今日は女性必見となります
女性がなぜ冷え性が多いのか
細かく調べた結果と対策をお伝えします
目次
①冷え性の原因として考えられること
②冷え性の種類について解説
③冷え性種類ごとの対策
④体温を上げる食べ物を食べる
⑤体温を下げる食べ物に注意する
～まとめ～
では解説していきます
①冷え性の原因として考えられること
冷え性とは
温度調節機能のトラブルが原因で起こる。
と考えられています
〈冷え性の原因〉
1.生理の影響で冷え性になりやすい。
月1回の生理の影響によって、
血液量と身体に運ばれる酸素の量が減ってしまい、
体のエネルギー不足になってしまう。
2.女性ホルモンの問題
（ホルモンバランスの乱れ）
女性ホルモンと体温を調節する働きがある自律神経は、
互いに影響し合って体に作用します。
女性ホルモンは生理や閉経、
妊娠や出産などの時期に大きくバランスが崩れやすいです。
女性ホルモンのバランスが崩れるということは、
体温を調節する自律神経のバランスも崩れるそうです。
3.男性よりも筋肉が少なく、脂肪が多い。
女性は男性に比べると筋肉がつきにくく、
脂肪がつきやすい身体的特徴を持っています。
筋肉の働きとは、
身体の熱を作り出し、
熱を血液に乗せて全身に送る機能を持っていています。
逆に脂肪一度冷えるとなかなか温まらず、
体温の上昇を妨げてしまいます。
上記の理由から、
女性は身体の構造上男性と比べて冷え性になりやすい。
と考えられています。
4.女性の服装が
身体に悪影響を与えている可能性がある。
肌寒い秋や冬から春などの
季節の変わり目の薄着が体温を奪っている
ハイヒールが体温低下と考えられる理由
↓
・くるぶしが締め付けられる。
・ヒールが高くて細い。
・靴底が低い。
・土踏まずにフィットしない。
・つま先が細い。
上記の理由が血行が悪くなったり、
温度差を感じる皮膚の神経機能が鈍る原因と考えられています。
5.食事制限などのダイエットが
体に悪影響を与えている可能性がある。
しっかりと医学的に基づいた食事制限であれば問題がないのですが、
マスコミや雑誌を鵜呑みにした独自の食事制限ダイエットは
しばしば栄養不足を招きます。
栄養が不足すると、
身体の中で熱を作るエネルギーが足りなくなるので、
低体温の原因に繋がってしまいます。
6.皮膚にある温度を感じる神経の機能が鈍くなっている。
冷暖房完備など、
温度差が激しい環境で生活することによって、
気候の変化を感じる神経が鈍くなってきてしまう。
季節に関係なく冷たい飲み物を飲むため、
内臓内の温度調節機能が鈍くなってくる。
ハイヒールなど、
足に合わない靴をはき続けることで、
温度を感じる神経や足先の感覚鈍くなってしまいます。
7.自律神経が、うまく機能しなくなる可能性がある。
強いストレスが続くと、
喜怒哀楽などの感情をコントロールする、
交感神経や副交感神経などの神経中枢が
うまく機能しなくなることがある。
自律神経は
女性ホルモンの分泌をコントロールする神経と密接な関係にあります。
出産、閉経時などに自律神経のバランスが崩れて、
冷え性になる女性が多いそうです。
②冷え性の種類について
大きく分けると、
末端冷え性と冷え性の2種類に分かれています。
末端冷え性とは、
手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり、
手や足の指先、足底が温まらず、冷えている状態のことを言います。
ウィキペディアには
末端冷え性が掲載されていませんでした
冷え性とは、
全身や体内が冷えていることを意味します。
（下半身型・四肢末端型・内蔵型・全身型の4種類になります。）
ウィキペディアによると、
特に手や足の先などの四肢末端あるいは上腕部、大腿部などが温まらず、
冷えているような感覚が常に自覚される状態のことである。
しかし、病態として統一的な定義は確立していない。
とのことでした。
③末端冷え性と
その他の冷え性の症状と対策
末端型冷え性の症状
・手先、足先の冷え
・運動をあまりしない
・過度なダイエットをしている
・不眠
・しもやけ
・あかぎれ
末端冷え性の対策
冷えきっている手先や足先などを温めるとともに、
熱を作りやすい体にし、
不足している体全体の熱容量を上げることが大切です。
（ストレッチ・お腹を温める・有酸素運動・ぬるめのお風呂に長く入る
足湯に入る・冷え性外来を受診する。）
その他の冷え性の種類別対策
下半身型の症状
・腰から下が冷える
・顔、上半身がほてりやすい
・座り仕事が多い
・中高年に多く見られる
下半身型冷え性冷え性の対策
ストレッチをする
下半身の血流をよくするために、
お尻や足の筋肉を伸ばすストレッチが有効だとされています。
特に下半身に重点をおいてストレッチをしてみましょう。
ストレッチはお風呂上がりにすることで、
体が温まっている状態を利用できるため効果が増します。
マッサージをする
マッサージで重要なのは、ふくらはぎです。
ふくらはぎは別名「第二の心臓」と呼ばれ、
血流を全身に巡らせるポンプのような役割を果たします。
ここをマッサージで刺激することで、下半身の血流の巡りがよくなります。
ひとつの方法として、足先からひざの裏へとさすっていくと、
摩擦熱も起こり、温めることができます。
運動をする
運動でおすすめなのはウォーキングです。
たとえ一日に30分間だけでも、
下半身を使う動きができるため冷え性改善に効果があるとされています。
もし30分間すらウォーキングの時間が取れないという人は、
普段の歩き方を見直してみましょう。
前を向いて姿勢を正し、肩の力を抜いて腕を大きく振るようにすると、
自然と大股になって普段の歩き方以上の運動量になるといわれています。
入浴する
体を温めるには、やはり入浴が欠かせません。
下半身型冷え性を改善したいときは、熱めのお湯ならあまり長湯しないようにし、
ぬるめのお湯ならゆっくり入りましょう。
半身浴よりも全身浴で、
首までしっかりと浸かりましょう。
四肢末端型の症状
ダイエット中の瘦せ型女性などに多く見られ、
・手足の末端が冷える
・頭痛になりやすい
四肢末端型冷え性冷え性の対策
タンパク質を意識した食事を心がける
四肢末端型の冷え性には、食事の改善が重要です。
バランスの良い食事内容が大切ですが、
特にたんぱく質を積極的にとる食生活を心がけ、
熱を生み出しやすい身体にしましょう。
カロリーが気になる方は、
鶏胸肉や卵など脂肪分の少ない食材がオススメです。
全身運動で血流改善
ウォーキングなどの全身運動を習慣付け、
血を巡らせる身体作りを目指しましょう。
人間の動作の基本である「歩く」事は、
全身で一番大きな筋肉がある脚を鍛え、
太い血管やリンパ管のある股関節まわりが刺激される事で血流改善も期待出来ます。
また、ヨガも深い呼吸を伴う全身運動としてオススメです。
固まっている筋肉へのストレッチ効果もあり、
クラスが終わる頃には全身を血が巡るようなポカポカした感覚を得られるでしょう。
手首、足首を動かす
まとまった運動の時間が取りづらいという方は、
仕事や家事の合間に手首や足首を意識的に動かしましょう。
一番簡単な方法は、手をグーパーと握ったり開いたり、
手首をブラブラと振ったり、足首を曲げたり伸ばしたりする動きです。
お風呂上がりなどハダシのタイミングであれば、
足指と手を組むように掴み、ぐるぐると回す動きも効果的です。
内蔵型冷え性の症状
・おなかが冷える
・厚着をしても体が冷える
・風邪を何度も引いてしまう
・倦怠感を感じる
・冷えがひどく、動けなくなる
・胃腸が弱い
・生理痛がひどい
・筋肉量が少ない
内蔵型冷え性の対策
体の芯を温める
汗をかかない程度に厚着を心がける。
白湯など温かい飲み物を飲むようにする。
お風呂にじっくり浸かる。
ウォーキング
（第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、
そのポンプ作用で血流が良くなる。また筋肉を使うことで体温が上がる。）
効果的なウォーキング
背筋を伸ばして、
腕は曲げずに伸ばした状態でよく手を振って、大股で歩く。
※肩の位置で水平になるくらいにまで振る。
血液を巡らせるのと肩の関節をよく動かすため。腕を曲げると肩がよく動かない。
肩甲骨も動くため、肩こりにもいい。
※大股で歩くと、ふくらはぎの筋肉をよく使う。
※１０分～１５分程度でも良い。
※止まった状態で、腕をぐるぐる回すのもよい。
足の指ストレッチ法
足の指を強く折り曲げる。（血液を遮断する）
5秒数えたら離す。（血液が流れ込む）
＊冷え症の方は、筋肉がつることがあるので、お風呂で行うとよいようです。
全身型冷え性の症状
・身体全体が冷えている
・うなじから背中、腰に冷えを感じる
・ほとんど汗はかかない
・食欲不振、だるさを感じる
・虚弱体質で風邪を引きやすい
・体温が36度以下
・肩こりしやすい
・貧血
全身型冷え性の対策
軽い運動をする
30分ほどウォーキングするだけでも、基礎代謝が上がり、
体の内側からポカポカしていきます。
特に、大腿四頭筋など大きな筋肉のある足を使うと、効率的です。
睡眠を十分とる
睡眠不足がなぜ冷え性に関係しているのでしょうか？
冷え性が慢性化すると、睡眠を妨げるようになります。
夜、寝る時、人の体は深部体温が下がり、「寝る準備モード」に入ります。
しかし、冷え性の人は、
その準備モードがうまく機能せず、寝付きが悪くなることがあります。
眠りが浅い場合もあります。
④体温を上げる食べ物を食べる
・土の中で育つ根菜
・冬が旬の食べ物
・寒い地域で採れる食べ物
・水分が少ない食べ物
（ショウガ・ニンジン・カボチャ・タマネギ・レンコン・ゴボウ・ジャガイモ）
自然薯・玄米・納豆・キムチ・肉・魚・鮭など）
調味料・香辛料
（味噌・コショウ・シナモン）
豆類
（黒豆・小豆）
上記の食べ物が体温を上げる食べ物と考えられています。
⑤体温を下げる食べ物に注意する
夏が旬、南国育ち、地上で育つ、寒色系、
水分が多い食べ物
（キュウリ・キャベツ・レタス・ナス・ほうれん草・小松菜・タケノコ
・梨・スイカ・メロン・パイナップル・アサリ）
冷たい飲み物全般
砂糖の摂取を控える
体温が下がって代謝が下がる。
依存症になってイライラしやすくなる。
虫歯になる。
糖尿病になる。
～まとめ～
1.冷え性の原因を考え見る。
2.自分がどの冷え性のタイプを現状から考える。
3.冷え性のタイプごとに対処して、運動や十分な睡眠を心がける。
4.体温を上げる食べ物を食べる。
5.体温を下げる食べ物に注意する。
結論としては、
身体を冷やさない様に充分注意して、
免疫力を上げることが問題の本質かと思います
これから来年の春まで寒い日が続きますので、
充分にご注意ください
ブログを最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
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