ここ3〜4年、ほぼ変わらず続けている
誰得でもない、朝食メニューをご紹介します
では、食べている順番で✋
サラダ
・キャベツ千切り(40g)
・ゆで卵(M玉)
・アーモンドベビーチーズ1個
マミ納豆(カットねぎ10gのせ)
味噌汁(料亭の味 減塩タイプ)
・カットわかめ(6g)
・根こんぶ入りとろろ(5g)
ご飯
・十六穀米の素入り
・雑穀米ごはんの素入り
腸まで届くN-1プレーンヨーグルト(100g)
・冷凍ブルーベリー(40g)
・きな粉(8g)
ホットコーヒー(ブラック)
カロリーとしては614kcalで、しっかり気味に食べてます
暑い夏も、寒い冬も変わらず、このメニューです
よく噛みながら30分〜40分かけて食べています🍀*゜
欲を言えば、空腹有酸素運動をした後に食べるのが理想ではありますが、ここ1年サボっています
血糖値を爆上げしないように、ベジファ(ベジタブルファースト)を意識しています
ドレッシングなどは使わず食べています☝️
調味料としては、納豆に付いてくるタレと、味噌汁で取っている味噌ぐらいなもんでしょうか
食後には整腸剤のビオフェルミンSプラス錠を、3錠飲んでいます
便意はすぐ来て、快便でございます
これで運動などを➕すると、もっと体重にも変化が起きてくるかもしれませんが…坐骨神経痛を理由におサボりしております
水分摂取は朝食を取るのとは別に、2Lの水を
飲み終えています
起きてすぐのお白湯を飲むことも
オススメです
以上、誰得でもない内容でお送りして参りましたが
いかがだったでしょう
必要な栄養素は取って
しっかり腸活していきたいですね
では、おあとがよろしいようで
ばいちゃ👋