美肌と美髪づくりには、睡眠が一番大事
ダイエットにも、睡眠は関係しています。
ダイエット&ビューティフェア2019
【睡眠とダイエットを考える】
お話聞いてきました。
『寝ている間に成長ホルモンが分泌されて
細胞が活性化するから美肌と美髪のためには
睡眠時間はしっかり取りましょう』
『なるべく22時から２時の間には熟睡体制に入るよう
心掛けてくださいね』
よく聞くゴールデンタイム、またの名を
シンデレラタイムといわれていた時間帯です。
美容雑誌でもよく紹介されていました。
私もお客様にお話しさせていただいていました。
実際は、眠ってから3時間、4時間程度経過して、
成長ホルモンが活発に分泌される時間である事が分かりました
では、何時に寝ると良いのでしょうか？
人それぞれライフスタイルは違います。
何時に寝ても良いことになります
日中の活動量、生活習慣の違いはありますが、
平均７～８時間睡眠が理想。
寝入りのノンレム睡眠90分サイクルでレム睡眠が90分に入ります。
３時間から4時間ぐっすり眠れていれば、
成長ホルモンは分泌されています。
ショートスリーパーの方は、、３～４時間のノンレム睡眠中に
成長ホルモンが分泌るされていることになるので、
その方の睡眠サイクルで熟睡できていれば問題ありません。
ダイエット指導の第一人者 伊達明美先生は、
（睡眠が乱れると、食生活が乱れる）と言われました。
管理栄養士の篠原絵里香先生は、
（アメリカン研究結果では、寝不足状態の方は、
甘い物、塩っ辛い物を食べたくなる傾向が出る）
ジャンクな物って美味しいから
ついつい手が出ちゃいますもんね。
夜遅く仕事から帰り、コンビニに立ち寄る。。。
寝る間際の食事も消化に悪く
出来れば、就寝2時間前までには消化の良い食事をすませる。
そして、
就寝1時間前までに温めの湯船にゆったり入る。
質の良い睡眠をとり、代謝が整うことで
朝の排せつリズムも整います。
生活リズムを整えることが
健康的に美しくダイエットを意識しなくても
すっきりとした体形でいられる。
この機会に
睡眠について更に見直したいと思いました。
皆さんは、いかがでしょうか？
サロンでも、お客様との話題にしてみたいと思います
寝る子は育つ。
なる大人は美しくなる