食欲はダイエットの天敵です。
美味しいものに目移りすることや、どうしてもお腹が空くこともあると思います。
そういうときこそ、食べるものには十分に注意しましょう。
空腹時は飢餓状態に陥っていることが多く、多くの人は身体にエネルギーを蓄えようとします。
そんな状態の中、脂っこい物や甘い物を食べるとどうなるでしょう？
きっと簡単にイメージがつくはずです。
糖質の多いものは簡単に脂肪として蓄えられてしまいます。
食事の際に野菜などの食物繊維が豊富な食材から食べるようにするのは、吸収を抑えてくれるので、太りにくいというわけなのです。
空腹時や間食で気をつけなければいけないことは、インスリンを一気に上げるような甘いものや脂っこいもの、糖質の多いものは避けるようにしましょう。
以下オススメの間食をご紹介します
・ゆで卵
卵が熱を加えられて硬くなると、腹もちが良くなります。
さらに消化時にエネルギーを多く使うため代謝が上がり、脂肪燃焼効果のあるアミノ酸も含まれています。
筋肉の元となるタンパク質も豊富に含まれていますので、ダイエットにはとても適した食品です。
・ナッツ類
ダイエット中のおやつに最適なナッツ類。
アーモンドに含まれる、ビタミンＢ２、ビタミンＥ，オレイン酸、カリウムのおかげで、脂肪が燃焼しやすくなって代謝も上がり、老化防止、美肌効果、さらにはむくみの解消まで期待できます。
・おからクッキー
おからクッキーは少量食べてもお腹の中で膨らむので腹持ちがとてもいいです。
水分をよく吸収する特徴があるので、満腹感を得やすいです。
食べる際は水分をしっかり摂りましょう。
さらに整腸効果もあり、ダイエット中おこりがちな便秘解消も期待できます。
・ヨーグルト
不足しがちなカルシウムを補うことができます。無糖のヨーグルトを選びましょう。
「低脂肪」のヨーグルトは×、低脂肪にする代わりに糖質が多くなりますのでご注意ください。
「低糖質」は○
飲むヨーグルトは、飲料にする際に糖質が多く加えられていますので、糖質制限ダイエットの間はお控えください。
・ココア
ココアには食欲を抑える効果があります。食事前や夜遅くの空腹時には最適です。
また、便秘解消や脂肪の吸収を抑える効果もある為、ダイエットにはうってつけ。
ココアは無糖のものをホットで飲むと◎
砂糖や牛乳には糖質が含まれるのでお控えください。
いかがでしたでしょうか？
食欲と上手につきあって、ダイエットを成功させましょう。