こんにちは、
ママサポkitchen代表
女性を支える栄養サポーター管理栄養士/妊産婦アドバイザー®/乳幼児食指導士の
日比野まりなです
少しのストレスやイライラで、便秘になることはありませんか？
一過性単純性便秘 と言い、環境の変化やストレスで現れる便秘なので、治療の必要はありません
しかし、便秘は乳がんや大腸がんのリスクを高めるので、軽く済ませないようにして下さい( ´ ` )
～お味噌汁で、楽に便秘予防！～
※食物繊維を意識
食物繊維が豊富なワカメ、キノコ、根菜などを入れましょう
今回は、ワカメ、オクラを入れてみました
※オリーブオイルを垂らす
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸に長く留まり、腸内の滑りをよくして、
硬い便を柔らかくしてくれます。
また、腸を保温してくれるので、腸の冷え対策にも良いです
※毎日飲もう！！
みそは、善玉菌のエサになる植物性乳酸菌が含まれる発酵食品なので、
具材を変えて、毎日飲むようにしましょう
～妊活中に、便秘を改善しよう～
大人になってから乳酸菌を取り入れれても、それが定着するのは難しい
という事実があります
そして、お母さんの腸内環境は、子どもに引き継がれて行きます
妊活中って、子どもの事を考えて自分の身体と向き合える
素敵な時間にして行きたいですよね
毎日の適度な運動ももちろん大切ですが、食物繊維や発酵食品
をしっかり意識して、お味噌汁を飲む習慣を作ってほしいと思います
ゆる献立講座に参加しませんか？
病気になる前にできる事があります！！
今回、ゆる献立講座にて、献立作成を担当させていただきました
今晩の献立の参考になるゆるレシピ付きです
～日比野 真里奈プロフィール～
病気になる前に食事や生活習慣を改善して、
病気を予防する予防医学で多くのひとを幸せにしたい管理栄養士。
病院や高齢者施設にて栄養サポートを行い、経験を積む。
産後、子供と二人で新幹線に乗ると動悸がするようになる。
私はダメなママだと、自分を責める時期もあり、イライラで辛い育児も経験しました。
自身の産後の貧血や体調不良をきっかけに、これからママになる女性や育児中のママへ、
体調不良や、食に対する不安な気持ちを楽にして欲しい、という思いから２０１９年に
「ママサポkitchen」をスタート
＊管理栄養士
＊乳幼児食指導士
＊妊産婦食アドバイザー
＊健康運動指導士
お会いできる事を楽しみにしています
食で、もっと幸せに
LINE@はじめました！(現在４６名様ご登録！ありがとうございます！)主に妊活情報やレシピ、
家族の健康、子供の食事などを
毎日料理を作る管理栄養士、育児中ママの視点から発信します
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食から命はつくられる
管理栄養士 日比野まりな