こんにちは、筋トレプロデューサーのKENです。
あなたは、大好物と呼べる食べ物がありますか？
ちなみに僕は唐揚げが好きです。
食卓に並んだ瞬間取り合いをしてしまう程好きです。
あなたにも何か大好物があると思いますが、
その大好物、最初に食べますか？
それとも、最後まで取っておいて、
最後に味わってゆっくり食べますか？
・・・・・
ちなみに僕は、最後に食べる派です。
一番優先順位の高いものを最後に取っておきます。
唐揚げであればいち早く自分のさらに確保して、
他のものを食べてから最後に
ゆっくりと唐揚げを味わうのです。
・・・・いきなり何の話だ！？
と思われるかもしれませんが、
この話を筋トレに置き換えてみましょう。
あなたが鍛えたい筋肉を
鍛える為のトレーニングを
・最初に行う
・最後まで取っておく
のどちらで行うかという選択が
あなたが理想のボディを手に入れる上で
かなり重要になってきます。
この２つの選択肢を間違えてしまうと、
あなたが毎日必死にベンチプレスをしたとしても、
B’zの稲葉さんのような理想の胸筋は手に入りません。
トレーニングは積んでいるのに、
みるみる胸筋が減っていくことになってしまいます。
僕の友人にも筋トレをしている人がいますが、
彼は、恐ろしい事に筋トレをするたびに
筋肉がすり減っていっています。
そして、なかなか筋肉がつかないので、
もっと必死に筋トレを（間違った方法で）するので、
さらに筋肉がおちて醜い体になっていくのです。
逆に、この
・最初に手を付ける
・最後まで取っておく
という２つの選択肢をうまくコントロールし、
自分の中で理解することができれば、
あなたが理想のボディを手に入れる日はそう遠くないです。
６つに割れて女の子にほおずりされるような
ばきばきの腹筋を３０日もかからず
あなたでも手に入れる事ができます。
一見関係ない話に思えたかもしれませんが、
冒頭で話した２つの選択肢を筋トレに応用すると、
かなり重要な話になってくるのです。
もしあなたが胸筋を鍛えたいとします。
男らしい胸板を手に入れたいとしましょう。
胸筋を鍛えるトレーニングとして
代表的なのは、ベンチプレスですよね。
仰向けに寝転がって、バーベルを
胸の前で上げ下げするやつです。
この筋トレは、
・最初のまだ筋肉がフレッシュなうちに行うべき
・最後まで取っておいて残りの力を振り絞って行うべき
どちらでしょうか？
・・・・・
正解は、
『筋肉が疲労していない最初のうちにやる』
ということです。
自分が一番鍛えたい筋肉、
そしてその中でも大きな筋肉（大胸筋、太もも、背中など）を
一番最初に鍛えるのが正解です。
腕や腹筋などの小さい筋肉は、
後からでも大丈夫です。
一番鍛えたい、そして一番大きい筋肉を
最初に行うようにしてください。
腹筋を鍛えたい！という人も多いと思いますが、
腹筋は一番最後でOKです。
なぜなら、腹筋は大きい筋肉ではないですし、
他のトレーニングをしている間も
腹筋は使われているからですね。
ですので、まずは筋トレする前に、
『今日は○○の筋肉を鍛える』
ということを決めてからトレーニングを始めてください。
そして、一番鍛えたい部分のトレーニングから
スタートするようにしてください。
僕が唐揚げを最後まで取っておくのと同じように、
鍛えたい部分を最後に持ってきてしまうと、
フルパワーを出し切れないので
トレーニング効果が薄まります。
そうなると、どれだけ時間をかけてトレーニングをしても、
『あれ、、、全く筋肉つかないな。。。。』
ということになってしまいますので、
気をつけてくださいね！
では、まずあなたがここ最近行ったトレーニングが、
鍛える順番として正しかったのかどうか、
頭の中で反省をしてみてください。
もし、鍛えたい大きな筋肉を
最後にとっておいてしまっていたなら、
そのトレーニングを最初に
持ってくるようにしてくださいね！
では、今回はこの辺で終わります。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
筋トレプロデューサーKEN