【4時間目 ： 注意点】
残業・休出でブログに手が回らんです(@_@)
睡眠時間削ってﾛｰﾗｰ乗るのが精一杯…
さて、ｵｽｽﾒしているLSD亜種ですが…
（自分の）復習がてらにまとめておきます。
①心拍数 110±5bpm
②ｹｲﾃﾞﾝｽ 60±5rpm
③時間 60min以上
守って頂くのはこんだけです。
散々、「自然に決まる」と書きましたがﾋﾟﾝと来ないと思うので…
参考までにｷﾞﾔ比について触れておきます。
ELITE ARION 負荷 1 の場合（実走に近い設定）
開始 50-21T … 2.38
最終 50-16T … 3.13
ELITE ARION 負荷 0 の場合（無負荷）
開始 50-17T … 2.94
終了 50-14T … 3.57
自分の場合、こんな感じでやってます。
そこで、ちょっと心配な点があります(´・ω・`)
心肺の強い方…
遅筋の強い方…
この方が無負荷でやると、ｱｳﾀｰﾄｯﾌﾟで頭打ちになるんじゃない？？？
ってことです。。。
もし、そうなったら…
ﾛｰﾗｰ買い替えですね(;^ω^)
で、LSDには最大の欠点があります。
低負荷で長時間トレーニングするので…
筋肉に低負荷が定着してしまい…
高回転で廻せなくなります(@_@)
マジで！！
不思議なくらい廻らなくなりますよ！！
と、いうわけで…
LSDを取り入れるのであれば、ルーティンを作って順守するのがいいと思います。
筋トレですので、効果の持続が３日と考えて…
各筋肉のインターバルを考慮して…
自分が始めた例ですと…
①LSD … 60min … 遅筋
②くる連 … 30min … MIX
③ハイギヤ … 30min … 速筋
④休み
実走を挟んだら、①からやり直し
最近、LSD60minでは物足りなくなってきたので…
90minにしたら、前述の「廻らなくなる」現象が悪化…
①LSD … 90min … 遅筋
②くる連 … 30min … MIX
③くる連 … 30min … MIX
④忙しさと疲労で乗れない…
こんな残念なルーティンになってます(>_<)
現時点の実力、目指すベクトル、生活スタイル…
人それぞれですので、無理のない範囲で取り入れてもらえればいいです。
ただし、折角取り組むのであれば…
３日以上間隔を開けるのは効率が落ちるので避けて下さいね。
では、今日はここまでで〜す(*^▽^*)