胸トレ(1008)

①ダンベルインクラインベンチプレス：35kg×9回×4セット
②ダンベルベンチプレス：35kg×8回×4セット
③ダンベルフライ：22.5kg×10回×4セット
④クロスベンチダンベルプルオーバー：27.5kg×12回×3セット
⑤プッシュアップ：17回×4セット

背中&二頭トレ(1006)

①ワンハンドローイング：32.5kg×10回×4セット
②ダンベルベントオーバーローイング：32.5kg×10回×5セット
③パーベルカール：19kg×10回×4セット
④リバースバーベルカール：19kg×12回×4セット

肩&三頭トレ(1004)

①ダンベルショルダープレス：25.5kg×11回×4セット
②ダンベルアップライトロー：22.5kg×12回×4セット
③サイドレイズ：12.5kg×10回×4セット
④ダンベルシュラッグ：22.5kg×20回×4セット
⑤ライイングトライセプスエクステンション：36kg×10回×4セット