものは緑、熟したものは黒です アボカドは未熟な果実を収穫し、常温で追熟させてから食べます。
果皮が緑色のものは未熟で、熟すとだんだん黒くなっていきます。
熟しすぎると果肉まで黒くなり、崩れやすくなるので、熟度の見極めは大事です。
裏技：急いでいるときは温かいところにおいて、追熟させましょう。冷蔵庫やテレビの上がおすすめです。
【アボカドの旬・種類について】
日本に輸入されているアボカドはハス種と呼ばれる品種で、ゴツゴツした緑色の皮に卵型なのが特徴です。
ハス種は脂肪分が多く、ねっとり感があり、どっしりとしたコクが特徴です。
メキシコ、ニュージーランド、カリフォルニアから輸入されており、輸入量のうち80％がメキシコ産です。
新ものは、9～10月頃に出回ります。
アボカドの油分をオイルコンテンツと言いますが、標準で30％程です。
新ものアボカドはオイルコンテンツが15～20％と、1年の中で最も低く、熟しにくく、青みが強く、若々しい味わいがします。
10～6月頃は、オイルコンテンツが標準に戻り、安定した味を楽しめます。
7～8月のアボカドは油のりがとてもよく、特にねっとりとした味わいを楽しめます。
皆様にとって素敵な日となりますように（＾_－）－☆
スタジオ＆マッサージＲＩＲＡ 布施店（スマイル強化中）
ＴＥＬ ０６－６７８７－５６１１
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●生理不順
ストレスや自律神経の失調が原因の生理不順、
疲労が原因の生理不順、栄養障害が原因の生理不順
【症状・説明】
※生理（月経）は、卵巣から出る女性ホルモンの作用で起こる。
※卵巣は、卵 胞ホルモンや黄体ホルモンを分泌したり、排卵したりする働きがある。
※これらの働きは周期的で、普通28日前後の周期で起こるので、生理はだいた い１か月毎にあることになる。
※周期は個人差があり、28日周期でなくても、 25周期～38日周期であれば、正常とされている。
※生理不順といわれる状態は、このホルモンのバランスが崩れ、周期が不規 則になっている場合（卵巣機能不全）で、周期が一定でなかったり、
※２５ 日以内の場合や４０日以上の場合には、生理不順と考えられる。
※生理が始まって間もない10歳代の特に初経から数年の若い女性や、更年期 の女性の場合はあまり心配しなくてもよい場合もあるが、20～30歳代の女 性の場合は何らかの異常があると考えられる。
※また、長期にわたる生理不順は、ホルモン異常や他の病気が潜んでいる可 能性もあるので、専門医（婦人科）で受診した方がよい。
【原因】
※生理不順は、ストレスや自律神経の失調、ホルモン分泌異常、疲労、栄養 障害、発育不良、痩せ過ぎ、肥満、極端な冷え性など様々な原因が重なっ て不順を起こすと考えられている。
※ 最近の若い女性では、加工食品や栄養価の劣るジャンクフードの常食、極 端なダイエットのために生理不順となる人が増えている。
【対策】
※生理不順には、生活習慣や食生活を改善することで予防したい。
※規則正しく、決まった時間に食事を摂ること。食事時間のずれは、身体の リズムのずれにつながりホルモンの分泌を悪くする。
※また、加工食品や添 加物の入った食品は避け、栄養のバランスがとれた食事を心がける。
※血行を促進するビタミンＥや、新陳代謝を高めて身体を温めるエネルギーをつ くり出すビタミンＢ群、気分を安定させるカルシウム、月経には必要不可欠のミネラルである鉄分など、
※不足しがちな栄養素も必要量しっかり摂る ことが重要である。大豆など良質のタンパク質を摂ることも忘れてはならない。
他にも、適度な運動を行うことや、体を冷やさない工夫をすること、ストレスをためないこと、無理なダイエットは避ける、充分な睡眠をとること などがあげられる。
皆様にとって毎日が素敵で幸せな日となりますように(*´▽｀*)－☆
スタジオ＆マッサージＲＩＲＡ 布施店（スマイル強化中）
ＴＥＬ ０６－６７８７－５６１１
！！！！！ご予約可能●ホットペッパーBeauty● でも（リラー）検索できます！！！！！
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頭痛・肩こり・腰痛etc あなたの症状に合わせて最適な施術と丁寧な対応で気になる症状を根本から改善させて頂きます。
★・ルーシダットン・ピラティス・ホットヨガ・ならＲＩＲＡ（リラー）★
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是非 ＲＩＲＡ （リラー）へお越し下さいませ(*^▽^*)![]()
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●睡眠の質を上げる方法
今回は睡眠についての豆知識です。
※人間は一日の中で、平均６～８時間の睡眠と覚醒を繰り返すサイクルで
生活しています。
※このサイクルは、光や日常生活での刺激、体温のコントロールで左右されます。
※睡眠の質を高めるのに知っておきたいことは『体温』です。
人間は体温が下がることによって眠気を伴うのですが、
※体温を下げる方法で利用してほしいのが【入浴】です(>_<)
入浴すれば体温は上がりますが、お風呂から上がれば熱が放散され、
自然と体温は下がっていきます。
●ポイントは入浴の時間帯です。
就寝２～３時間前にぬるま湯に浸かり、少しづつ下げていくと、
心地よい眠気が生じますのでしっかり眠れます(*^▽^*)
ぜひお試しください
次回も睡眠のマメ知識、つづきますよぉ(*^∀^)v
★・ルーシダットン・ピラティス・ホットヨガ・ならＲＩＲＡ（リラー）★
●大阪 東大阪でボディーケア・タイ式マッサージ・フットリフレ・アロママッサージ・痩身エステ・小顔フェイシャル・角質ケア・ハンド or ヘッドマッサージをお探しなら
是非 ＲＩＲＡ （リラー）へお越し下さいませ(*^▽^*)![]()
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【フェンネル、フヌイユ、フィノッキオ、ういきょう：栄養価と効能】
●フェンネル、フィノッキオの主な栄養素と働き
◆芳香の主成分はアネトール
アネソールは咳止め効果や去痰の他、健胃効果などがあるとされています。
◆ハーブとしての効用
フェンネルは古くからハーブとして用いられ、ハーブティーは、母乳の出を良くし、肝臓障害を改善すると言われています。
また、その香りは消化促進・消臭に効果があります。
◆フェンネルの鱗茎、フィノッキオ
鱗茎部分にも同じ香り成分が多く含まれ、消化促進作用があることから、
イタリアでは食べ過ぎたときはフィノッキオをかじれと言われたりするようです。
●フェンネルの主な産地と旬の時期
◆まだまだ国産のものは少ない
フェンネルは世界で見るとカレーで知られるインドや中国、エジプト、そしてヨーロッパなどで多く作られているようです。
しかし日本ではまだまだレストランで使われる程度で、一般家庭の食卓には馴染みが無いこともあり、作られているのは極限られた数量しかありません。
それらの多くはレストランなど飲食店向けに卸されています。
産地としては岡山県をはじめ長野県や静岡県、岩手県、富山県などがあります。
◆フェンネルが出回る旬の時期
フェンネルは種をまく時期や栽培地の気候などによって収穫できる時期が違ってきます。
通常平地での花期は、６月から８月あたりにかけてで、鱗茎部分が十分にふくらみ美味しくなるのはその直前あたりとなります。
また、葉の収穫は基本的には随時柔らかい先の部分を収穫することができます。
なので、葉が元気に成長する比較的暖かい時期が収穫時期となります。
皆様にとって素敵な日となりますように（＾_－）－☆
スタジオ＆マッサージＲＩＲＡ 布施店（スマイル強化中）
ＴＥＬ ０６－６７８７－５６１１
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【金時草（キンジソウ）/水前寺菜（スイゼンジナ）：栄養成分と効用】
この野菜に含まれている栄養成分や効能を知って、
普段の食事から効果的に摂取することで余計なサプリメントなど不自然な摂取をする事なく健康な身体を維持しましょう。
●金時草（キンジソウ）に含まれる主な栄養素と働き
金時草は民間療法では古くから、産後に、目に、お肌に良いと言い伝えられ、
女性にとってはとても有益な野菜とされています。
◆葉の赤紫色に含まれるポリフェノール
金時草の葉の紫色はポリフェノールの一種、アントシアニンが含まれています。
これには強い抗酸化作用があり、ムチンと共に血糖値を抑える効果があるとされています。
◆γ-アミノ酪酸（ＧＡＢＡ）
金時草には血圧を調整する成分、γ-アミノ酪酸（ＧＡＢＡ）が多く含まれており、
これによっても血圧上昇を抑える効果がある事が分かっているそうです。
◆豊富なベータカロテン
金時草は緑黄色野菜のひとつでもあり、βカロテンを豊富に含んでいます。
βカロテンは体内でビタミンＡに変換され、活性酸素を抑え動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病から守るとともに、
皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きや免疫力を高める働きもあります。
●金時草（きんじそう）の旬
◆金時草は夏の野菜
金時草は暑さに強い野菜で、夏に盛んに成長するので、その時期に主に収穫されます。
逆に冬は地上の葉は枯れてしまうので、収穫は１１月頃には終了ろなります。
そう言う事から、金時草が美味しい旬の時期は夏７月から９月頃と言えます。
皆様にとって素敵な日となりますように（＾_－）－☆
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