今回は超簡単
疲労回復法について
毎日部活、土日は試合、、
疲れますよね😅
でも！
疲れを取る方法を知れば、
常に良いパフォーマンスを
保ちやすいと思いませんか⁇
人間には体力的な限界があります
自分の疲労を自分で回復させる方法を
簡単かつシンプルにご紹介します^ ^
知ることで自信をもって前向きに
なれますよ(^^)！
難しいことをしなくて大丈夫！
人間には自然治癒力があると
聞いたことがある人はたくさん
いると思います。
まず！
良質な睡眠をとること
睡眠は疲労回復の王様だと思っています！
おおげさ〜と
思うかもしれませんが！！
体と心の疲れ、
どちらにも大きな効果があるからです。
＊理想は7.5時間睡眠が
いいと言われています
眠らなくても案外いけるじゃん！と
思っていませんか？？
それは
疲れのサインを脳が
無視しているだけの話で、
眠らないでいると！！
ふらふら平衡感覚を失ったり、
ろれつが回らなかったり、頭痛がしたり、
無口、無表情、無気力など、
情緒不安定に陥いる事がわかっています。
脳の記憶は整理され、回復したりするのは
良い睡眠をとっているからなんです！
そして２つめは！
食事をしっかりとること
睡眠が疲労回復の王様だとしたら、
食事は女王と呼べると思っています！
食事と睡眠さえ心地よいものであれば
体力の問題はほとんど
感じないと思います
それくらいこの２つは重要！
ジャンクフードみなさんは好きですか⁇
ジャンクフードでは
エネルギーを補給することが出来ません
1週間に3回ファストフードを食べると
なんと7年後にはまるまる
1年をジャンクフードに頼る計算に😱
※疲労がたまりやすい体につながります
３つめは
お風呂などでストレッチ
疲労を回復するには、
肉体的な緊張をゆるめるといいです！
風呂に入って体を温めると
神経のリラックス効果に！
血行を促進して
疲労の回復を早めてくれます！
＊半身浴や足湯も疲労を
抜く方法としておすすめです^ ^
そのあとは
ストレッチ‼︎
リラックス効果を得て、
筋肉を引っ張るのではなく
気持ちよく引っ張っること！
※ストレッチをすると自然と呼吸を
止めてしまっているので呼吸とともにゆっくりと緩めていくことポイントです！
4つめは
瞑想をしてみること
悩みや考え事が多い人に、
瞑想はメリットが！
例えば
「困ったことがあると頑張る」という
パターンで乗り切ろうとすると
体が重い、朝になかなか起きれない、
イライラする、マイナス思考になる
そうすると
メンタル面の疲労に捕まる、、、
1日少しの時間でいいです！
1日少しの時間でいいです！
いくらか瞑想の時間をとってみてください
今自分が頑張ろうとしているパターンを
一旦やめることで
落ち着きを感じることができるはずです！
ポイント
※目を閉じて呼吸だけに集中する！
それに対する感情を、
一歩引いて冷静に観察ができてきます！
こういった
「いまの自分はこうなっているんだなぁ」という理解をする時間をおくことが
疲労の回復に役に立ってくれます(*^▽^*)
最後に
バスケットボール選手の場合、
1試合を終えても
「3時間後に大事な試合がある」
「明日が決勝戦だ」
という状況あると思います！
こんなとき
短時間で疲労回復をしたくないですか？
短時間で簡単少しでも疲労和らぐ方法を
お伝えします^ ^
ランニングなどでクールダウン‼︎
運動後に急に動くのをやめると、
今まで筋肉の収縮にも支えられていた
血流を循環させる作用が・・・
その結果
すべて心臓の力によることになって
弱くなり、疲労の回復が遅れていきます
激しい運動をした後は、
軽いジョギングなどの
クールダウンを行うことをオススメ❗️
理想時間は15～20分くらいですが、
時間が取れない場合には体育館や
グラウンドを1〜2周でも
ずいぶん体感は違ってきます！
ぜひ試してみてください！
追加であと１つ！
※運動直前にたっぷりと食べることは控え栄養量の多いバナナや
クエン酸の入ったレモンなど
おすすめします！
今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊