デコラステップ トールっていう
踏み台を買いました
プライオボックスと同じ高さ
おためしでちょろっとやってみました
【プッシュアップ】 各5回
・デクライン（脚に乗せる台の高さ：47cm）
・ノーマル（脚に乗せる台の高さ：20cm）
・チェストディップス
【ケトルベルちょっとワイドスクワット】
基本運動はこちら↓です
台に乗って足幅はこの動画より
少しだけ狭めにとります
（ノーマルとワイドの間くらい）
そうしますとケトルベルが台同士の間を通過するので
高さをかせぐことができ
「効かせ」が増すんじゃないかと考えました
回数：１0回
【骨盤底筋群】
・やりかた
１、ケトルベルをもって台にまたがってしゃがみきった状態
（いわゆる「ウンチングスタイル」ですね
50歳以上の方はお分かりかと思います）
２、お尻の穴～ぼうこうあたりの筋肉を意識して、
お尻の穴を締めたりひらいたりする
はたからみるとしゃがんでるだけにしか見えません
回数：２0回
心拍数はノーマルのときにあがりました
デクラインでは上昇してないなー
買ってよかったぽい。
月曜の筋肉痛：
四頭筋→体感保った体と思う