最近ランニングを始めて
2週間近くになります。最初の1週間は楽しくて楽しくてしょうが無かったんですがちょっとずつ、つまずき始めたので原因を考えてみたいと思います。
まず1つ目は頑張り過ぎていたからだと思います。昨日は20分走ったから今日は30分その次の日は40分、50分、1時間とどんどん時間を増やしていきました。結果筋肉の疲労が増加したり、また前日より全然走れなくなりました。これは足裏への衝撃でヘモグロビンが溶血を起こしたり汗によって鉄分が排出され段々と貯蔵鉄が減少しヘモグロビンが減った事により酸素の運搬効率が落ちて体のパフォーマンスが落ちてしまった事が原因だと思われます。また目標の達成が出来なかった事によりモチベーションが物凄く下がってしまいました。また毎日同じ所を走るので飽きてきました。
この事からわかるようにランニングを続ける上では高過ぎる目標は作らない、栄養を取る、変化を加えてみるというのがモチベーションを維持するコツだと思います。
取るべき栄養素はエネルギーの元になる炭水化物、汗により排出される水分、ナトリウム、また「鉄分」 筋肉の元になるタンパク質などです。炭水化物は米やパン、麺類等の主食、ナトリウムや塩分は水分が一緒に採れるスポーツドリンクが非常に効果的です、また鉄分やタンパク質は大豆食品や肉類です。吸収が良い肉類を多めに摂ると良いでしょう。
以上が2週間ランニングを続けて感じた事です。