www.8212spa.jp30過ぎたらインナーマッスルを鍛えろ！！
ハーツイーズ表参道店
今日のお題はこちら💁♀️
30過ぎたらインナーマッスルを鍛えろ！です笑
インナーマッスルとは何でしょうか？超カンタンに説明します。
筋肉は２種類あります！
アウターマッスル
インナーマッスルです！
【アウターマッスルとは】
三角筋、僧帽筋、広背筋、大胸筋などで
白筋が多い筋肉です。
🔥グリコーゲンをエネルギー源とする筋肉
鍛え過ぎると逆に太く見えます
白筋の多い人は
糖尿病、高脂血症が
起きやすく肥満に
なりやすい。
【インナーマッスルとは】
代謝筋と呼ばれる基礎代謝にかかわる
赤筋が多い内側を支える筋肉。
🔥赤筋は毛細血管の発達がよく
ミトコンドリア数も多いので
脂肪酸やグリコーゲン
ブドウ糖を
有酸素的に炭酸ガスと
水分に分解し効率よく
エネルギーを生産します。
つまり
インナーマッスルとは
日常生活の動作で
全ての動作で働き続けている筋肉なのです‼
筋トレで鍛えられるのはアウターマッスル。
関節をしっかり固定し
体の動作とか作業を
する際の姿勢を維持
する役割をしたり
バランスを保つために
必要な深層部の筋肉がインナーマッスル‼
だいたい
３０代を過ぎると衰えるのです‼
インナーマッスルが劣化する‼
内側の筋肉から崩壊します。
体の多くの機能が低下！
ジムに通って
筋トレしている女子！
特に気をつけた方がいいのです。
そんなに頑張って
アウターマッスル鍛えてどうするの？
その前にインナーマッスル崩壊！
そうすると
内側（インナーマッスル）と
外側（アウターマッスル）の
バランスが崩れて
骨格が歪み
骨盤周囲もバランスが崩れ
代謝低下になります！
その結果
・慢性的なむくみ
・冷え
・免疫力の低下
・下半身のむくみ
・便秘
・胃腸障害
・セルライト
・生理不順
女性特有のお悩みが
加齢とともに増えていく…。
４０歳もすぎてくると
お腹のインナーマッスルを
鍛えるべし！
特に脂肪になりやすい
高カロリーな
・スナック菓子
・糖質の多い飲み物
（ビールや清涼飲料水）
💣ラーメンライスにビール
💣ドリンクバー＋デザート
コレ最悪です‼
ウエストのくびれがほしい！
お腹を凹ませたい！
そんな時は
お腹のインナーマッスルを
鍛える！
腹斜筋、さらに最深部に
ある腹横筋という
インナーマッスルを鍛えると
意外と早く
くびれウエストができますよ🤩
夏も近づいてます❗️
綺麗なくびれをゲットしたいですよね！！
サロンのお客様でも
「もう水着なんて気にしないしなあ…」
という方がいらっしゃりますが、
本当に、本当に？！
くびれいらないですか？？
誰に見せるわけでなくても
自己満で鏡をみて、
あーー私のお腹ステキ💕
それだけでワクワクニヤニヤしませんか？笑
鏡をみて
ふふふ…(￣∇￣)
それだけで幸せホルモン
爆あがりです^ ^
心の栄養にもなりますしね〜〜
インナーマッスルの鍛え方
うちのサロンでもご相談承っています！
いまはピラティスも流行っていますしね^ ^
どこに相談すればいいかわからない…
という方
美容健康に関するアドバイスは
エステサロンハーツイーズ表参道店
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気になる方はポチッ
してみてくださいね〜
エステマシン！私に合うのはどのマシン？？
エステサロンの痩身で「マシン」は効果ある？
エステサロンで取り扱っている機械も種類が多くて迷うところですね。効果がないと聞いたりするし実際はどうなんでしょうね？
まず機械の種類ですが一般的なのが
エンダモロジー・キャビテーション・ラジオ波・ハイパーナイフ・吸引・ドレナージュ・セル・EMS・脂肪冷却・ヒートマットでしょうか。
どの機械が効果が高いのか気になるところですが違いを見ていきましょう！
エンダモロジー
フランス発祥の機械でエステでは20年〜２５年ほど昔に一世を風靡した・・と言っていいくらいに流行った機械です（笑）当時はセルライトを、なんとハンドで潰していたのです。
今でもセルライトを潰したり揉んだりする技術もあるのかもしれないですが、さすがに原始的な手技だと言えます。痩身の機械といえばセルやドレナージュ、超音波系でセルライトをゴリゴリに潰すのが主流でしたので画期的な機械でした。
エンダモロジーは脂肪の燃焼をする機械ではなく塊になった脂肪を潰して柔らかくする機械です。機種も新しいバージョンが出ています。
キャビテーション
キャビテーションは超音波です。脂肪細胞にだけ作用する特殊な周波数で空洞現象を起こすことで脂肪細胞を破壊します。
💠空洞現象とは短時間で泡が弾けて消滅するときにできる空洞化状態のことを言います。 この気泡の破裂の衝撃によって脂肪を燃焼促進させます。
キャビテーションが登場してからエステ業界は大きく変わったように思います。固くなった脂肪をハンドマッサージで立ち向かっていたエステティシャンもお客様も大変な思いをしていましたから（笑）受ける側の痛みは尋常ではなくセルライトを潰す技術者も汗だくだったのです。
とは言ってもキャビテーションで脂肪を分解することはできません。やはり瞬間に柔らかくすることが可能な機械になります。
ラジオ波
ラジオ波とは高周波のことをいいますが効果は様々です。光（赤外線、可視光線、紫外線）もＴＶの電波も電磁波の一種でラジオ波も電磁波のなかに入ります。
エステサロンで使用するラジオ波は大きく３タイプにわかれています。
１、からだの深部まで広く届く
２つの異なる電極間に高周波を通すことにより、ジュール熱を発生させて温熱作用でからだの深部加温を可能とした高周波温熱機器。
非絶縁の電極をあてることにより皮下深部の深い部分に広く広がる温熱で深部加温し身体全体に温度を上昇させることができます。
（スリミング、皮下脂肪・内臓脂肪・セルライト）に効果的。
２、からだの深部まで届く
一般的に多く使用されている機器です。半絶縁の電極をあてることによりジュール熱を発生させて深部加温します。
（スリミング、セルライト、お肌のリフトアップ、たるみ、しわ）への効果が期待できます。
３、表層に作用する
対極プレートなしでプローブで使用できます。
首や肩、顔、デコルテ周りなどの筋肉の凝りをほぐすのに適しています。
💠この他に一つの電極からラジオ波を発生させるサーモシェイプという機器もあります。電子レンジで用いられる「マイクロ波」と似た性質で部分を集中的に行うケアに効果が高いです。
ハイパーナイフ
ラジオ波と同じ高周波を流す痩身マシンです。
高周波を皮膚内部に流して脂肪を温めて燃焼させてくれます。ヘッドを当てた部分に集中的に効果を発揮しますので部分痩せにも適しています。
吸引・ドレナージュ・セル
痩身で吸引はあまり聞かないですね。カッピングは毒素吸引などで中国整体などで行っていたりエステサロンでも東洋系のトリートメントでは時々みかけます。
疲れが抜けていいようですよ。
ドレナージュ、セルはペアで行う場合が多いのですがメチャクチャ痛い。
セルとはセルライトを潰すケア・・・というのが一番しっくりきますね。潰したセルライトを流す（ドレナージュ）のイメージですね。
ＥＭＳ
エステサロンの痩身ではメジャーで昔からあるマシンです。もともとはリハビリ用の医療機器として開発され筋肉強化に効果があるとしてエステサロンにも普及しました。
筋肉に電気で刺激をあたえて鍛えるのが目的です。
ＥＭＳは「低周波」「中周波」「高周波」とあることは、いがいと知らない方も多いようですが痩身で活用する場合は「低周波」ではほとんど効果がないでしよう。
皮膚の表面をピクピク運動させるだけで、ほとんど意味はありません。肩コリに聞くと言われる市販の手軽なマッサージ器はほとんどが低周波です。
体脂肪が3％くらいの人には多少の効果があるかもしれませんが、ほとんどは脂肪の厚みで奥層まで届きません。
選ぶとしたら低周波→中周波→高周波と交互に作用するＥＭＳです。
あとは体質にも左右されるのがＥＭＳです。足痩せをしたい場合は、ほとんどの方が筋肉量が多く下半身がガッチリしています。
筋肉の多い下半身にＥＭＳをかけるとどうなるか？
逆効果です。
ますます足は太くなってしまいますので慎重に選ぶ必要があります。
脂肪冷却（冷凍）
アメリカ発祥の機械です。
脂肪細胞を冷やして、排出させることで部分的な痩身効果を狙うマシンです。冷却（凍結）によって死滅した脂肪細胞が体外に排出されるのに1ヶ月～３ヶ月かかるといわれています。
４～5年ほど前に日本に上陸して大ブームがおきましたね～。
1回の施術料金もかなり高めの設定でしたが大人気でした！
サロンでも新規のお客様の５０％以上が「脂肪冷却」を体験した・・といわれる位に人気でしたね（笑）実はスタッフも興味津々だったのです（笑）
実際に受けたお客様にお聞きすると「よくわからない‥」という感想がほとんどで他のマシンを組み合わせて使った方がいいらしい・・・ということで、スタッフの盛り上がりもトーンダウン。
あくまでも個人的感想です…。
その後どうなったのかな・・・と思ったら、今でも体験コースなんかもあるようですね。当時の半額以下の体験価格で健在でした（笑）
ヒートマット
痩身エステでは、ほとんどのサロンで導入しているのが発汗です。ヒートマット、ドームサウナ、遠赤外線マットなどで体を温めたり発汗させるために使用します。
湯舟につかるよりシャワーですます人が増えていますので体の老廃物、重金属の排泄ができません。汗をかくことで健康維持のメンテナンスと機械（マシン）やハンドマッサージの効果を高めてくれるのがヒートマットです。
ただ、ヒートマットで汗をかいたからと言って体重が減ることはありません。水分が一時的に出ることでその場の体重減になることが多いのとヒートマットでかいた汗はサウナの汗と同じで体内の重金属の排泄はできません。
からだの芯から温まる遠赤外線タイプが痩身効果も健康維持効果も高いです。
ハンドマッサージでのエステ痩身について
ではハンドマッサージと機械（マシン）とではどっちがいいのでしょうか？
機械には機械の良さが、ハンドマッサージにはハンドの良さが…といえばそれまでなんですが痩身の場合はそれぞれ目的が違います。
サロンでもマシンを使っていますが、どんなマシンを使っても脂肪を分解することはできません。
凝り固まった頑固な脂肪をバラバラにして柔らかくして体液に流して排出させます。
ここで問題が発生します！
排泄できない‥‥。
排泄できないってどういうこと？
痩身を受けに来られるお客様は何かの悩みをかかえています。
１、太ってきた
２、食事制限しても痩せなくなった
３、体調不良（肩凝り、腰痛）
がベスト３なのです。
つまり
排泄力が弱く新陳代謝が低下しているんですね。
マシンをかけたとしても体液に早く流してあげないと、戻ってしまいます。
自力で上手く排泄できなくなったから困っている方がほとんどです。
マシンだけでは効果もその時だけに終わってしまいやすい為、マッサージも必要なのです。
機械（マシン）のかけ過ぎは注意が必要！
あと一つ
エステサロンでも聞かれたことがないでしょうが、マシンが優秀でも絶対出来ない事があります。
何だと思いますか？
それは、表皮です！
脂肪に働きかけるマシンはありますが、皮膚表面の表皮に作用できるマシンはありません。という事は無くなった脂肪が多い程たるむ・・・ということです。
妊娠中に大きくなったお腹が出産後にたるんでしますのと同じ原理です。
セルライトも結局は脂肪の塊です。脂肪と表皮のたるみにも作用するケアが必要だということです。
機械（マシン）は技術の差がないという嘘
これは、よく言われると思います。
ハンドマッサージは技術レベルの差がでるけど、機械はかけるだけなので差が出ない‥。
これはまったく違います。
サロンで機械系を導入して、かれこれ10年位なんですが機械の種類も多種あります。
その中で痛感することは、マシンも技術者はもちろんですけれど一番に、かけ方で効果は大きく変わります。からだの仕組みを理解ぜず、ただがむしゃらにかけるのと、部位ごとのポイントを抑えてかけるのとでは、効果は目に見えて違います。
誰でも出来るということは逆に考えると
マニュアル通りのかけかたしか出来ない‥ということでもあります。
経験豊富なエステティシャンであっても
メーカーからか、職場で教わった基本のかけ方が普通です。
特にキャビテーション、ラジオ波、ハイパーナイフなどは普通のマニュアル通りの技術では効果も遅くなりますね。
エステ痩身を選ぶ時は、やはりカウンセリングをしっかり受けて体質に合う施術ができるのかどうかを確認して信頼できるサロンにお任せするのが失敗しない方法です。
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背中のニキビって自分で見えないところだけど
よけいに気になりますよね！
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でも背中は見せられない…。
せっかくのパーティーなのにドレスが着れない…。
特にブライダルの場合は深刻になってきます。
まず原因は？
色々あるんですけど、外的要素と内部要素と両方で
普段の生活習慣とストレスです！
１・背中には汗腺が多くありますので汗をかきやすいんですね。
皮脂分泌が活発になると毛穴が詰まる。
２・着ている洋服の摩擦や刺激
３・洗剤があっていない為肌がストレスを感じている
４・ストレスで自律神経が乱れている
１，２，３、なんかは普段の生活を
少し気をつけるだけで一気に改善します。
時間がかかるのが【４、ストレスで自律神経が乱れている】
とニキビではなくカビ（真菌）が原因の場合ですね。
「マラセチア菌」というカビが発生すると長引きます。
ホルモンバランスが崩れると
男性ホルモンが多くなり
皮脂が過剰に分泌されて
皮脂が詰まってしまいます。
内部的原因の場合、最初は上部から出来はじめます。
そこから段々と下に下がっていく傾向が多いですね。
下に下がるほど
症状が悪化していきます。
普段の生活を気をつける！
まずはここから変えてみて
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背中もツルツルに！
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次は
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実は1級筆跡心理士なのです。
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実は
わたし一級筆跡心理士なのです。
本業は
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筆跡はお仕事というよりは
趣味が高じて
いつのまにか一級筆跡心理士になってた。
という感じですけど（笑）
どうすれば筆跡心理士になれますか？
とのご質問がありましたので書いておきますね。
🖊３年でプロとして活躍できることを目安にした
養成内容だと聞いています、確か・・・。
わたしは8年目になりました。
💡こんな流れで試験に合格して進みます。
基礎コース「４級筆跡心理士」
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研究科 「１級筆跡心理士」
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筆跡とは奥深く、字を書くことで
性格が変わる！未来も変わる！
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たとえば
強くなりたい人の字の書き方とか
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あって面白いんですよね～😊
きょうはコレです
京の書き方でわかる
健康運！
病気の自覚症状がなくても深層心理に
負担がかかっていると顕著に文字に現れます。
健康診断代わりに
たまに意識せずに書いてみましょう
無意識に書いた「京」の字が
・心労衰弱タイプ
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心身健康タイプの「京」の字を
意識して練習すると、思いのほか
元気になってくるから、あら不思議！
興味ある方は
ぜひ試してみて下さいね。
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どんな字を書けばいい？リクエストが
あればコメントでもメッセージでも気軽に
入れておいてくださいね。
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それではまた明日〜^ ^♫
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背中のハミ出し肉を撃退！背中美人に♪
夏に近づくと
水着や背中の開いた服を着る機会も増え、
綺麗に見せたい背中！
後ろ姿美人。
背中美人と言われたいですね😊
普段自分では気づきにくい背中の部分。
いつのまにか掴めるお肉、
背中のハミ出し肉についてです✨
背中のハミ出し肉は、背中の筋肉が衰え代謝が下がると脂肪とむくみが目立ち、ハミ出し肉が目立つようになります。
背中の筋肉が衰えることでその部位の血流が悪くなり代謝も下がります。
するとその部位に対しむくみがたまり、さらにハミ肉が大きくなるのです。
ハミ肉解消にはストレッチと
背中の筋力を上げること。
ストレッチで柔軟性をアップし、
背中にしなやかな筋力をつけていきましょう。
バストアップな運動ご紹介♪
バストアップに必要な大胸筋の強化♪
🌸腕回し
鎖骨下あたりにある小胸筋をほぐし、排出力を高めるストレッチ♪
小胸筋とはインナーマッスルの事で大胸筋の深部にある筋肉。
この筋肉が凝ると鎖骨が引っ張られてバストが小さくなったり肩凝りの原因に。
血行不良と懲りはバストアップの天敵！腕を回して肩甲骨を動かして、
肩のハリや懲りをなくしましょう♡
①両足と両肩くらいに開いて立つ。
②顔と肩を動かさないように片方ずつ腕を回す。
＊腕は曲げないように真っ直ぐ伸ばして行う
後ろに10回、前に10回を1セット。
両腕3セットずつ。
🌸胸の前で手を合わせて押し合う
① 胸の前で手を合わせます。
② ゆっくり息を吸って止める。
③ ゆっくり息を吐きながら、全力で手のひらを押し合う。
こんな疑問も。↓
バストアップには腕立て伏せがきくってほんと？
腕立て伏せも大胸筋を鍛える運動の一つとしてバストアップ効果で取り上げられています。
バストの形を綺麗に保つには大胸筋が発達していることが大切です。大胸筋を鍛えるだけで考えると有効な運動ですが、年齢的には30歳までの女性向き。
大胸筋はアウターマッスルといって外側の大きな筋肉で白筋とも呼ばれています。
それを支えているのが、インナーマッスルです。(赤筋)
インナーマッスルは30歳をピークに劣化していくことがわかっています。
支える筋肉が衰えているのに外側のアウターマッスルを鍛えれば鍛えるほど支えられなくなり
バランスを崩します。
10代、20代の方が腕立て伏せを行う場合も胸が揺れてクーパー靭帯が損傷しないように
バストは固定して行います。
30代以降の女性のバストアップに適した運動は
ピラティス、バランスボール、ストレッチボール、
インナーマッスルを鍛える運動がおすすめです。
更年期障害...？と思ったら。
更年期障害💦って何だかイヤ～な響きですね。
誰もが年を重ねて、いつかおばあちゃん、おじいちゃんになります。
４０代から５０代にかけて
さあ～これから楽しもう💖
って時にツライ症状❗
【一見どこも悪くないのに体調不良でツライ】
【何にもやる気がおきない】
【人に会いたくなくなる】
更年期って重～い😵方もいれば
全然平気🙂って方もいらっしゃる。
原因は❔❔
色々な説があるんですけど
「脂肪をとりすぎ」は要注意‼
特に
幼い頃からずっと大量に
脂肪をとりすぎると
血中の
エストロゲンのレベルが
いつも高い⤴状態に❗
閉経になったとき
女性ホルモンの分泌も
当然ストップ✖✖✖
急激にエストロゲンが低下⤵
血中のエストロゲンレベルが
ジェットコースターのように変化❗
そのことが原因で
不調が忍び寄ってきます❗
それと同時に体重も増加しはじめたら
要注意‼
分解できない糖質や脂肪は
体内で全て老廃物（毒素）に
変化してしまいます‼
上質のプラセンタなんかの
サプリメントも１つの方法
なんですけど
直ぐにできるのが
毒素をため込まない‼
排出❗排出❗排出❗
そのために
まず
朝のデトックス🍌🍌🍌🍉🍉🍉
空腹時に果物を
たっぷり食べる🎶
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貴重なデトックス（毒素排出）ができますよ～🎶
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顔がほてっていたりすぐのぼせてしまいます。とにかく身体が熱くなるので、冷え性の自覚が全くないのですね。
身体が熱くなるから冷たい飲み物をたくさん飲んだり、薄着をしたりしてますます身体を冷やしてしまい体調不良になっている場合も多いんですよ。😢
自律神経が乱れ新陳代謝が悪く
栄養吸収も悪くなるので 「いつも疲れて」しまいます。
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🔔冷え体質の見つけ方🔔
自分で簡単に判断できる方法は
地肌を直接手で触ってみる！
１お腹
２お尻
３太ももの外側
４太ももの内側
この４ヵ所を触ってみて下さい。
冷た～くなってたら「冷え体質」です 😥
お腹が冷たい。。。と言うことは子宮も冷えてるということなので
病気はもちろん守るためにお腹に脂肪もついてしまいます 💦
のぼせたり体が熱くなったりするのは
冷えた体を温めようとして熱を作り出すための自然の体のしくみで
ＳＯＳ
の信号を出してくれているんですね。
🔔身近で気をつけること🔔
・飲み物は全部温かい物にする
・食後の果物は絶対さける
・必ず入浴する（シャワーにしない）
・水などを多量に飲まない
・水分は生野菜（キューリ、レタス、白菜など）からなるべく摂る。
・キャベツ・大根を毎日でも食べる
・お昼の12時までは果物以外口にしない（果物は同じ種類を大目に食べるとＧＯＯＤ）
👐 冷え体質は改善できます。
できるところから、やってみて下さいね😉
夏のむくみ。○○が、原因。
水分をこまめに摂っている！
無理しても水分を飲むようにしている！
熱中症の増加とともに⤴⤴⤴とにかくなにより
夏は水分💦💦水分補給がまず大事！
皆さんも暑くなってくると意識して水分補給しているのではないですか？
私たちの体も約60%は水分ですから水分補給は
健康管理にも欠かせません。
ですが
今飲んだ
ペットボトルのお茶
ペットボトルのお水
ペットボトルのジュース
缶ジュース
缶コーヒー
缶のお茶
これが体の中で
毒素に変わるとしたら？
「そんなバカな〜」ハッハッハッ😆
って思う方も多いかもしれません。
サロンでのお食事指導の時に、皆さん驚かれるのがこの「水分のアドバイス」でもあります。
え〜？お茶もダメなんですか？
ええ〜！？ペットボトルの水も？？
「むしろ体に良いのかと思ってた」
と言われる方が９０%です。
夏はもちろん冬も秋も春も
むくみの原因になります！
体調がすぐれない、夏バテで体がだるい、重い
疲れやすい。ボーとする！と感じるかたで
ペットボトル、缶の水分をよく飲まれる方は
毎日の水分の質を変える！！
これだけで体調は上向に⤴⤴⤴⤴😆
それでは
なぜペットボトルの水分がダメなの❔❔❔
なぜペットボトルの水分がダメなの❔❔❔
水分には表面張力（クラスター）（分子の大きさ）というものがあります。
このクラスターが大きければ大きい程飲みづらく、クラスターが小さい程、喉ごしにスーと入り飲みやすくなります。
そして
クラスターの大きな水分は腎臓でろ過する時に
負担がかかります。ガブガブ飲み過ぎてしまって
ろ過能力をこえてしまうと、排出されませんから
体内に滞り、、、そして毒素になります！
ペットボトルの水分をガブ飲みしてみると、よくわかります。お腹が膨れてパンパンになりますからね。排出されるのにとにかく時間がかかり体に負担もかかるんですね。
そして滞りがむくみに、、、、！
どんな水分を摂っているのか❔
で将来の健康にも大きく影響を及ぼします！
では
ペットボトルの代わりに摂る水分は❔
まずは自然の水分から補給！
🍉🍉🍉🍇🍇🥕🍎
胃が空っぽの朝に
水分と酵素たっぷりの果物を❤️
生野菜にも水分と酵素があります❤️
そして日中は？
私はルイボスティーにしています。
ティーパックに沸騰したお湯をいれて1ℓ位
作ったのを夏は冷やして、冬はHOTで家族全員で
飲んでます🙂
ルイボスティー以外にも色々なお茶がありますので、何でもいいと思いますけどこれだけは注意！
・オーガニック
・ノンカフェイン
・ティーパックは入れっぱなしでもOKなタイプ
✨長時間入れておくと苦味がでますので取り出して下さい！
この注意書きがあるタイプは避けます
🙂お湯を入れるだけで簡単ですので日中の水分補給はMYteeで💖
🙂コーヒーはブラックで！
お砂糖、ミルクナシで飲むとむくみませんよ！
利尿作用がありますからね❤️
🙂ミルクは日本人には合いません。
すぐやめる❤️
毎日の水分を変えてみるだけで体が変化するのが
わかります！
ぜひあ試し下さいね〜❤️
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