訪問ありがとうございます
もう28週も過ぎています
早いものですね〜！！
2回目のふくらはぎをつりました
最近夜もトイレで頻繁に起きるしなかなか
大変ですが一番嫌なのは夜
ふくらはぎをつること。
なんであんなに痛いの？？
前回と同じく左足でした
ＡＩに聞いてみた。
🦶 なぜつるの？主な3つの原因
1. ミネラル不足
赤ちゃんにカルシウムやマグネシウムなどの栄養を優先的に送るため、ママの体が栄養不足になり、筋肉が縮みやすくなります。
2. 血行不良と冷え
お腹が大きくなると足の付け根の血管が圧迫され、血流が悪くなります。また、足元が冷えると筋肉が固まりやすくなります。
3. 足の筋肉疲労
体重が増え、お腹を支えるために足の筋肉に負担がかかり続けている状態です。
🛡️ 今夜からできる！5つの予防策
① ミネラルを意識して摂る
特に「マグネシウム」と「カルシウム」が重要です。
• おすすめ食材: 小魚、納豆、豆腐、海藻類、バナナ、アーモンド、ごま
• ※今の時期なら、温かいお豆腐やホットミルクがおすすめ！
② 足元を冷やさない
• レッグウォーマーを履いて寝る。
• 湯船に浸かって、ふくらはぎを優しくマッサージする。
③ 寝る前の水分補給
寝ている間は汗をかいて水分が失われます。コップ1杯の常温の水や白湯（さゆ）を飲んでから布団に入りましょう。
④ 寝る体勢を工夫する
仰向けはお腹が血管を圧迫しやすいので、横向き（シムス位）で寝るのがおすすめ。足の間に抱き枕やクッションを挟むと血流がスムーズになります。
⑤ 軽いストレッチ
寝る前に、座った状態でつま先をゆっくり自分の方へ向けるストレッチを数回行いましょう。
⚡ もし夜中につってしまったら？
慌てずに、以下の動作を行ってください。
1. ふくらはぎを伸ばす
つった方の足のつま先を持ち、自分の方（すねの方）へゆっくりと引き寄せます。
2. 旦那さんに頼る
もし声が出せるなら、旦那さんに足の裏を押してもらい、つま先を膝の方へ押し返してもらいましょう。
胎動も激しくてほんとに大変
