健康

自律神経を整えるには腸内環境を整える。

ヨーグルト＋オリゴ糖。風呂は40℃15分。親指の力を抜いてゆっくり深呼吸。空をみる。

瞑想で自分を無条件に愛し、周囲の人の幸せを祈る　2019年５月

仕事の充実が全てでない。まず自分の人生の充実が大切で、それが仕事に反映するんだ。byベッキー

機能運動性(柔軟性＋筋力＋バランス)が衰えると疲れやすくなる。スクワット、片足振りがいい。

空腹がいい。

パンよりご飯。

寝る前の完全呼吸吸う4秒に対して吐く8秒。３回する。

１分間の呼吸の回数を12回以下出来れば4回にする

辛いことは10分続けて見る

人生が変わる最高の呼吸法

①鼻をつまみ呼吸したくなるまで待つ。苦しくなるまででなく呼吸したくなるまでである。これが40秒が理想。20秒程度が普通。10秒未満はマズイ。ちなみに自分は4秒。

②歩きながら鼻をつまみ、行けるところまで歩く。苦しくなったら鼻呼吸して、もとに戻ったら同じくする。６回繰り返しする。

③基本は鼻呼吸。腹式呼吸。頭が糸でつらされていると思い、ゆっくり息を吸い、腹が膨らむのを感じる。ゆっくり息を吐き、腹がへこむのを感じる。吸う時間を短くし、

吐く時間を長く、止める時間をだんだん多くし苦しさを感じるようにする。

太らない体づくり

①酸化防止
ストレス、激しい運動、食べ過ぎに注意
ベーターカロチン（人参、ほうれん草）
ビタミンC（ブロッコリー、小松菜）
亜鉛、ビタミンE、ポリフェノール
②糖化防止
大食い、糖質の多いものをたくさん食べない
③ホルモン変化防止
ストレス

①できるだけ夜の11時までに寝る
②心拍数は90～135の運動をする
③寝る前のストレスを0にする
④野菜を多く採る



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人生の10曲

①勝手にシンドバット②今夜はブギーバック③automatic④

奈良美智の人生の10曲

①寺内タケシとバニーズ『太陽野郎』

②デビッド・ボウイ『STARMAN』, ラモーンズ『Blitzkrieg Bop』

③ドノヴァン『UNIVERSAL SOLDIER』

④THE STAR CLUB『RADICAL REAL ROCK』

⑤Die Coldenen Zitronen『Fur immer Punk』

⑥THE MICHELLE GUN ELEPHANT『GT400』

⑦ロニー・レイン＆スリム・チャンス『The Poacher』

⑧First Aid Kit『UNIVERSAL SOLDIER』

⑨八田ケンジ『WORLD TOP DREAMER』

⑩メリー・ホプキン『Voyage the Moon』

僕の人生の10曲

ちなみに、僕の人生の１０曲がこちら。それぞれに思い出があり、忘れられない曲ばかり。

①交響曲第9番/Ludwig van Beethoven

②Rocket dive/hide with spread beaver

③Danny go/the Michel gun elephant

④水色/the blanky jet city

⑤Like a rolling stone/bob dydan

⑥ばらの花/くるり

⑦For No One/the beatles

⑧コスモス/スピッツ

⑨Starman/David Bowie

園子温 選曲
1曲目 映画『ジョーズ』メイン・タイトル
2曲目 「ハピネス・イズ・ア・ウォーム・ガン」 ザ・ビートルズ
3曲目 「スメルズ・ライク・ティーン・スピリット」 ニルバーナ
4曲目 「アリオーソ“片足は墓穴にありてわれは立つ”」 バッハ
5曲目 「空洞です」 ゆらゆら帝国

6曲目 「レクイエム」 モーツァルト

7曲目 全力歯ギシリLet’s GO！ 映画「地獄でなぜ悪い」より
8曲目 「Don’t wanna fight」 アラバマ・シェイクス
9曲目 「リュリ氏のトンボー」 マラン・マレ
10曲目 「アクロス・ザ・ユニバース」 ザ・ビートルズ

2019年誓い

①無駄なお菓子を食べない

②毎日運動をする

③毎日勉強をする

④整理整頓をする

チームとしての目標を達成するために、4つの「感」と4つの「力」を必要とします。

「危機感」「存在感」「達成感」「満足感」
「行動力」「求心力」「団結力」「持続力」

①危機感　

太りすぎあと10キロ減量

志を持ち満足できる仕事をやる

②