睡眠について。
毎日、6〜7時間睡眠しているにも関わらず、日中の眠気やダルさが抜けきらない。
そのために、日々の作業効率を高く保てず、たまの休みも刹那的に過ごしてしまっていることに憂いを感じていた。
そこで、
「睡眠 寝起き」
などとweb検索してみたところ、どうやら自分が睡眠障害の一種に陥っているらしいことを知った。睡眠障害のパターンは大きく4種類あるようだ。
①入眠障害
②中途覚醒
③早期覚醒
④熟眠障害
それぞれには固有の特徴があるそうです。
①入眠障害
眠りに落ちるのに30分〜1時間以上の時間を要してしまう状態。
②中途覚醒
睡眠中に何度も目を覚ましてしまい、その度に眠りにつくのに苦労していまう状態。
③早期覚醒
起きたい時間の2時間以上も早期に起床してしまう状態。
④熟眠障害
睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じがなく、眠りが浅い状態。
私は④の熟眠障害の状態であるのでは無いかと思って思いました。というのも、6〜7時間の睡眠時間を確保しても、2度寝からは逃れられず、日中の眠さ・ダルサに溢れていたから。
日々を有意義に過ごすためにも、睡眠をもう一度大切にしてみようと思いました。
以前から手元にあった本を手にしました。
◆◇◆
「眠りが浅い」がなくなる本
梶村 尚史
知的生きかた文庫
◆◇◆大雑把に斜め読みをして次のことを、生活に取り入れようと思った。
①夜のストレッチ
②翌朝、スッキリ起床するイメージ
③朝に朝日を浴びること
④マッサージ機を利用して、毎晩、足ツボマッサージ
ひとまず、1日目は以前よりはスッキリ起きられ、有意義に過ごせたと思います。