短い散歩と深呼吸で“脳の疲れ”を切り替えるコツ
仕事や対人関係のストレスが溜まると、同じことを何度も考えてしまいがちです。そんな時は 5〜10分の短い散歩とゆっくりした深呼吸をセットで試すと、思考のループがいったん途切れて気持ちの切り替えがしやすくなります。 歩幅はやや小さめ、呼吸は「4秒吸って6秒吐く」を目安に。屋外が難しければ、窓際で立ったままでもOKです。
就寝前なら、照明を少し落として呼吸にだけ意識を向けると、副交感神経が優位になり眠気が自然に高まります。 スマホは手の届かない場所へ。“やらないことを決める”だけでもストレスの総量は着実に下がります。
なお、気分転換には物語へ没入する読書も相性が良い方法です。大人向けの漫画やレビューを外部ブログにまとめています。興味があればこちらからどうぞ。
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