どうも、ノブです。
腕の筋肉の中で一番有名な筋肉と言えば
上腕二頭筋ですよね。
腕の力こぶの部分ですね。
ですが、
筋トレ初心者にとってこの上腕二頭筋に
しっかりと効かせてトレーニングをするのは
意外と難しいんです。
そこで、今回は
”筋トレ初心者でも簡単に上腕二頭筋に効かせて
パンパンに増大する方法”
を紹介したいと思います。
「上腕二頭筋に効かせられたトレーニングが
できない(ﾉ_-｡)」
というような方でも
今回紹介するトレーニングを行えば
今までとは桁違いの上腕二頭筋への効きを
感じることができて、信じられないくらいの
腕のパンプ感にひっくり返るくらい驚く
でしょう。
上腕二頭筋へピンポイントで刺激を与える
ことができて、格段にトレーニング効率が
上がり早く筋肉を大きくすることができます。
上腕二頭筋は非常に有名な筋肉で女性にも
とても人気のある筋肉なので
注目されることが多く、しっかりと
鍛えられていると
「なんて男らしい腕なの！」
「あの腕に包まれてみたい！」
「あの人に付いていきたい！」
と、女性へかなりの好印象を与える
ことができます！
女性は最初にガツンと好印象を与える
ことができれば、後はどうすること
だってできます(笑)
あんなことや、
こんなこともです(//∇//)
しかし、
このまま何も知らないで貧弱な
上腕二頭筋のままでいると
魅力のある腕とは程遠い腕になり
比較的鍛えやすい上腕三頭金ばかりが
目立ちバランスの悪い、かっこ悪い腕に
なってしまいます。
そうなってしまったら
周りからは
「お前の腕の形気持ち悪！」
「ダサい腕やな。」
と言われてしまうようなことになる
可能性だってあるのです。
面と向かって言われなくとも
影で気持ち悪がられることだって
ありえます。
こうならないために
このトレー二ングでしっかりと上腕二頭筋
を鍛えてください。
そのトレーニングとは、、、
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
『コンセントレーションカール』
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
です。
このように肘を固定することで
上腕二頭筋にピンポイントで負荷をかける
ことができるのです。
具体的に説明すると、、、
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Step①
片手にダンベルを持ち、両足を開いて
ベンチに座ります。
ダンベルを持って入り方の肘を同じ側の
膝の内側に付けます。
これがスタートポジションです。
Step②
スタートポジションから、肘を曲げて
腕を巻き込むようにダンベルを持ち上げます。
この時、逆の手で上腕二頭筋を触って
あげると意識しやすいです。
ダンベルを持ち上げた時に下図のように
外に捻るとより効果的です。
Step③
①と②を繰り返す
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10回×３セットを目安に行なってください。
筋トレ初心者が上腕二頭筋を鍛えようと
すると力んで肩の僧帽筋に負荷が逃げて
しまったり前腕ばかり疲れてしまうことが
原因で上腕二頭筋にうまく効かせ
られないのです。
それらを
このフォームで上腕二頭筋を鍛えること
で解決することができるのです。
さらに、
このコンセントレーションカールで
上腕二頭筋を使う感覚を覚えることで
他の方法の鍛え方ででも、うまく効かせ
られるようになるのです。
今その場で、
腕を曲げて上腕二頭筋に力を入れて
逆の手で触って見てください
すると、
力を入れているのに柔らかくないですか？
それは、上腕二頭筋をうまく使えていない
証拠です。
上腕二頭筋をカチカチに硬くできるように
なったとき、あなたの腕は見違えるほど
カッコよく、男らしくなっているでしょう。
それでは、
最後までありがとうございました。