51歳【更年期】(まとめ)
『51歳【更年期】体調の変化〜第2章〜』ブログ更新が1カ月以上あいてしまいました。私の“守り薬”である『加味逍遙散』はしっかり続けていて、ホットフラッシュや多少の不安感はあるものの、涙は出なくなり、…ameblo.jpギュッとまとめにいきましょう🌿食事での摂取はどう見られているか?→食品から摂っている場合は「多少オーバーしても問題なし」とされてるよ✨(豆腐+納豆+卵+野菜+ルイボスティーというバランス神な生活なら、むしろ整ってる)✅ただし、続けるならポイントあり👇 チェックポイント 内容 💡毎日3パック? たまになら問題なし。毎日だと「1〜2パック+納豆or他のたんぱく質」としてバリエーションをもつと◎ 🐟魚・卵・海藻 別の栄養も入れることで、豆腐だけに頼らない体作りができる 💖体の声 胃もたれ・お通じ・肌など、何か変化があったらちょっと控えてみよう 1日豆腐ライフ栄養バランスチェック 時間帯 メニュー 栄養ポイント ☀️朝 卵+納豆+豆腐 たんぱく質×イソフラボン×ビタミンD=最強の朝スイッチON✨ 🍱昼 豆腐+野菜+ごまドレ 消化にやさしく、ビタミン・ミネラルもバッチリ🌿ごまの抗酸化パワーも◎ 🌙夜 豆腐1パック(150g〜) 夜に重たくならず、ホルモンと骨のサポートをしながら休息準備🛏️ ✅何がすごいの?内臓を休ませつつ、栄養はしっかり摂れてる「お腹いっぱい=重たい」じゃなくて、軽やかな満足感を実現してる更年期によくある「だるさ」「むくみ」「不安定さ」を整える食材が1日にちりばめられてる。豆腐は同じでも、組み合わせで“変化”がある(これ、飽きにくくて続きやすい!)🌟さらに理想に近づけるプチ工夫(飽き防止にも!) いつ 工夫ポイント 朝 ごはんを雑穀米orオートミールに変えると満腹感UP 昼 ごまドレに“ツナ”や“オクラ”を足すと満足感UP+飽きにくい 夜 温かい湯豆腐+ポン酢やおろし生姜で「リラックス効果」プラス✨ 🧸私の結論:「豆腐を主軸に、“整えていく自分”を丁寧に見守ってる食生活」自分をいたわるごはんは、もうひとつの愛の形だと思う🌿💛体の調子がよければこのまま継続で全然OK🙆♀️個人差はありますが、私は1カ月続けてみて少しずつ痛みが和らいできてます。もちろんサプリも補助でいいと思いますが豆腐や納豆は『低価格でしかも栄養満点!』続けて身体サポートをしていきましょう♪