もう
１０月も半ばだなんて
新しい生活に翻弄されてる
うさ美です・・・
仕事も
まぁ
大変だけど
なんとか
頑張りすぎないように
頑張っておりまする
どちらかと言うと
体力的疲労よりも
精神的疲労が
多い
その上
更年期なのも相まって
ここ数年
質の良い睡眠が
取れないのが悩み
いろいろ試してはいるんだけど
ここ数日試してみて
良さそうと思ったのが２つほどある
それは
①背中をほぐすこと
②お風呂はシャワーにする
（足湯も併用）
①背中をほぐすこと
もちろん毎日
ストレッチを出来れば
それに越したことは
ないのだけれど
その気力すらない日が多い
寝る前に
ベッドの上で
軽くストレッチしたり
フォームローラーで
身体の背面をほぐしたり
していたのだけれど
イマイチ
ほぐしきれないのか
睡眠の質はあまり
変わらなかった
んで！
電動フォームローラーも
持っているので
背中（肩甲骨下）を
重点的に
ほぐしてみた
背中は
両腕はバンザイして
5分ほど当てて
あとは軽く
仙骨周りや
脚の裏側全体を
ほぐしていくと
入眠がスムーズに
行く感じがする
これイイかも♪
普通のフォームローラーも
使いやすいのだけれど
筋力のないワタシは
せっかく筋膜をほぐしているのに
けっこう疲れる
こんな時は
文明の利器を
有り難く活用させて頂くのだ
②お風呂は
シャワーにする
（足湯も併用）
夜は
敢えて湯船に浸からず
シャワーにしてみている
本当は
涼しくなってきたし
疲労も回復するから
湯船に浸かりたいのだけれど
ワタシは
睡眠中に
ホットフラッシュで
目が覚めてしまうから
あまり身体を温めてしまうのは
逆効果みたい
もちろん
もっと早い時間に
入浴出来れば
深部温度も
しっかり下がるのだろうけれど
今の生活リズムだと
まだ難しいの
なので
シャワーにして
洗っている最中に
足湯をしている
そうすると
足の疲れはスッキリするし
温まるけれど
暑くならない
本格的に寒くなるまでは
この方法で続けてみるね
もし同じように悩んでいる方
お試しアレ