運動中は、1時間で１～２ℓの発汗がある
なので目安としては３０ｍｉｎで500ml程度の水分補給が望ましい。
スポーツドリンクを2倍に薄め、10℃くらいの水温で補給するのが、腸吸収がよく、電解質・糖分も補給できる。
＊水分だけの取りすぎも水中毒（血中Naが異常に低下し、肺水腫・脳浮腫がおこる）になるため、注意する。
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試合の前日の夕食は筋肉持久力保持のため、炭水化物メインの食事にする。
筋肉内にグリコーゲン（筋肉を使うエネルギーとなる）を多く蓄えるため
また、普段の練習時から、練習後はできるだけ早く炭水化物・クエン酸（柑橘類）を摂取すると効果的。
☆肉類は体作りの際必要となるものなので、筋力トレーニングをする期間であれば積極的に取り入れる。
試合当日も、炭水化物中心の食事にする。
消化のため、試合の3時間前には食事を済ませておく。
試合終了後は、できるだけ早く炭水化物・Vit.Cを摂取する。
グリコーゲン補給のため
夕食には、タンパク質・ビタミン・ミネラルを十分に摂取する。
試合で酷使した筋肉の修復に必要なため