健康で100歳!!いつまでも若々しく元気で -2ページ目

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09Apr
- 料理にちょい足しで脂肪燃焼？ダイエットを加速させる魔法のスパイスって？
  【料理にちょい足しで脂肪燃焼？ダイエットを加速させる魔法のスパイスって？】最近、運動や食事に気をつけているのに、なかなか体重が落ちない…そんなお悩み、ありませんか？実は、いつもの料理に“ちょい足し”するだけで、ダイエットをサポートしてくれるスパイスがあるんです。例えば「カプサイシン」を含む唐辛子や、「クルクミン」で知られるターメリックなど。これらは、体のめぐりをサポートするといわれ、ダイエット中の味方として注目されています。カレーにターメリックを多めに入れたり、スープにちょっぴり唐辛子を加えたりするだけでも、日常に取り入れやすいですよ♪もちろん、無理せず自分に合った方法で続けることが大切。楽しみながら、ちょい足し習慣を試してみてくださいね！🌈✨只今、公式LINEに登録してくれた方に、下記を無料でプレゼント！！🧖‍♀️ 美しい肌を目指す - 「今日から始める美肌習慣7選」🥗 健康をサポート - 「あなたに足りないビタミンをチェック！」🍽 スリムな毎日に - 「やせる人の毎日の習慣7つ」🌄 ポジティブな朝を - 「朝から心が軽くなる習慣3選」😴 ぐっすり眠れる夜に - 「夜の良い習慣5選」💖 心を軽くする - 「朝から心が晴れやかに！3つのコツ」👵 知っておきたい - 「老化をチェックする38のポイント」👉 さあ、このチャンスをお見逃しなく！下のリンクからすぐに登録して、無料プレゼントをゲットしょう！↓↓https://lin.ee/yfRHg21
08Apr
- 有酸素運動 VS 筋トレ：どちらが効果的か？
  【有酸素運動 VS 筋トレ：どちらが効果的か？】「運動しよう！」と思ったとき、有酸素運動と筋トレ、どっちを選べばいいの？と迷うこと、ありませんか？ジョギングやウォーキングのような有酸素運動は、心肺機能をサポートし、気分転換にもぴったり。一方、筋トレは基礎代謝を高めて、体の引き締めに役立つとされています。実は、目的によって選び方が変わるんです。たとえば「脂肪を減らしたい」なら、まず有酸素運動を取り入れつつ、筋トレで筋肉量を維持・アップするのがおすすめ。バランスよく組み合わせることで、より健康的な体作りにつながりますよ。自分に合ったペースで、楽しめる方から始めてみてくださいね♪🌈✨只今、公式LINEに登録してくれた方に、下記を無料でプレゼント！！🧖‍♀️ 美しい肌を目指す - 「今日から始める美肌習慣7選」🥗 健康をサポート - 「あなたに足りないビタミンをチェック！」🍽 スリムな毎日に - 「やせる人の毎日の習慣7つ」🌄 ポジティブな朝を - 「朝から心が軽くなる習慣3選」😴 ぐっすり眠れる夜に - 「夜の良い習慣5選」💖 心を軽くする - 「朝から心が晴れやかに！3つのコツ」👵 知っておきたい - 「老化をチェックする38のポイント」👉 このチャンスをお見逃しなく！下のリンクからすぐに登録して、無料プレゼントをゲットしよう！↓↓https://lin.ee/yfRHg21
07Apr
- 炭水化物を我慢しないと痩せられないって本当？
  【炭水化物を我慢しないと痩せられないって本当？】「ダイエット＝炭水化物を抜く」って、なんとなく当たり前に思っていませんか？でも実は、炭水化物を完全に我慢しなくても、代謝をサポートしながらスリムを目指す方法はあるんです。ポイントは“食べる順番”と“選び方”。たとえば、白米を玄米や雑穀米に変えるだけでも、血糖値の上昇が緩やかになり、代謝が落ちにくくなると言われています。さらに、食事の最初に野菜やスープをとることで、炭水化物の吸収をゆるやかにすることもサポートに。私も「炭水化物は我慢しない派」。そのかわり、よく噛んで、バランスよく食べるように意識しています。無理な制限よりも、ちょっとした工夫が続けやすくて効果的かもしれませんよ♪🌈✨只今、公式LINEに登録してくれた方に、下記を無料でプレゼント！！🧖‍♀️ 美しい肌を目指す - 「今日から始める美肌習慣7選」🥗 健康をサポート - 「あなたに足りないビタミンをチェック！」🍽 スリムな毎日に - 「やせる人の毎日の習慣7つ」🌄 ポジティブな朝を - 「朝から心が軽くなる習慣3選」😴 ぐっすり眠れる夜に - 「夜の良い習慣5選」💖 心を軽くする - 「朝から心が晴れやかに！3つのコツ」👵 知っておきたい - 「老化をチェックする38のポイント」👉 このチャンスをお見逃しなく！下のリンクから登録して、無料プレゼントをゲットしよう！↓↓LINE Add Friendlin.ee
05Apr
- ダイエット中でも食べていいおやつってあるの？
  ダイエット中でも食べていいおやつってあるの？「ダイエット中だけど、どうしても何かつまみたい…」そんなときってありますよね。我慢ばかりだとストレスがたまって、逆にドカ食いの原因になることも。実は、選び方次第でダイエット中でも安心して楽しめるスナックはたくさんあるんです！たとえば、ナッツ類は良質な脂質やたんぱく質が含まれていて、少量でも満足感が得られやすいですし、ゆで卵やチーズも腹持ちが良くて◎。甘いものが欲しいときは、カカオ70%以上のダークチョコや、冷凍バナナなどもおすすめ。ただし「食べすぎないこと」が大前提ですよ♪ちょっとした工夫で、我慢しすぎないダイエットを目指していきましょう！★もっと健康的になりたい人は★↓↓↓ダイエット座学・未来の素敵なあなたに出会うために！｜たけじぃ｜noteダイエットの座学 — 基礎知識から実践まで、成功に必要なノウハウを学べます。理想の体型と輝く未来を目指して、一緒にダイエットを始めませんか？note.com
- ストレスに弱くなったのは、ビタミンB5不足かも？
  ストレスに弱くなったのは、ビタミンB5不足かも？最近、ちょっとしたことでドッと疲れたり、ストレスに弱くなった気がしませんか？それ、もしかしたら「ビタミンB5（パントテン酸）」が関係しているかもしれません。ビタミンB5は、エネルギー代謝を助けるだけでなく、ストレスに対応するホルモンの合成をサポートしているといわれています。忙しい日々やプレッシャーの多い生活の中では、特に意識しておきたい栄養素なんですね。レバーや卵、納豆、アボカド、ブロッコリーなどに多く含まれていて、比較的いろいろな食材から摂りやすいのも特徴。とはいえ、バランスよく食べるって意外と難しいですよね。まずは、できる範囲で少しずつ取り入れてみてくださいね♪★もっと健康的になりたい人は★↓↓↓ビタミンの基本：健康と美を支える必須栄養素｜たけじぃ｜note健康・美肌・老化予防にビタミンは欠かせません。そんなビタミンについて詳しく。note.com
04Apr
- 痩せたいなら、何時間寝るのがベスト？
  【痩せたいなら、何時間寝るのがベスト？】ダイエットというと食事や運動ばかりに目がいきがちですが、実は「睡眠」も大きなカギを握っているんです。ちゃんと眠れていますか？睡眠が不足すると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れやすくなり、「なんだか食べ過ぎちゃう…」という状態に陥りやすいんです。逆に、しっかり眠ることで、体は代謝を整えようとする働きもサポートしてくれます。では、痩せたい人にとって理想の睡眠時間は？一般的には「7〜8時間」が良いとされています。短すぎず、長すぎず、ちょうどいい時間を意識してみてくださいね。夜更かしをちょっとだけ控えて、明日から少しずつ生活リズムを整えていきましょう♪★もっと健康的になりたい人は★↓↓↓ダイエット座学・未来の素敵なあなたに出会うために！｜たけじぃ｜noteダイエットの座学 — 基礎知識から実践まで、成功に必要なノウハウを学べます。理想の体型と輝く未来を目指して、一緒にダイエットを始めませんか？note.com
03Apr
- なんだか疲れやすい…それってビタミンB1不足かも？
  【なんだか疲れやすい…それってビタミンB1不足かも？】最近、なんとなく体がだるい、疲れやすい…そんな日が続いていませんか？季節の変わり目や忙しい毎日で、知らず知らずのうちにエネルギー切れになっていることも。そんなときに注目したいのが「ビタミンB1」。チアミンとも呼ばれ、糖質をエネルギーに変えるサポートをしてくれる栄養素なんです。つまり、ごはんやパンなどの炭水化物をしっかり食べていても、B1が足りなければうまく使えないことも。豚肉や玄米、豆類、にんにくなどに多く含まれているので、食事に取り入れてみるといいかもしれません。特に忙しい毎日を送っている人こそ、意識したい栄養素のひとつです。まずは、いつものメニューにちょっとだけ意識をプラスしてみませんか？★もっと健康的になりたい人は★↓↓ビタミンの基本：健康と美を支える必須栄養素｜たけじぃ｜note健康・美肌・老化予防にビタミンは欠かせません。そんなビタミンについて詳しく。note.com
- 夜遅く食べても太らないって本当？
  夜遅く食べても太らないって本当？「夜ごはんが遅くなっちゃった…これじゃ太るかな？」なんて、罪悪感を感じたことありませんか？実は、時間帯よりも“何をどれだけ食べるか”の方が大切だと言われています。確かに、夜は体が休息モードに入るため、消費エネルギーが少なくなります。でも、夜遅くに食べても内容や量を工夫すれば、太りにくい食べ方は可能なんです。たとえば、脂っこいものや糖質たっぷりの食事は控えめにして、たんぱく質や野菜中心のメニューにするだけでも◎。さらに、寝る2時間前までに済ませることも意識してみてくださいね。無理に抜くより、賢く選ぶことが続けやすさのコツ。明日も元気に過ごすために、自分に合ったスタイルを見つけましょう！★もっと健康的になりたい人は★↓↓↓ダイエット座学・未来の素敵なあなたに出会うために！｜たけじぃ｜noteダイエットの座学 — 基礎知識から実践まで、成功に必要なノウハウを学べます。理想の体型と輝く未来を目指して、一緒にダイエットを始めませんか？note.com
- 運動しなくても痩せられるってホント？】
  運動しなくても痩せられるってホント？「運動は苦手…でも痩せたい！」そんな気持ち、誰しも一度は思ったことがあるのでは？実は、日々の食事をちょっと工夫するだけで、体の変化をサポートできることもあるんです。たとえば、よく噛んで食べるだけでも満腹感が得られやすくなり、自然と食べすぎを防げます。また、食べる順番を「野菜→たんぱく質→炭水化物」にするだけでも、血糖値の急上昇を抑える助けに。さらに、夜遅くの食事を控えるだけでも、体への負担がグッと減ります。もちろん、運動と組み合わせれば理想的ですが、まずは食事の見直しからでも十分スタートできますよ。気軽にできることから、始めてみませんか？★もっと健康的になりたい人は★↓↓↓ダイエット座学・未来の素敵なあなたに出会うために！｜たけじぃ｜noteダイエットの座学 — 基礎知識から実践まで、成功に必要なノウハウを学べます。理想の体型と輝く未来を目指して、一緒にダイエットを始めませんか？note.com
02Apr
- 糖質制限ダイエットって本当に効果あるの？
  最近よく耳にする「糖質制限ダイエット」。ご飯やパン、パスタを控えることで、体重が減る…なんて話を聞くと、ついやってみたくなりますよね。でも、実際のところどうなんでしょうか？確かに、糖質を減らすことで体のエネルギー源が脂肪に切り替わり、体重が落ちやすくなるケースもあるようです。ただし、極端に制限しすぎると、集中力が落ちたり、便秘やイライラなどの不調が出ることも。大切なのは、「完全に抜く」のではなく、「バランスよく減らす」こと。たとえば、夜だけ主食を控えるとか、白米を玄米にするなど、無理のない工夫がポイントです。体に合った方法を見つけて、長く続けられるスタイルを目指したいですね。★もっと健康的になりたい人は★↓↓↓ダイエット座学・未来の素敵なあなたに出会うために！｜たけじぃ｜noteダイエットの座学 — 基礎知識から実践まで、成功に必要なノウハウを学べます。理想の体型と輝く未来を目指して、一緒にダイエットを始めませんか？note.com
01Apr
- 口内炎ができやすいのは、ビタミンB2不足かも？
  口内炎ができやすいのは、ビタミンB2不足かも？気づいたら、また口内炎が…なんてこと、ありませんか？ちょっとしたストレスや疲れがたまると出てきやすいですが、実は栄養バランスも関係しているかもしれません。そこで注目したいのが「ビタミンB2（リボフラビン）」。この栄養素は、皮膚や粘膜の健康を保つサポートをしてくれる働きがあると言われています。口の中のトラブルや、肌荒れが気になるときにも参考になるかもしれませんね。牛乳や卵、納豆、レバー、アーモンドなどに多く含まれているので、意識して取り入れてみるのもおすすめです。毎日の食事にちょっとプラスするだけで、体の内側から整えるヒントになるかもしれません。食べることって、やっぱり大事ですね♪★もっと健康的になりたい人は★↓↓↓ビタミンの基本：健康と美を支える必須栄養素｜たけじぃ｜note健康・美肌・老化予防にビタミンは欠かせません。そんなビタミンについて詳しく。note.com
- ビタミンAって、目にいいって本当？
  【ビタミンAって、目にいいって本当？】パソコンやスマホを長時間使っていると、目がショボショボしたり、乾燥したりしませんか？「目にいい」と聞くとブルーベリーが浮かぶかもしれませんが、実はビタミンAも大事な栄養素なんです。ビタミンAは、目の健康をサポートしてくれる栄養素のひとつ。特に夜間の視力や、目の乾きに関わる働きがあるといわれています。また、皮膚や粘膜の健康にも役立つ可能性があるんですよ。レバーやうなぎ、にんじん、ほうれん草などに多く含まれていますが、食事だけで不足しがちなときは、サプリでの補給もひとつの方法です。ただし、摂りすぎは逆効果になることもあるので注意が必要。ちょっと意識して、食事に取り入れてみるのもいいかもしれませんね♪★もっと健康的になりたい人は★↓↓↓ビタミンの基本：健康と美を支える必須栄養素｜たけじぃ｜note健康・美肌・老化予防にビタミンは欠かせません。そんなビタミンについて詳しく。note.com
- 水を飲むだけで痩せやすくなるって本当
  「ダイエット＝運動や食事制限」と思いがちですが、実は“水分補給”も大切なポイントなんです。なんとなく小腹がすいた…と思っていたら、実は“のどの渇き”だったなんてことも。しっかり水分をとることで、余計な間食を防ぐサポートにもなりますよ。さらに、水は代謝や老廃物の排出にも関わっていて、体内の巡りを整えるのに役立つとも言われています。特に朝起きたときや、食事の前にコップ一杯の水を飲むと、スイッチが入る感じがしておすすめです。無理なことは続かないけど、「水をこまめに飲む」なら気軽に始められそうですよね。まずは、1日1.5〜2リットルを目安に意識してみませんか？もっと知りたい方は↓↓ダイエット座学・未来の素敵なあなたに出会うために！｜たけじぃ｜noteダイエットの座学 — 基礎知識から実践まで、成功に必要なノウハウを学べます。理想の体型と輝く未来を目指して、一緒にダイエットを始めませんか？note.com
31Mar
- 【カロリー制限なしで痩せるって本当？】
  ダイエットと聞くと、まず思い浮かぶのが「カロリー制限」。でも、それがストレスになって続かない…なんてこと、ありませんか？実は、カロリーを厳しく制限しなくても、体のリズムや食べ方を意識することで、自然と体がスッキリしてくることもあるんです。たとえば、よく噛んで食べるだけでも満足感がアップしたり、たんぱく質をしっかり摂ることで間食が減ったり。さらに、睡眠やストレスケアも、体重管理には見逃せないポイント。体が整えば、自然と代謝もサポートされていきますよ。「食べちゃダメ」ではなく「どう食べるか」を意識してみる。そんなゆるっと習慣、今日から始めてみませんか？もっと知りたい方は↓↓↓ダイエット座学・未来の素敵なあなたに出会うために！｜たけじぃ｜noteダイエットの座学 — 基礎知識から実践まで、成功に必要なノウハウを学べます。理想の体型と輝く未来を目指して、一緒にダイエットを始めませんか？note.com

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