今から自転車に乗るし…
ついでに身体を鍛えてみるかいな！
って事 DE
生まれて初めての筋トレに挑戦‼️
この歳で（笑）
DE DE
一年が経つ
Time goes by so fucking fast ！
最初の2ヶ月で体脂肪が落ち筋肉が増えて喜んだのも束の間…その後の1ヶ月で付けた筋肉の大半を落とし…それから筋肉は付いたり落ちたり…
（そもそも身体を鍛えるという事がどういう事なのか？も分からず始めた筋トレじゃけど（笑）この歳でも脂肪が落ち筋肉が付くというのがモチベーションになった感じでした）
結局10月に測った時は筋肉量は始めた時とほとんど変わらず体脂肪だけが落ちた結果となった…(-_-)（涙）
結果的にダイエットには成功した？
って事にはなるけど…
かなりモチベーションが下がってもうた(-_-)
扱う重量は始めた時よりそれなりに重くはなってました。
（だいたい2ヶ月おきくらいにジムにある有料の体組成計で測定してました。
体脂肪率等は勿論、体型・体成分・筋肉分析（部位別筋肉量/バランス）・基礎代謝量・部位別寸法、測定履歴等がプリントアウトされるので体重だけで判断出来ない自分の身体をかなり詳しく知る事が出来ます！ ）
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11月くらいからは少々脂肪が付いてもええけぇ
喰う‼️
夏場にもそれなりにタンパク質・炭水化物（糖質・食物繊維）を摂っていたつもりじゃったけど炭水化物を意識してさらに多く摂るように！！！
（脂肪は普通に）
とは言え無茶食いはしてません。
炭水化物を多く？？？
詳しい方はアレッ？って思われるけどそれまでもタンパク質はそれなりに摂っていたつもりです。
（×2g）
元々少食だったので炭水化物が足りない？のかもって思った次第です。
いわゆるバルクアップをしようと思ったのです。
トレーニングはそれまでどおり基本10回3セット＋aが出来るようになれば少し重いのに挑戦するといった感じです。
（なかなか、そうは問屋が卸しませんが…）
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ほんの少しずつ体重が増えていき…
（ただ、食うとる割には体重は増えんもんじゃな〜なんて思っとったけど…）
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今年の1月に測定すると体重は増えとる（微増）のに不思議な事に体脂肪率が落ちとる⁉️
こういうのは初めての経験でした！
（12%）
DE DE DE
先日測定したところ体重は増えとる（微増）…さらに体脂肪率が落ちとる⁉️
（10.8%）
非常に嬉しい結果になったけど
体重が増えるのは分かる‼️
なして⁉️
脂肪が落ちとる⁉️⁉️
驚きでした‼️
冬場はロードバイクに乗るのも極端に減っとる…
夏場に比べると運動量は圧倒的に少ないはず？
ジムでは有酸素運動はしてない…
が、
おいらは車が無いので移動手段は歩くかクロスバイクの自力のみ！
結果的にちょうどえかったんか⁉️
（理想的な状態じゃった⁉️）
という事は・・・
ロードバイクでロングライド（ヒルクライム）に出るとかなりのカロリーを消費する！
乗っている方は分かると思うけどサイクルコンピューターでおおよその消費カロリーが分かる。
70〜80km走ると約1500kcal
基礎代謝量を含めると3,000kcal以上は消費する！
FELTを購入して11月くらいまでに乗った距離が約2,000km
夏場は摂取カロリーが足りんかった⁉️
というふうに考えた。
ということは今からロードバイクのシーズンになるけぇもっと喰わにゃぁいけんという事になる💦
筋トレを始めると少しでも筋肉を付けたいと思うようになるもんです(^^)
少し思ったのが長時間の有酸素運動は脂肪を落とすのに絶大な効果がある反面、筋肥大には向かんのかも・・・
【体成分測定結果表】
（裸をさらすようですが💦）
先述したとおり7月〜10月までは筋肉と脂肪が付いたり落ちたりの繰り返しでした。
付けるのは苦労するけど落ちるのはアッと言う間です(-_-)
始めた当初、体重は標準以上、筋肉は標準以下で体脂肪は殆ど高いに近かったです(^^)
（筋肉量バランス）
腕以外は標準値より良い表示となりました。
おいらの場合は右脚より左脚の方が強いみたいです？
この他細かいデータも表示されています。
【見た目の変化】
腕・胸・脚の寸法はほんの少し細くなってます。
（ウエストは大幅に細くなってます(^^)）
風呂上がりなど毎日見ているのではっきりとは…
全体的にシャープにはなった（はずです）
ゴリゴリの6パックになったか？
脂肪が薄くなったぶん多少は6パックに見えるかも（笑）
（腹の脂肪だけを落とすとかの部分痩せは出来ないと思います。頰が痩けるくらいになって腹筋がうっすら割れて見える感じです）
胸は少し膨らみが出た感じです(^^)
確か10月か11月くらいから大胸筋・広背筋にパンプアップというものを感じるようになりました。
見た目にはっきりと胸が膨らんでいるのが分かります！
20〜30分後に萎みます（笑）
(その他）
高めだった血圧が安定し真ん中の脚が元気に！（真面目な話です）
ゴール前ツキバテズブズブ差されて着外だったのがビシッと差しが決まるようになったかも（笑）
（オイラはアホです）
正直、体脂肪率がここまで落ちるとは思わんかった！
これ以上落ちるとよろしくないのでもう少し脂肪を付けるつもりです。
これからも付いたり落ちたり一喜一憂するはず（笑）
まとまりのない話しで少々手前味噌となった感もありますが^^;
「54歳、初めての筋トレ一年が経つ！」
でした(^^)
全く筋トレに関して無知でしたが、web/you tube を見てジムのスタッフさんマッサージの先生に助言を頂きました！
個人的な感想ですが脂肪がある状態から絞り込んでいく方が筋肉は付くみたいです。
余談
筋トレをする人に限らずアスリート選手から一般の人も多く愛用しているサプリにBCAAというアミノ酸サプリがあります。
（筋トレを始めて知りました）
激しい運動なり長時間のスポーツ等で消費される体内のアミノ酸を補給するためのものでトレーニング中とロングライド🚴♂️時にドリンクボトルにBCAAを入れたものを飲んでいます。（お世話なっているマッサージの先生にロングライド中にも飲んだ方がいい事を教えてもらいました）
筋力・持久力アップ、疲労回復等に効果があります！
詳しい効果はググってみて下さい(^^)
少々高いのがネックです(-_-)
P.S.
すね毛も剃ったしブレーキも換えたしSPD-SLにするか・・・
万車券が取れたら考えよっと