6moonのブログ

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09Jan
- 【4】290109（月）
  朝食　5：00ご飯、味噌汁（ほうれん草、ネギ）、サラダ（トマト、キュウリ、かまぼこ、伊達巻）、緑茶昼食　12：30ご飯（ゴマ、梅干し）、サラダ（ブロッコリー、レタス、キュウリ、トマト）、田作り、かまぼこ、伊達巻、黒豆、ゆで卵、もずくスープ　　　　　※食後にコーヒー夕食　21：00ご飯、焼き鮭、味噌汁（しじみ、ネギ）、タコとキュウリの酢の物、ホウレン草のお浸し、ミニトマト、緑茶　　　　　※食後にヤクルトｓ、ミルミルｓ、みかん１個＜本日の測定＞前夜24：00就寝～4：30起床体重 64.1ｋｇ　腹囲 91.6ｃｍ　体脂肪率 33.6％　（便通なし）＜本日の運動＞特になし昨晩の就寝時、首・肩・背中・腰が凝り固まってホトホト辛かったので、今朝は早起きして出勤前の朝風呂＠健康ランドに行った。温泉でのんびり～と行きたいところだけれど、ここは我慢。サウナは疲れてしまうので、ぬるめの炭酸風呂や薬湯にじっくりと浸かった。家の浴槽と違って、手足を伸ばせる銭湯は本当に気持ちいい。ゆっくり２時間湯あみ後、マッサージチェアでふくらはぎ、腰、背中、肩を小一時間ほぐして大分楽になった。10時～19時まで仕事。朝風呂が効いたのかどうか分からないけれど、今日はお腹の調子も落ち着いていた。少しでも便秘解消になればと、ヤクルトを続けているけれど、冷え性から来るお腹の不調はなかなか改善しないのよね。。。
08Jan
- 【3】290108（日）
  朝食　８：００ご飯、味噌汁（なめこ、ネギ）、サラダ（トマト、ブロッコリー、オニオンスライス、鯖の水煮、サウザンドレッシング）、ヤクルト４００、ミルモルｓ、緑茶昼食　１４：００ミックスサンド（タマゴ、ハム、トマト、キュウリ）、グリーンスムージー（リンゴ、バナナ、オレンジ、キウイ、人参、レモン、ホウレン草）、玄米茶（特保）、ポテトコロッケ夕食　　２１：３０野菜ほうとう味噌仕立て（カボチャ、インゲン、ゴボウ、人参、大根、豚小間、ねぎ）、緑茶＜本日の測定＞前夜1：００就寝～８：００起床体重６４.１ｋｇ　　腹囲９４.０ｃｍ　体脂肪率３５.６％　（下痢あり）＜本日の運動＞特になし１０時～２０時までデスクワーク。連休中は、電話も鳴らなくて溜まっていた仕事もだいぶはかどった。でも、人気の無い休日のオフィスは、冷え冷えとしていて、今日もお腹の調子が今一つ・・・・。肩や背中が鉄板でも入ってるみたいにバリバリに凝っている。
07Jan
- 【2】290107（土）
  朝食　10：30温素麺かいわれ大根添え、卵焼き（卵1ヶ）、ケチャップ、ミニトマト、キュウリ、レタス、ポテトサラダ、キュウリとタコの酢の物、ヤクルト４００、ミルミルＳ、緑茶※卵焼きは、クッキングシート使用（油なし調理）昼食　14：30ご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、サバの水煮、めかぶ、キュウリ、ミニトマト、ほうれん草のお浸し、緑茶夕食　20：30ご飯、なめことネギの味噌汁、豚バラと小松菜ミックスベジタブルのゴマ油炒め、オニオンスライス（鰹節ポン酢）、新生姜の甘酢漬け、緑茶＜本日の測定＞　前夜5：00就寝～10：00起床体重６４.３ｋｇ　　腹囲９４.１ｃｍ　　体脂肪率３６.２％　　　（下痢あり）＜本日の運動＞ホットヨガ６０分年末年始の残業で、肩甲骨から肩、腕、ふくらはぎの凝りがひどい。ホットヨガで少し体は温まったものの、今ひとつスッキリしない。もう少し汗をかいてデトックスしたい。三連休は、今日だけお休み。明日、あさってはフル勤務。天気予報を見たら、明日の成人式は午後からどんどん冷え込む予想だ。休日オフィスのデスク座りっぱなしのＰＣ作業で、身体は冷える一方。。。。明日、明後日は身体を動かせそうにないので、せめてサウナでも入りに行こうかなー。
06Jan
- 【1】290106（金）
  朝食　7：00豆乳、かいわれ大根、黒豆、トマト、緑茶昼食　12:00ご飯、梅干、ごま塩、わかめスープ、ポテトサラダ、ブロッコリー、かいわれ大根、かまぼこ、トマト、レタス、サウザンドレッシング、黒豆、伊達巻夕食　22:00素麺、とろろ芋、トマト、ピーマン、レタス、ホタテ貝柱、シーザードレッシング、緑茶＜本日の測定＞体重　６４.１ｋｇ　　腹囲　９４.０ｃｍ　　体脂肪率　３３.８％　　（便通なし）＜本日の運動＞特になし明日は仕事休みなので、明け方までコタツでＴＶ＆ネット。ヨレヨレの身体を休めなくてはいけないのに、かえって身体に良くないよね。ああ、美容と健康。年々、ムリが利かなくなって来ているというのに、ついついダラーン星人になってしまう。ホットヨガもしばらく行けていないので、明日こそは汗かきに行くゾ！身体の凝りも少しは軽くなるといいなー。