ぼっちランナーの活動日誌

ぼっちランナーの活動日誌

40歳にしてマラソンの世界に足を踏み入れました。
(陸上経験はありません)
多趣味なのですが、現在はマラソンメインで楽しんでいます。

特殊な勤務形態の仕事をしているのでマラソンチームやクラブに入ることができず、基本一人で練習したり大会に出場しています。



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「第70回別府大分毎日マラソン」参戦記①

 

 

 

レーススタートまで

 

 

 

令和4年2月6日(日)

別府大分毎日マラソン初出場の日

前の晩は21時過ぎには就寝したが、気分が落ち着かないのか、なかなか寝付けずまとまった睡眠はとれなかった。

6時半に寝床を出る。

腹持ちのよい焼き餅に砂糖醤油をつけて朝食にして、前夜に準備していた荷物を持って早々に家を出る。

途中JRを使って大分駅に着いたのは8時、駅どなりの駐車場に行くと「うみたまご」行きの選手用シャトルバスは既に待機していた。

8時半発のシャトルバスは大分県在住の選手用だ。

 



 

ゼッケン番号の確認や検温・手指の消毒を済ませ乗り込む。

8割ほどの乗客を乗せたところでバスは定刻どおりに出発、車窓を眺めつつ他の乗客の会話に耳を傾ける。

「向かい風」というワードがひときわ多く飛び交っている。
家を出る前から風は強く吹いており天気予報を見るとちょうどレースの時間帯は7メートルの風が吹くとのこと、しかも風向は「北西」、35キロ地点で折り返しゴールの大分市営陸上競技場に向け針路をとると真正面から風を受け走らねばならなくなる。疲労がピークを超える最終局面の向かい風・・・、これはかなりの苦戦が予想される。

 

バスは20分弱でうみたまごに到着。

すぐに受付テントに誘導され受付を行う。ここでも検温や手指の消毒を
行い、さらには事前に行っておいた抗原検査の陰性証明書の提示を求められる。

オミクロン株の蔓延で中止になるかと思われていた別大マラソンだったが、こうして開催の日を迎えるためには、このような厳密な感染防止策を採らざるを得なかったことは容易に想像ができる。


もっとも「あるのか?ないのか?」という悶々とした日々が続き、開催が決定してもエリートと大分県民だけの規模縮小になってしまうなど、ここに至るまでが波乱の連続でモチベーションを上げるのに非常に苦労し、スタート直前の今になっても、ちっとも気持ちが乗っていない。
まぁ、この話は別の機会にすることにしよう。


受付を済ませ、選手の待機テントに入る。


 

もともと五千人のランナーを収容するはずだったテントに入るのは、その十分の一以下の県内選手だけ、テントの中はスカスカで、ストーブのそばの暖かい場所を余裕で確保することができた。

 



 

それにしても風が強い、風でテントがガタガタと揺れ、テントの外では各種の看板やプラカードが「風に飛ばされる」と片づけられている。

さらにそれに追い討ちをかけるようにとても寒い。たしか天気予報では最高気温が6℃だったはずだ。


「強い風に低い気温」


コンディションは最悪とまではいかないが、十分によくない部類にはいることは確実だろう。

時刻は9時過ぎ、スタートの12時まで、あと3時間近くも時間がある。とりあえず、おにぎり&野菜ジュースの朝食を食べる。ちょうど知り合いのランナーが隣に陣地をとったので話をしながら大会要項を再確認する。

フルマラソンは大消耗戦だから、ここで無駄にエネルギーを消費するわけにはいかないので、ウォークマンで音楽を聴きつつ横になる。

時折、起き出してトイレに行きつつ外の様子を伺ったりしつつゴロゴロしていると時計の針が11時を回った。

テント内のランナー達の動きが、徐々に慌ただしくなってきた。皆、レースウェアに着替え始めている。

そろそろアップの時間だ。

私はジャージ姿のままアップ会場に行き、動的ストレッチで身体を温め、そして軽くジョグをした。

それにしても風が強い、そのせいか日差しはしっかりあるもの体感温度をすこぶる寒く感じる。

この強い向かい風・・・

風は南西方向から吹いており、スタートから亀川漁港前の「第一折り返し」までの10kmと、35km地点の三佐田交差点手前「第二折り返し」からゴールまでの7kmは、この風を真正面から受けながら走らねばならない。

とくに脚も身体も疲弊しているであろうラスト7kmが強い向かい風であることは、かなりのハンディキャップといえるだろう。

私はこのレースで「3時間切り」を達成することを目指し、そのために練習を積み上げ、本番ではkm4分10秒の余裕のあるイーブンペースで走れるようにしたつもりだったが、上がってこないモチベーションと向かい風を考慮した結果、設定ペースを4分10秒~4分15秒に下げ、「三時間切り」の目標を「できたら儲けもの」と下方修正することにした。

アップからテントに戻り、レースウェアに着替える。

体感温度が低いので、インナーを着込むか迷ったが、「走れば寒くなくなるだろう」と考え、身軽な「帽子・サングラス・半袖・短パン」という、いつもの格好でレースに臨むことにした。

11時30分、バナナにプロテインゼリーを口に入れる。レース30分前の最後の栄養補給。

これで準備万端、シューズを履いてまとめた荷物を自衛隊に預ける。

スタートとゴールの場所が違う別大マラソンでは、レース中に荷物を自衛隊がトラックでゴール会場に輸送してくれるという仕組みになっている。


 

11時45分、ラインナップ。

交通規制が始まり、いつもは歩行者が入れない別大国道のアスファルトの上に並ぶ、選手は総勢400人超、はじめて出場する私から見ると、これでも多く感じるが、常連のランナー達に言わせれば「全然少ない」とのこと、おかげで私のいる位置は前から24列目、通常開催時には見ることのできないであろう最前列のエリートランナーの姿がよく見える。

見上げれば空は冬らしい澄み切ったブルー、相変わらず風は強いままで、薄着のランナー達は口々に「寒い寒い」といいながら鳥肌を立ててスタートの刻を待っている。

ここへ来て、ようやく私のモチベーションも上がりはじめ気分が高揚してきた。

「これから夢にまで見た別大マラソンを走るのだ」

令和4年2月6日12時00分

第70回別府大分毎日マラソンはスタートの時を迎えた。

 

(つづく)
 

 

いよいよマラソンシーズンを迎えました。


今季の予定レースは前半に『なかつ「諭吉」ハーフマラソン』(11月末)と『日本一・水車マラソンin本匠』(12月5日)でハーフマラソンを走った後、大本命の別府大分毎日マラソンに望みます。

これからはフルマラソンのレース時に、サブスリーペースを維持しつつ最後まで走りきれるようスピード持久力の強化を意識した練習を積極的に取り入れていきます。

ちょうどいいタイミングで「ランニングマガジン12月号」の特集がペース走とビルドアップ走でしたので、これを参考にしつつ練習メニューを組み立てていきます。




「設定ペースを明確に意識して走る」トレーニングであるペース走

「マラソンに必要な体力要素を一度に鍛えることができる」ビルドアップ走

どちらがいいか、あれこれ迷っている暇はないので両方行っていきます。


〇10月29日
30kmレースペース走(4:16/km)


ホームグラウンドに居住している特権を活かし別大マラソンのコースである「別大国道」の西大分~東大分間往復のシーサイドラインで実施。

サブスリーのペースである4:15/kmを意識して走ったのですが、25kmあたりからペースが落ち始め最終的には4:30/kmまで失速してしまいました。


〇11月3日
40分ビルドアップ走(8.95km)

堤防上の平坦路往復で実施

10分おきにペースを5:00→4:30→4:15→4:00/kmに段階的にあげて走りました。

川沿いの道なので向かい風と追い風が折り返しのたびに変わり一定ペースを維持するのが難し面があり、そのせいか最後の4:15/kmから4:00/kmへのペースアップが上手くいかず、ビルドアップの最後の部分がグダグダになってしまいました。

※上記2回の練習で「スタミナ不足」が懸念されたので、「3時間LSD」を後日行いました。

〇11月12日
20kmペース走(目標4:10/kmペース、実際4:20/kmペース)

別大国道で実施

 


この日は風が強くペースの維持が困難で、開始早々に目標ペースを維持できなくなり、上がり下がりを繰り返したあげく最終的には4:35/kmまで失速してしまうという失敗に終わりました。
ペース走をするということで前3日間をランオフにしていたことも悪影響になったようで走りはじめから脚に力が入っておあらず、スイッチが入らないまま不完全燃焼になってしまった感じです。

本番に向けしっかりと調子をあげていく上げていくピーキングの重要性を痛感させられる練習となりました。

 

〇11月15日

40分ビルドアップ走(5:20→4:30→4:15→4:00/Km 9.1Km)
堤防上の平坦路往復で実施

 

11月3日のビルドアップと同じメニューで行いました。

今度は失速することなく段階的にスピードアップし計画通りに練習できました。

 


○11月19日
20kmペース走(4:05/kmペース)

陸上競技場トラックで実施

 


24時間勤務明けで疲れていたのですが、目標としていた4:10/kmペースよりも速いペースで巡航することができ、ラスト1kmは4:00/まで上げることができました。
この日の練習のためにピーキングを意識した準備をしていたのが奏功したのかもしれませんが、サブスリーペースよりも速いペースで20kmを走れることができたので大きな自信になりました。

○11月23日
10kmビルドアップ走(5:00→4:30→4:15→3:50/km)

一周2.5kmの周回路4周

 


11月28日にハーフマラソンの大会があるので、調整のポイント練習として実施。
高低差50mアップダウンを繰り返す周回路で、速さだけでなく登坂の刺激も入れる練習としました。
予定通りのペースアップで終了することができ、よい練習となりました。

 

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【総括】

一か月間、ビルドアップ走とペース走に取り組み「スピード持久力」の向上を目指しました。

練習履歴を見ると、最初は計画通りにペースの維持やアップができなかったものが、練習を繰り返すたびに改善され、最後には計画以上のペースで走れるようになっていました。

 

たった一か月の練習で、これだけの成果が出るとは驚きです。

たしかにビルドアップ走やペース走はスピードや心拍を上げて走る時間が長く「きつい・苦しい」練習で、やりたくない練習の部類に入りますが、しっかりと向き合って取り組むと絶大な効果を挙げることがわかりました。

 

漫然と「距離を稼ぐ」だけの練習をするのではなく、このように明確な理論に基づいた目標に基づいた練習が非常に重要ですね。

 

今回の投稿は以上になります。


 

別府大分毎日マラソン

市民ランナーなら誰もが憧れるであろうこの大会に、いよいよ初参加することができそうです。

3年前から参加資格の3時間30分を切っていたものの、長期の研修や、まさかの新型コロナウイルスの感染拡大で大会そのものが開催されず、挑戦の機会がなく悶々としていましたが、そんな冬の季節(マラソンは冬にありますが(笑))も、終わりを迎えそうです。

国民にワクチン接種が進み、感染者数が減少してくるのに伴い開催を表明するマラソン大会がちらほら出てきました。

とりあえず現時点でエントリーしている大会は

①11月28日 「なかつ諭吉マラソン大会」(ハーフマラソン)

②12月5日「日本一・水車マラソンin本匠」(
ハーフマラソン)

③令和4年2月6日「別府大分毎日マラソン」(フルマラソン)


この3つです。

コロナ前であれば、これ以外にも出場できる大会はたくさんあったのですが、今は開催してくれるだけでもよしとして、とにかく全力を尽くすのみです。

思えばコロナの第5波が最盛期であった8月には、今シーズンのマラソン大会の開催は絶望視されモチベーションを維持することができず、走ってない時期があったりしたのですが、目標が定まった現在は俄然やる気に満ちています。

これからサブスリーをかけて戦う別大マラソン、までの3ヶ月間、より実戦を意識した厳しい練習を続けることになりますが、病気や怪我に気をつけながら万全の状態で決戦レースを悔いなく走れるよう頑張っていこうと思います。

○総括

夏本番を迎え暑くなりました。
毎年この時期には涼しい部屋にこもって活動量が少なくなってしまっていたのですが、今年は方針を変えて暑い中でも果敢に外に出て動くことにしました。
その先陣となる7月、自分なりによくがんばったといえる月にできたかと思います。

○マラソン練習

7月の月間走行距離は265km、上旬に次男から風邪(コロナではないはず・・・)を伝染されて一週間ほど練習ができなかったり量が低下したわりには距離を踏んだ練習ができました。

暑熱対策としてドラックストアで買ってきた首に巻くアイスノンや手のひらを冷やす吸水バンドを使い、ペースではなく心拍を目安にしたランニングをすることで、暑さの中でも走れるようになりました。と、いうよりそんな練習を繰り返していたら暑熱順化が発達したようで、猛暑日の昼間でもそんなに苦もなく走れるようになりました。

暑い中ですが7月からは陸上競技場のトラックを使ったインターバル(400メートル×12本or1000メートル×5本等)も週一回ほど入れるようにしました。
トラックを使うことによってペースやタイムをしっかり意識した走りができるようになり練習の質の向上に繋がっています。

ということで今年の夏は例年とは質量共に大幅に向上した練習をしているので秋以降のレースシーズンにどれだけ成果を出せるか楽しみです。

○読書


読書猿さんの「問題解決大全」を読みました。
この本はタイトルの通り、仕事をしたり日常生活を送っていくうえで直面する問題を解決する手法について書かれたものですが、古今東西の様々な問題解決の手法を、その開発経緯や背景まで理論立てて説明しているところが巷に溢れる同種の書籍達とは一線を画しており、最後まで興味深くそして理解しながら読み進めることができました。

早速、本にあった手法で職場の問題解決を行い、その効果を実感することができました。(同僚から尊敬のまなざしで見られ、ちょっと天狗になりましたが・・・)

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こんな感じで7月を過ごし、8月になりました。
夏も佳境を迎え暑さを楽しめる(苦しむとは言わない)一ヶ月です。7月の勢いを維持して有意義なものにしていきたいですね。

 

 

 


 

長い間ブログが休止状態でありました。

 

世間では新型コロナウイルスの感染拡大が続き、昨年はマラソン大会のほとんどが中止となってしまい一度も他のランナーたちと疾走する機会がありませんでした。

 

私の勤めている職場も世の中に災害や感染症が蔓延すると忙しくなるところなので、思うように走れず(走るためのモチベーションも不足していましたが)忙しい毎日に身を委ねる日々が続いておりました。

 

ここ最近になって、そんな生活にようやく少しばかりのゆとりが出来てきたので、本格的なランニングとブログの更新を再開しようと思います。

 

◉先週(6月14日〜6月20日)の練習記録◉

 

○6月14日(月)

1km×3インターバル走(4分ペース)

アップダウン&リカバリー含めトータル11km

※仕事疲れや脚の疲労が溜まっており、ポイントの定まらないユルイ練習になってしまう。

 

○6月15日(火)

11kmイージーランニング(5分54秒ペース)

※蒸し暑い日は設定ペースを維持した練習が難しくなるので、心拍ゾーンを目安にした練習をすることにした。今回はイージーペース(心拍140〜150回/分)で走った。

 

○6月16日(水)

ケニア式ファルトレク(1分遅く走る+1分速く走る)×10

速く走る際のペース(3分25秒〜3分45秒)

前後のアップダウン含めトータル7.7km

※定期購読している「ランニングマガジン5月号」に掲載されていた練習法を試してみた。「1分速く走って1分ゆっくり走るを繰り返すのであれば楽な練習だろう」と思っていたが、全くそんな事はなく、フラフラになってしまった。ある意味インターバルよりキツイ。

 

○6月17日(木)

7kmイージーランニング(5分00秒ペース)

※職場での休憩時間ラン

 

○6月18日(金)

休養日

※ランオフの日。接骨院に行き、疲れた身体をほぐしてもらう。

 

○6月19日(土)

7kmイージーランニング(5分24秒ペース)

※職場での休憩時間ラン

心拍ゾーンを基準にした練習だとその日の気温や湿度そして体調によりペースが変動することを実感した。

 

○6月20日(日)

11.8kmマラソンペース走(4分38秒ペース)

※自宅近くのいつもの練習コースをマラソンペースで走る。

高低差が40メートルある周回路を4周するので、登りでの持久力と下りでのスピードの両方が鍛えられていい感じ。

 

 

以上、週間走行距離54.5km

 

折しも宮崎太平洋マラソンのエントリー受付があったりしていたが、宿泊の関係やウェーブスタートであることを考慮してエントリーは見送りました。

 

開催されるかは不透明ですが、今シーズンの最大目標は防府マラソンと別大マラソンの2つ。

コロナウイルスの蔓延ががある程度終息し、無事開催されることを祈りながら、今はただ走り続けるのみです。