何かを始めたいけど始められない。
やろうと思ってるけどなかなか取り組めない。
そんな人は多いと思います。
例えば、予期不安に駆られる時。
・ウォーキングに出てみようかな→またパニックなったらどうしよう
初期の頃はこんな感じで恐怖に駆られていました。
このままの状態が続いたらどうなるんだろうという不安。
これを解決する為にセルフコーチング！！
まずは、恐怖の感情を抑え付けず受け入れる。
受け入れるということは、セルフイメージが高い証拠です。
「ちゃんと怖いという感情を認められる自分は凄い」
このセルフトークがめちゃくちゃ効いてくるんですね！
受け入れることによって、現状を冷静に把握してこれからどうしようと判断出来るようになります。
逆に起こらないようにしよう。大人しくしよう。と、すればするほど予期不安やパニックが襲ってきます。
一日中動悸がしたり、呼吸が浅くて苦しかったり呼吸の仕方が分からなくなったり、吐き気がしたり、めまいがしたりと本当に辛いと思います。
ただ脳の構造上、〜しない。という否定形は通じないしイメージをしてしまうのです。
もう変に抑えつけず、なるものはなる。仕方がないくらい開き直った方が逆に良くなります。
前を向くことが出来れば後は0より1を意識する。
・ウォーキングに出れなくても、玄関先まで出れた自分は凄い。
・何かを始めようと考えれる自分は凄い。
褒める肯定する理由は本当に何でも良いです。
健康になるというゴールにしっかりと目を向ける事が出来ているからこそ現状に不満が出ますし、何も出来てない自分が辛いと感じることが出来ます。
焦らなくても大丈夫。0より1。1より2。
恐怖を感じる自分を肯定して少しずつ少しずつ進んで行きましょう。
早ければ3ヶ月もしないうちに前より何も起こらなく心身安定した状態になっていきます。
そもそもパニックになったり、中には鬱の方も居られるかもしれません。
それでも生きてるんだから普通の人よりメンタル最強な証拠です。
言い聞かせとかではなく、捉え方の違いだけです。
朝は雨だったので、帰り道ウォーキング
ちゃんと少しでもウォーキングした自分は偉い！！笑
