気持ちのいい朝でしたね～。
本日も朝ヨガ行って参りました
腹式呼吸でリラックス
今ある息を吐きだし、お腹をへこませる。
鼻から大きく吸ってお腹までたっぷりパンパンに入れる、
鼻からゆっくり吐き出す。ほそ～く、なが～く。
お腹から全部吐き切る。
これだけで体の緊張がほぐれて心身がリラックスします
心が緊張していると、呼吸は浅く、短く、リズムも乱れます。
リラックスしている時は、呼吸はゆったりとして、リズミカル。
特に、集中したり、緊張しやすﾀｲﾌﾟの方は、
無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。
ヨガの効果：深い呼吸と共に様々なポーズを行うことで、
体を整え、精神的な落ち着きを得るなどの効果があります。
※柔軟な体をつくる
※姿勢の改善
※血行の改善
※ストレスの緩和
毎日、だいたい筋肉痛です。
出勤前に60分のレッスンを受け、その日のメニューでポーズが多少異なります。
本日は（お腹を引き締めヨガ）でした。
朝一ですが30名近く参加していました！やはり女性なら気になる部位ですね。
初めに呼吸から整え、しっかり喉から呼吸を通しました。
ぴーんと張りつめた空気が広がります。
腹式呼吸から入り、胸式呼吸も取り入れインナーマッスルを鍛えます。
お腹の三つの筋肉、腹直筋、腹斜筋、腹横筋に働きかけるポーズを行いました。
インストラクターさんは、しなやかな動きで尚且つお腹の底から
響く声で誘導してくれます。体もキレイ！
お臍と背中をくっつけて、お腹をを細くして、呼吸をしっかり鎖骨まで入れる。
鎖骨から吐き出し、お腹は薄いまま。
こんな誘導でキツイポーズをやっとの思いでついていきました（笑）
時間が経過してもお腹の中はあったかい。
寒い冬はお腹や腰回り、腎を整え健康的に美しく過ごしたいですね
気持ちいい朝でした