あならじサンが参加してる「ながくて練」で「くる練」なるものをやってるようで…
とても、いいトレーニングになりそうな感じです(・ω・)ノ
ケイデンス120で、30kmペースで走り続ける。
理屈は調べてないので分かりませんが、ペダリングの効率化 & 心肺機能の強化が出来そうな気がします。
地味な気もしますけど、結果的に、常用ケイデンスが上がる方向になるので、退屈な自走のルーティンに取り入れてみよう！！と思います。
その前に…
結果、筋力が低下してきました(-_-;)
これはいかん！！
今迄は、右膝の調子を崩したくない…
との軟弱なコンセプトだったので…
右膝に影響しない程度の変更だけしかやらないようにしてましたが、抜本的にやらないとダメっぽいのでしっかりやります(・ω・)ノ
まず、ジックリとローラーで視姦…
軽ギヤ、重ギヤ…
1. 上死点で膝が外側に寄る
2. クランク2時くらいで膝が内側に寄る
どちらも振れ幅は、2cm程度
まぁ、予想通りの結果です(￣▽￣)
痛みがなければ、無視しても大丈夫なレベル…
1. 上死点で膝が外側に寄る
右の踏み込みとのバランスもあるので暫定的に振ってみる…
カカトが内側に入るように傾き調整…
Qファクターは、1mm内側へ…
2. クランク2時くらいで膝が内側に寄る
クリート下へワッシャー追加した際は、ダンシングの踏み込みで重心が左に引っ張られる感じがあったので…NG
今回は、インソール拇指球をカサ増し
かなり盛りました(・ω・)ノ
あとは、シューズを履いて、足裏に違和感を感じる箇所を削って完成です(｡･ω･｡)
とりあえず、ローラーで確認…
イマイチ…
良くなったのか？
悪くなったのか？
毎度のことですが、カント調整の効果は感じにくい(o_o)
さて、くる練のスタート(・ω・)ノ
ケイデンス120…
ケイデンス120…
結構、意識しないと難しい(ㆀ˘･з･˘)
前ばかり見てると…
ケイデンス115…
ちなみに心拍…165！！
思った通り、心拍キツイ(>_<)
はぁ、はぁ…
脚が暖まれば、何とかやれるかな？
あ、そういえば…
イオン長久手オープンでしたね。
帰りに見たら、駐車場待ち90分！！って看板が立ってましたΣ（ﾟдﾟlll）
我が家は、明日、突撃するそうです(>_<)
で、左膝ですが…
また、ダメでした(´-ω-`)
はぁ、先が見えない…