【40代～50代女性限定】知っていますか？アレをじゃぶじゃぶ出している、あなたが痩せない理由

本記事をお読みいただき

ありがとうございます

４０代～５０代女性限定

『AKO式エイジングケアダイエット』

専門家のたなかあこです。

「痩せたい」

「結局、何をすればいいの」

「食べていいもの、いけないもの

　情報はいっぱいあるけれど」

「食事、運動それから」

「睡眠、ストレス」

そうですよね、

本気で痩せたい人、まじめな人こそ

あれも頑張りたい、これも頑張らなきゃって

自分を追い詰めちゃう・・・

この記事をお読みいただければ

そもそもあなたがなぜ太ってしまい

なぜ痩せにくいのかが分かり

それを解決するために

行なうただひとつのこと

が何かが分かります。

このことを知っていたら

自分が痩せるために

何をしたらいいのか

迷子にならないで

前向きに変化する自分を

楽しみながらダイエットに

取り組めるようになります

ダイエットは

ただ痩せることではなく、

健康を目指すことで得られる

成果のほんの一部なのです。

肥満は

ホルモンの分泌異常のために

起ることを知っておきましょう。

痩せて長期的に変わるためには、

インスリンというホルモンの

効きを良くする

インスリンの抵抗性の改善に

取組むことです。

あなたが食べものを食べると

血糖値が上がります。

その血液中の糖を

各細胞に運ぶために分泌されるのが

インスリン

でも、あなたが習慣的に

糖を摂り過ぎる食生活を送れば

糖を処理しようとして

膵臓という臓器から

インスリンを始終

じゃぶじゃぶ

出し続けることになります。

じゃぶじゃぶ出しているうちに

効かなくなって、

糖を各細胞に運ぶ働きが

悪くなるのです。

血液中に余ったたくさんの糖は

あなたの脂肪細胞に

中性脂肪として

脂肪を溜め込むことになります。

膨れ上がった脂肪細胞は

体中の炎症を招き、

免疫力が下がるだけではなく

脂肪細胞から分泌される

満腹ホルモンのレプチンまで

過剰分泌により

働きが悪くなり

肥満が加速するんですよ。

糖の摂り過ぎで太るということは、

インスリン働きが悪い！！

この状態が長く続くと

「糖尿病」ということになります。

肥満に端を発する健康憎悪は

はかりしれません。

つまり

インスリンの働きを良くすれば

健康状態の改善が期待でき、

スリムで太りにくい体が手に入るのです。

インスリンの効きを良くする

そのためにしなければいけないことは

食事のために乱れてしまった

ホルモン環境を改善することです。

そのために行うこと

ファスティング！！

ファスティングは

「間欠的ファスティング」

という方法を用いれば

インスリンの効きは改善できます。

週１回でいいので、お休みの日などに

睡眠時間を活用して、

体を空腹に慣らしてください。

睡眠時間が８時間なら

起床して８時間は食べない、というのが

ゴールとすると

最初は、２時間でも

３時間でも４時間でも大丈夫です。

いずれ体が空腹に慣れてきますよ。

内臓を休め、脂肪を燃やし、血行が改善され

細胞が蘇る。

それによって、

体がリセットされ心身ともに

健康になる。

人生まだまだこれからという

４０代～５０代女性の

美容と健康にとって

大きな一手になります。

以上になります。

最後までお読みいただき

ありがとうございました

追伸

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【40代～50代女性限定】ダイエットの成功者が必ず通る道って？

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「痩せたいから、とりあえずご飯を減らして

　みたよ」

「牛乳は低脂肪を選んでいるよ」

「管理栄養士さんのダイエット講座

　受けてみたよ」

「カロリーオフのお菓子にチェンジしたよ」

「パックの100%野菜ジュース飲んでるよ」

なんて、最大公約数的なダイエット情報を

とっかえひっかえ

頑張っているっていうことは

ありませんか

ダイエットに成功した人が、

これらのことを行っても

うまくいかなかったとき

最終的にどうするのかを

あなたは知っていますか

この記事を最後までお読みいただければ

今までいろいろ試してきても

うまくいかなかった理由が分かり、

あなたがダイエットの

成功者になるために

何をすると良いのかが分かります。

このことを知らずにいると、

良かれと思ってやったことが

裏目に出たり、

効果ナシで

フェイドアウト続きになり

ダイエットそのものを

諦めたくなってしまいそうです。

そんな残念なことにならないためにも

ぜひ最後まで読み進めて

くださいね。

それは、あれこれ

新たに取り入れることを

やめてみることです。

リセットに専念

リセットするための基本は

「しっかり空腹を感じてから食べる」

空腹時間を長くするということは

１日のうちで食べる時間帯を決めて、

ダラダラ食いをしないことです。

あなたが今、肥満でお悩みだとしたら

食べたものから栄養を吸収して

エネルギーを産生し、

不要なものを排泄して

細胞が元気に活動するための

代謝機能がうまく働いていないためです。

いくら体に良いとされるものを食べても

代謝する力がなければ

食べている割に

エネルギー不足でヘタレたり

残った余剰な

糖も脂質もたんぱく質も、いずれは

中性脂肪として

脂肪細胞に詰め込まれてしまいます。

そんな体の状態を

リッセトすることが

ダイエットのファーストステップに

なるのです。

何をしてもしなくても

太ってしまう体の状態を

リセットして、

何をしてもしなくても

消化吸収、デトックスができる体を

取り戻すことです。

週に１度でも

お腹が鳴るくらい空腹を感じてから

食事を摂るようにしましょう。

空腹の時間を長くとることによって、

食べ過ぎがもたらす害が取り除かれ、

加齢や食生活によるダメージが

リッセトできます。

また、

細胞の老化を抑える酵素

サーチュインを活性化させます。

まずは、食べる時間帯を連続で

１０時間だけに設定することで

空腹の時間を作ってみてください。

晩ごはんを２１時に食べ終えた場合は

１４時間後、翌日の午前１１時まで

食事を控えることになります。

今までにやったことがないことを

やってみる！！

それが成功の秘訣なのです

以上になります。

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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【40代～50代女性限定】これならご飯と置き換えOK？アスリートも注目のあの食材！！

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「えっそれってダイエット中に

　食べてもいいの」

「えっアスリートやボディビルダー

　御用達の食材なの」

それっていうのは

「さつまいも」

なのですが、

４０代～５０代女性で

嫌いな方っているのでしょうか

焼き芋、蒸かし芋、干し芋・・・

「さつまいも」

ダイエット中に

食べてもいいのか良くないのか

迷っちゃいますよね

この記事をお読みいただければ

さつまいもを食べてもいいのか

NGなのかがはっきりします。

また、他の迷いやすい食材

芋類、根菜類、豆類についても

今後どんな情報に接しても

迷わずカンタンに

正しい選択ができる

ようになります。

このことを知らずにいると、

ダイエットや健康に良いものを

避けてしまい、

逆にコマーシャルに気を取られ、

食べてもためのならない食品に

頼ってしまうことになりかねません。

そんなことにならないためにも

ぜひ、この記事を最後まで

読み進めてくださいね

コマーシャル無しでも

注目される

ダイエットにも健康にも優等生

「さつまいも」

甘くて太りやすいと

ダイエット時に敬遠されたのは今は昔

実は米と比べてカロリーは低く

糖質だけではなく

食物繊維、ビタミンC、

カルシウムなどのミネラル豊富

食物繊維は

腸内の有用菌のエサになり

痩せ体質を作る

短鎖脂肪酸が増すのです！！

食物繊維はでんぷんに複雑に

絡み合っているので

糖質量は多いのですが、

消化吸収が穏やかになり、

糖の毒性が緩和されます

血糖値の上昇を抑え、

エネルギーを緩やかに持続させ

疲労回復にも役立ちます

便通改善効果

抗炎症作用で全身に

良い影響を与えてくれます

豊富なビタミンCはでんぷんに守られ、

加熱しても流出、損失しません。

コラーゲン合成やシミ予防にも

抗酸化物質のポリフェノール

には紫外線からお肌を守る

アンチエイジング効果が！！

紫色の皮の抗酸化物質

アントシアニンには

高血圧や糖尿病の予防効果！！

があるのよ～

それから、

さつまいもの美味しさと

機能を高めるポイントを

知っておきましょう。

急激に高温になる電子レンジは避けて

じっくり加熱する。

ゆで、蒸し、焼きなど

鍋調理で内部温度を

ゆっくり上げること

です。

出来上がった

ほかほかのさつまいもは

薄く切って、干し網で干せば

干し芋になりますよ！

※干し網はホームセンターで購入できます。

とかくダイエットというと

炭水化物を摂らなかったり、減らしたり

でも、それは糖質とともに、

食物繊維の摂取量も

減らしてしまうのです。

炭水化物抜きのダイエットは

腸内環境が悪化しやすく

リバウンドもしやすくなります。

ときには、

白米の代わりに

太りにくく、腹持ちがいい

さつまいもに置き換えるのもあり

ですね。

さつまいもだけではなく

他の芋類、豆類、根菜、果物など

何にでもメリットと

デメリットがあります。

デメリットだけにフォーカスしていると

偉大なるメリットを見逃す

ことになります。

糖質が多いから、高カロリーだから

というだけで避けるのは

残念なことになってしまうことも

ありますよね。

必ずメリットとデメリットを

自分で積極的に確認して

選択する癖

をつけていきましょう。

そして、何ごとも

食べ過ぎない、やり過ぎない

毎日は避けるなど

メリットがデメリットにならないための

節度は必要

です。

さてさて、さつまいも

最近は品種もいろいろありますね。

ねっとり甘いブランドものより

ノーブランドのさつまいもの方が

ダイエット向きかもしれません。

でも、この際好きな品種の

さつまいもでいいです。

早速さつまいもをお買い求めになって

ほくほくに蒸して

おやつに、ご飯の置き換えに

お試しくださいね。

以上になります。

最後までお読みいただき

ありがとうございました

 追伸

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【40代～50代女性限定】ダイエットの成功者が必ず行ってきたことって何？

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「また便秘、何がいけなかったのかな～」

「やけに最近目覚めがいいのは、

　アレをやめてコレをはじめたから」

「う～ん、3日前に食べたものとなると

　記憶が曖昧～」

なんて、思い出せなくて

結局何が良くて悪かったのか

分からずじまいになったことって

ありませんか

この記事を最後までお読みいただければ、

あなたがせっかく取り組むダイエットが

１２０％活かせる方法が分かり

質の高いダイエットが

できるようになります。

重要なのは

スタートからしっかり記録を残す！！

もしこのことを軽くみて

ダイエットをスタートしてしまうと

良くても悪くても結果しか残りません。

記録をとっていると

自分の食習慣が可視化され、

うまくいかないことがあった場合も

適切な軌道修正ができる。

理由が分かれば結果につながりやすく、

モチベーションが上がる。

自分の体に耳を澄ませて、

体の声を聞こうと意識できるようになる。

そして、単純に備忘録として。

栄養学では、人は食べたものの1〜2割は

忘れてしまうそうです。

知らぬ間に

自分が思っている以上にあれこれ

食べていることもあり得ますね。

大切なのは

ダイエットの過程で

あなたが得る経験

なのです。

人の体はひとりひとり異なるので

同じ食べ物、同じ運動を行っても

同じ結果が出るわけではありません。

それは、あなた自身がトライしないと

分からないのです。

あなたに合った健康法を見つける！！

念願の食べても太らない

つまり

消化吸収排泄

代謝機能が円満に働き

免疫力がつく

人生100年時代を生きる

スリムで健康な長持ちする体を

手に入れるために

あなただけの健康維持LINEを模索する

それがダイエットの目標です。

あなたが記すダイエット記録は

あなただけの一生モノの健康法の

第１級の資料となります

記録を残す内容は

日付、口にしたものすべて、

運動、睡眠時間、ストレスチェック

行事的なことなど。

表情や体型の画像は定期的に

必ず残しておきましよう。

スマホアプリ、ＳＮＳ

ノートに手書き、

あなたのお好みの方法で

今すぐ始めるといいですよ。

毎日書いていると

今現在のあなたについて、

食べているものと体調の関係など

新たな発見や問題点が

見えてくることを

お試ししてみてください。

以上になります。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

追伸

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【40代～50代女性限定】言いにくいけれど、太った人はお口の中がデスゾーン！！

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「歯科検診痛くないし行ってないよ」

「私が太っていることと、口の中のことって

　関係ないよね」

いえいえ

健康を目指すダイエットをお望みなら

歯周病が肥満の原因になっていることを

知っておくべきです。

口は免疫システムである腸の入り口

口内炎、歯周病など口の中のトラブルは

腸内環境の改善の必要を示しています。

腸内環境が乱れていれば

綺麗痩せは難しいです。

まずは、口の中を整えましょう。

１日１兆個以上の細菌を飲み込んで、

血液や腸に入っていくのです。

ぜひ口腔ケアをしっかり

行なうことをオススメします。

歯周病を引き起こしている物質を

体内に入れると、

肝臓と脂肪細胞に脂肪が付着します。

それによって

糖をエネルギーに変換するホルモン

インスリンの効きが悪くなり

血糖値が上がりっぱなしになり、

余った糖は脂肪細胞に蓄積

さらに

高脂質の食事や間食を重ねると

体重が増加し、

肥満につながっていきます。

肥満者には歯周病が多く、

歯周病が肥満の原因

にもなっているのです。

お口の中

自信ありますか

ダイエットその前に

できるだけ早く

「歯科検診」の予約をとって

お口のケアを意識的に行うように

していきましょう。

歯科検診の際には

アマルガムという水銀の詰め物はないかを

確認してもらってくださいね。

慢性的な謎の体調不良の原因に

なっている場合があります。

以上になります。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました

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【40代～50代女性限定】美痩せには必須！これからのヘルシーな食事法とは？

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「体の中の炎症反応って、

　よく分からないけれど、悪いらしい？」

「肥満と何か関係があるらしいけれど・・・

　痩せればいいんでしょ？」

なんて、体の炎症反応のことを知らずに

ただ痩せることだけを目標に

ダイエットに取り組もうとしていませんか

この記事をお読みいただければ、

あなたが何を目標に

ダイエットを行えば

成功するのかが分かり、

間違いのない

ダイエット法を選ぶ力を

得ることができますよ。

今回お話することを

知らずにいると

「３か月に１０ｋｇ痩せる」なんていう

危険な体の炎症反応を招くダイエットに

ハマてしまうかもしれません。

そうならないためには、

ダイエット成功も健康も手に入り、

抗加齢にも共通する

「抗炎症食」を知っておくことです。

「抗炎症食」とは

果物、野菜、オリーブオイルなど体に良い油

全粒穀物、養殖でない旬の魚、アボカド、

発酵食品、ボーンブロス（骨スープ）

など。

これらは、一生食べ続けるべき食品であり、

肥満の元凶をリセットする

ファスティングにも大活躍します。

１日５皿の野菜を食べれば

健康を維持できる

オリーブオイルと新鮮な旬の魚は

世界屈指の健康食

地中海式ダイエットの大黒柱

発酵食品は腸内環境改善など

腸の健康が重視されるようになりました。

近年これらが、

ただなんとなくではなく

健康や美容も良いということが

研究結果や論文で裏付けされてきました。

炎症反応っていうのは

免疫システムが感染症と戦い

ダメージを修復するときに

起こることなので、

必要なプロセスともいえます。

ところが

炎症を招く食品を摂る習慣になっていると

肥満はもちろん、

軽度で慢性的な炎症が

体の中で起こり続けることになります。

また、

脂肪細胞が炎症性物質を分泌するので

太っているだけで

体の炎症が起きやすくなります。

体の炎症は肥満だけではなく

うつ病、肌トラブル、アルツハイマー病、

心疾患肺疾患、関節疾患にも

ひも付されています。

この事態を回避してくれるのが

「抗炎症食」なのです。

「太っているだけで

常に体の中が火事なんて・・・」

まずは火事を鎮火させることも

重要です。

「抗炎症食」の摂取を増やすと同時に

炎症を招く食品を減らしていきましょう。

炎症を招く食品とは

何気に白っぽい食べ物、栄養価の低い

高カロリーの食べ物

具体的には

白い炭水化物、

飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の多い食べ物

植物油（オメガ３と６のバランス重視）などです。

さあ、食料品売り場でたくさん買うのは

カラフルで香り高い、

栄養たっぷりで低カロリーの食品たちです。

クッキーがカラフルなのは

パッケージだけです。

中身は小麦粉と、上白糖とトランス脂肪酸

白っぽいものばっかり・・・

それより、

おやつなら

カラフルな旬の果物をいっぱい

買いましょう

以上になります。

最後までお読みいただき

ありがとうございました

追伸

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【40代～50代女性限定】頑張らないからできる、筋トレを習慣化する方法とは！？

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「運動しなくちゃいけないのは

　わかっているのよ」

「YouTubeで見つけた筋トレプログラム

　やってみたけれど、１日で嫌になったわ」

「とりあえず、トレーニングジムの

　申し込みしてみようかな」

「わたしは意志が弱いから

　無理だわ～」

なんて、

あなたは運動の習慣化は難しい、

自分にはできそうもないと

思っていませんか

この記事をお読みいただければ、

あなたがなぜ運動の習慣化に

成功しないのかが分かり

頑張らないことこそ

習慣化の秘訣

だということが分かります。

今回お話することを

即実践いただければ、

わりと簡単に

運動習慣が身に付きますよ

習慣化の秘訣、

それは、

ベイビーステップ！！

ベイビーステップとは、

赤ちゃんのように小さな歩みで、

少しずつ前に進む。

焦らずちょっとづつ進ませる、

という意味です。

少しづつ脳をだまして、

運動習慣を滑り込ませる

のです。

習慣化された行動というのは

無意識、自動的に行われます。

だから、脳はラクチン

どうしようかなぁ、まあいいかなどと

決断している時点で

習慣化には失敗なのです。

毎日ウォーキングを２０分

なんて頑張ろうとしても

脳は面倒なので全力で拒否してきます。

あなたの意思の強さの

問題ではない

のです。

では、具体的にどうしたら

運動を習慣化できるのか

ノルマをめっちゃ低く設定することなのです。

運動１種目１日１回、もしくは３回まで。

それを２か月続けてみる。

 (習慣化には66日という研究データが

　あるため)

１日１種目、１回～３回なら

疲れた、やりたくないなどの

いいワケはできませんよね。

やらないと気持ちが悪くなるまで

ノルマを増やさないこと。

ただ、１日１種目、１回～３回を

やり続けることです。

脳が気が付かないように

こっそり運動習慣を

滑り込ませてくださいね。

 そうですね～たとえば、

腹筋ローラーを

１日１回から始めてみましょうか。

すでに習慣になっていることと

結び付けて行うと効果的です。

行動するという決意表明代わりに

腹筋ローラーを手に入れてください。

（amazonなどでも購入できます）

腹筋ローラー参考動画はこちら

（腰を傷めないように注意）

腹筋ローラーじゃなくても、

ジャンピングジャック

腿上げ

いずれか30秒

でもいいですね。

あくまでも

ノルマは１日１回～３回(30秒)

２か月を目標に

続けてみてくださいね。

種目や回数を増やすのは

習慣化してからです。

ベイビーステップ

最初の目標は

運動することではなく習慣化

ということを

忘れないでください。

以上になります。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました

追伸

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【40代～50代女性限定】なぜ朝食抜きでも大丈夫！？といえるのか？

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「いやいや、朝ごはん食べないと

お昼までもたないわ」

「ダイエット情報でも、

朝ごはん食べないのは

NGっていってるよお！？」

ひょっとして、

あなたは

朝ごはんは

食べなくてはいけないと

思い込んでいませんか

この記事をお読みいただければ、

朝ごはんを

食べないといけない人の事情が理解

することができ、

そして実は

朝ごはんを食べることに

こだわらなくてもいい

ことが分かります。

今回お話することは、

スリムなだけではなく

健康で長持ちする体がほしい

あなたには

絶対に知っておいていただきたい

体のメカニズムです。

このことを知らずに

ダイエットに取組むと

既存の

食べて痩せる系のダイエット法

バランス栄養学一辺倒のダイエット法

または

マッチョトレーナーの運動系のダイエット法

などと

再びめぐり逢い

また、だめだった～

ということになってしまいます。

今度こそ

加齢に負けない

健康志向のダイエット

がいいよね

というあなたは、

ぜひ、この記事を最後まで

読み進めてくださいね

スリムで加齢に負けない体を得る基本は

胃腸を休める時間を作ることです。

飽食のおまけに

１日３回の食事に間食が

当たり前になっている

そんなあなたの胃腸が

休む間もなく消化吸収に

多大なエネルギーを消費していることを

ご存知ですか

つまり、消化吸収以外に

エネルギーを使えない

現代人に多い

ダラダラ食べを防いで

胃腸の負担を減らすことで

得られる３大メリットとは

① 体の中のデトックス

デトックス効果は

胃腸が食べたものを

消化しているときは働きません。

空腹の時間に発揮されます。

② ダイエット効果

慢性的に食べ過ぎが続くと

インスリンの効きが悪くなり

食べたものがエネルギー化せず

脂肪として蓄積されちゃいます。

③ 満腹ホルモン、レプチンの働きが

邪魔されない

満腹感に敏感になり

無駄な食欲に振り回されなくなります。

以上のメリットを得るための

お試しステップが

朝食を抜いてみることなのです。

そもそも、

朝起きたときには

コルチゾールというホルモンの分泌が

正常なら高まり、

１日をかけて順調に下がっていきます。

コルチゾールは

ストレス緩和ホルモンなのですが

血糖値が上がるホルモンでもあります。

つまり、

朝起き抜けは血糖値も高まっている。

血糖値が高いのは、

食事をしたときと

同じ状態ですね。

というわけで、

朝ごはんを食べないと

元気が出ないというのは

習慣による錯覚といえるのです。

朝ごはん抜いただけで

　フラフラ～パワーオフ

　になってしまう場合は

　糖依存が強い証になります。

朝ごはんを食べないと

　元気が出ないとしたら、

　慢性のストレスで

　コルチゾールの分泌が

　うまくいっていないことが

　考えられます。

それほどではないけれど

　朝ごはん食べないと

　心配というか不安

　という場合は

　単なる習慣です。

ちょっとお試しに

明日の朝

朝食をぬいてみてください

案外朝食抜きでも大丈夫

かえって頭が冴えて

仕事がテキパキこなせちゃった

なんてことになるかもですね

うーん、やっぱり

朝ごはん食べないと

ツラーイという人は

無理せず食べれば大丈夫

胃腸を休める時間は

誰にとっても大切な健康法なので

順を追って取り組めば

あなたにもできますよ。

以上になります。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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【40代～50代女性限定】食べる投資は惜しむなかれ！！朝の新習慣！！

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「朝のけだるさって

なんとかならんかな～」

「１日中疲れがとれない、

　なんだろうね～」

病気でもなさそうだけれど、

慢性的に体調が冴えない

ということはありませんか

この記事をお読みいただければ、

そのお悩みを解決する

方法が分かり、

けだるいどころか

１日のパフォーマンスが

暴上がりすることになりますよ

今回お話することは

痩せるだけではなく

健康にもなりたいというあなたには

絶対省いてほしくない

朝イチ習慣です。

このことを知らずにいることは、

一生ものの

重要な健康習慣を

見逃すことになってしまいます。

ひょっとして

あなたは、朝イチ習慣に

投資することを

惜しんでいませんか

「なんのことワカラナイ」

というあなたは、

ぜひ、この記事を最後まで

読み進めてくださいね

朝起きて一番に行うべきこと

それは、

デトックスです。

レモン水

＋ヒマラヤ岩塩（自然塩）

を飲むことなのです。

７～８時間の睡眠明けの体は

脱水状態です。

そこに朝イチ注入するものの

影響は計り知れないことを

知っておきましょう。

朝一番のレモン水は、

酸性に傾いた体を

アルカリに戻して

体全体の機能を整えてくれるので

１日中元気でいられるのですよ

活動の質を上げていく効果は

就寝まで続きます。

「１日生レモン1/2個でも高くつきそう…」

国産の生レモン１ｋｇ１０個くらい

880円ほど。１日1/2個搾るなら、

１か月で￥1,500～2,000の

健康投資ということになります。

たった￥2,000で

1日元気で過ごすことができる

それだけではありません。

毒性の酸化して傷んだ脂質、

アルデヒドを抑制することで

肝臓をデトックス

肝臓で作られる

強力な抗酸化物質

グルタチオンが増加して

血糖値コントロールが向上し

インスリンの効きが良くなり

満腹ホルモン、レプチンの効きも

向上するので

ダイエットにも好影響

また、

レモンのビタミンCは

コラーゲンを作るのにも必要なのです。

ビタミンCが美容にいいというのは

そういうことです。

その他にも

レモンに含まれるクエン酸カリウムは

尿酸値が下がり痛風予防

腎臓結石予防効果もあります。

抗ガン、抗酸化、抗炎症、

抗菌効果は腸内、口腔内の

悪玉菌の抑制

カンジダという真菌の抑制に

レモンのエッセンシャルオイルは

１００％の効果といわれています。

ヒマラヤ塩などミネラル豊富な

自然塩を加えた

レモン水を飲む！！

ダイエット食品

サプリメント

または、

体に良くないお菓子や

菓子パンにする投資と比べたら

レモン水に投資する方が

断然お得としかいえません。

国産レモンが出回るのは

みかんなどの柑橘類と同じく

「冬」１０，１１月～３月

（貯蔵分が６月くらいが限度）

善は急げ、今すぐレモン袋買い

しちゃいましょう

明日起きたら

コップ１杯の水に

フレッシュレモンを搾って

ミネラル塩を加えて

１日のクオリティ

アゲアゲでいきましょー

以上になります。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

追伸

40代～50代女性のための

特化型ダイエットエクササイズ

『AKO式エイジングケアダイエット』

について

ご興味がございましたら

以下のLINEかメールアドレスに

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【40代～50代女性限定】体型は目を閉じている間に決まる！！ということを知っていますか？

本記事をご覧いただき

ありがとうございます

40代～50代女性限定

『AKO式エイジングケアダイエット』

専門家のたなかあこです。

睡眠不足が食事の量を増やし

質を変えるって知っていましたか

「ネットサーフィンしていたら

　ついつい夜更かしになって・・・」

「毎日忙しくって、自分の時間は

　夜中しかないじゃん・・・」

なんて、

睡眠不足が当たり前の生活に

なっていませんか

この記事をお読みいただければ

睡眠不足が

いかにあなたのダイエットの成功を

脅かしているかがわかります。

今回お話することを

覚えておくだけで

ダイエットだけではなく、

あなたが健康習慣へシフトしていくための

意識を高めることができ、

まさかの睡眠不足に

ダイエット成功の

足を引っ張られることがなくなります。

もし、このことを知らずにいると

人間の体の設計に逆らって

ダイエット行なうことになり、

脂肪分が多く、甘く

カロリーが高い食品の誘惑に

打ち勝つことができなくなります。

そんな残念なことに

ならないためにも、

ぜひ、この記事を読み進めて

睡眠について、

把握しておいてくださいね。

眠って「スリム」になる

ためには

一晩の睡眠時間は

７～８時間をキープする

そもそも私たちの体は

エネルギーを消費するより

蓄えるように設計されているのです。

なので、生き延びるため、

エネルギーの消費は

基本エコモードなのですよ。

これは人間が

長い狩猟時代の道のりを経て

生き延びてきたためです。

現代は食べるものに

不自由がない分、

常に体重増加の危険に

さらされているのです。

睡眠不足の翌日は

体を動かしても疲れるので、

エネルギー消費の節約のため

運動やエネルギーを

消耗する活動を避けようとし、

自然に運動量が

減ってしまいます。

また、睡眠中

空腹で目が覚めてしまわないために

分泌される、

満腹ホルモンのレプチンの分泌量が

減ってしまいます。

睡眠不足になると

レプチンの血中濃度が

１日中低下したままになり、

食欲を抑制する効果が

発揮されないことになるのですよ。

慢性的な睡眠不足による

体重増加の原因は、

摂取カロリーの増加と

不健康な食生活を招くため

といえます。

７時間未満睡眠の人は

そうでない人より

より大きなサイズの食事を選び

ファーストフードを

好む傾向があります。

 (朝からマクドナルドとか)

また、より多くの糖分を摂り

食物繊維の摂取量が

少ない傾向もあります。

狩猟時代であれば、

よく眠れず

目ざめている間

たくさんエネルギーを消費したときは

脂肪分が多く、甘い高カロリーな

食事を摂るのは

正解なのですが・・・

現代においては

肥満一直線ということになります。

英国の研究でも

睡眠習慣改善プログラムの指導によって

睡眠時間が長くなったとき、

砂糖の摂取量が

１日につき、１０ｇ減少したことが

確認されたということです。

生活習慣に

小さな変化を起こすだけでも

食事のバランスを

改善する効果があります。

今日は寝る１時間前には

スマホを手離してみてください。

そして、

深呼吸を１０回、

リラックスして充分な睡眠を

お取りくださいね。

えーーと、寝過ぎも良くありません。

寝る子は育つにも限度があります。

一晩の睡眠が９時間以上は

過体重や肥満のリスクが高いので

注意です。

６～８時間を「１」としたときの

メタボのリスク

４０～６９歳の男女（１３万３６０８人）メタボリスク１０時間睡眠では、女性では１．４倍！！

（BMC Public Health；１８，７２０，２０１８）

以上になります。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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