肩こり解消法

仕事や家事、忙しく働いているみなさん。ついつい自分の体のことは後回しになってしまいませんか？特にパソコンの疲れ目が、首や肩のこりの原因になってお悩みの方も多いと思います。そんな方におすすめな短時間でできる簡単な肩こり解消法です！


■STEP1 首を軽くまわす

まずは肩の周りの血行をよくしてあげましょう。


■STEP2 腕をまわす

両腕を「外側から」まわします。


■STEP3 肩のこりをやわらげる

片方の手を肩のこっている部分にのせて少し押しながら、腕を外側から２～３回まわします。痛みがあるときは押しすぎないように注意してください。


■STEP4 反対側の腕をまわす

同じように反対側の腕も肩を押さえてまわしましょう。


■STEP5 両方の腕を外側から２～３回まわす

仕上げにもう一度、今度は両方の腕をまわしてみましょう。


■STEP6 背伸び

両方の腕をまわし終えたら、体を姿勢を整えるために一度軽く背伸びをしてみましょう。猫背は肩こりの原因とも言われます。普段からよい姿勢を意識して、肩こりの予防につなげたいものです。


■STEP7 深呼吸

最後に大きく深呼吸して、リラックス状態を保ちます。



やり方は以上です。１分ほどででき、場所も時間も選びません。気付いたときにやってみてください。この運動をすると血行がよくなります。体が温まってくるのを実感できるのではないでしょうか。この運動は、肩がガチガチの慢性的なこり状態になる前段階に試していただいた方が、より効果を実感できるかもしれません。腕は外側から回すほうが肩への負担を抑えられますので、その点だけご注意いただければよいかと思います。また、効果をあげたいからといって、何セットもするのは肩を痛めてしまう恐れがあります。あくまでも、肩のこりをほぐすのが目的です。適度に休養をとりながら、軽い運動で肩こりを予防して、快適な生活をおくりましょう！



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