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元理学療法士として、福岡県の病院や施設で10年以上勤務、2025年度からは「福祉用具屋さん」として働いています kenken と申します。
《大事にしている想い》
自分の経験や持っている知識を分かりやすく、「必要な方に、必要な情報が伝わるように」の想いで情報発信をしています。
理学療法士✖️ 福祉用具✖️ 住環境整備
これらの組み合わせを通して、
地域在住の方の生活に密着した支援をしながら、ブログを訪問された方へ生活再建や健康寿命の延伸のために「損をしない」「知っていると得」といった内容をお届けしていきたいと思います🦥🍃
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②日常生活の困りごと（食事、排泄等）
③基本動作・介助方法、福祉用具選定等
④そのほか
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前回記事
はじめに
日中の気温がだいぶ暖かく、もうすぐ本格的な夏の到来となります。
本日は、足のむくみの原因とその対策について簡単に、わかりやすくお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。
足のむくみが起こりやすい理由
これから暑い季節、特に気をつけたい「足のむくみ」。足のむくみは、体にとって不快なだけでなく、健康にも影響を与えることがあります。
（1）夏の定番理由
1.冷房の冷え
冷房が効いた部屋に長時間いると、体温が下がり、血行が悪くなります。これがむくみの原因になることが多いです。
2.冷たい飲み物
氷入りの飲み物や冷たい飲み物を飲むと、体が冷えて血行が悪くなります。体を温めることが大切です。
3.水分摂取の過剰
夏は汗をかくため水分補給が必要ですが、冷たい飲み物を多く摂ると体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなります。
（2）その他の要因
1.ストレス
季節の変わり目や環境の変化によるストレスも、むくみの一因となります。
2.冷え性
冷え性の方は血液の循環が悪くなるため、むくみやすい傾向があります。
3.塩分の摂りすぎ
塩分の多い食事は体が水分を溜め込み、むくみを引き起こします。
足のむくみ対策には
1.冷房の温度に注意する
冷房は25度～28度に設定し、こまめに調整しましょう。
2.冷たい飲み物を控える
ぬるめのお茶や水を摂り、体を冷やさないように心がけましょう。
3.水分を適度に摂取する
水分補給は大切ですが、摂りすぎには注意し、適量を心がけましょう。
4.運動をする
軽い運動をすることで、筋肉が収縮し、血液を心臓に戻す力が働きます。散歩など、無理のない範囲で体を動かしましょう。
🔲足を温める
足湯やマッサージ、ストレッチを行い、血行を促進しましょう。
🔲ストレスを解消する
趣味や運動、十分な睡眠など、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
🔲冷え性を改善する
温かい飲み物や服装を心がけ、体を温める工夫をしましょう。
5.そのほか
🔲むくみ対策グッズを利用する
圧迫ストッキングやサポーター、マッサージローラーなどを活用しましょう。
🔲塩分の摂取を控える
塩分はむくみの原因となるため、控えめにしましょう。
※むくみがひどい場合や症状が続く場合は、医療機関を受診することをお勧めします。
まとめ
これからの暑い季節には足のむくみにご注意ください。原因を理解し、適切な対策を講じることで、快適な生活を送ることができます。自分自身の体調をしっかりと管理し、むくみ対策を実践していきましょう。
以上、本日は足のむくみに焦点をあててまとめてみました！皆さんの日常生活に少しでもお役にたてたら光栄です
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