寒暖差が激しい春先は
自律神経も肌もゆらぎがち。
湯舟にゆっくりつかって
ゆーったり脳をゆるめよう
╰(*´︶`*)╯♡
#カラダを温めよう♨️
#カラダが温まるとココロがゆるむ
#ココロがゆるむと脳がゆるむ
#脳をゆるめてよく寝よう😴
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こんにちは＾＾もう3月中旬ですね。
紫外線は3月から急激に増え、
5〜8月紫外線が強い季節になります。
今日は紫外線から肌を守る日焼け止めの成分
【紫外線吸収剤と紫外線散乱剤の違い】について
お伝えしますね。
日焼け止めには
このどちらかの成分が入っています。
この2つの違い、分かりますか？
【紫外線吸収剤】
●紫外線を吸収し、熱エネルギーを変化させて放出する。
●皮膚刺激性がある。
●透明性高い。
●高いSPF値確保。
【紫外線散乱剤】
●紫外線を反射・散乱させて肌に入り込むことを防ぐ。
●皮膚を刺激しない。
●安全性が高い。
●白浮きしやすい。
●高いSPF値確保難しい。
どちらにもよいところと弱いところがありますが、
肌への負担や安全性を考慮すると
紫外線散乱剤が入った日焼け止めを断然お勧めします。
肌老化の原因8割が紫外線と言われています。
肌を健やかに育てつつ、紫外線を上手にはねのけていきたいですね＾＾
#日焼け止めの選び方
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#理想の日焼け止め有ります
3月に初雪❄️
寒いと体は固まるけど、
季節は
春の花粉を飛ばしつつ、
体も少しずつ春仕様に準備ですね。
ちなみに私たちは
くしゃみをすることで体のこわばりを解放して
春の体に調整していくんですって。
＊
さて今日は
おそらくたくさんの方が日常的に感じる肩こり
について、【ヨーガ療法的肩こりのゆるめ方】
お伝えしますね。
《坐位・目を瞑りながら》
①息を吸いながら、背中側で両手指を組み、
両腕をまっすぐ後ろへグッと押し出す。
（胸筋開いて肩甲骨グッと寄せて）
「あー」と言いながら、呼吸と動きを合わせて、
背筋まっすぐ上体を前へ倒す。
息を吐き切ったら、
息を吸いながら背筋まっすぐ上体を起こす。
「あー」と言いながら、両腕を解いて両腿へ置く。
腕の脱力を感じる。
×3回
手平・腕・肩・胸・肩甲骨周りなどの筋肉が
じわわーっと緩んでいくのを感じながら、
全身の力抜いて5呼吸休む。
次に、無音「あー」で上記を
動かす筋肉の感覚を感じながら3回。
筋肉の変化を感じながら5呼吸休む。
②-1 両手指先を両肩につけ、両肘を胸前でくっつける。
息を吸いながら、両肘を真上へ上げ、
「うー」と言いながら、呼吸と動きを合わせて
肘を後ろ→下→胸前へ大きく動かす。
×3回
腕や肩周りなどの筋肉が
さらに緩んでいくのを感じながら、
全身の力を抜いて5呼吸休む。
同様に、
無音「うー」で上記を
動かす筋肉の感覚を感じながら3回。
筋肉の変化を感じながら5呼吸休む。
次に、逆回しバージョン。
②-2 両手指先を両肩につけ、両肘を胸前でくっつける。
息を吸いながら、両肘を真下へ下げ、
「んー」と言いながら、呼吸と動きを合わせて
肘を後ろ→上→胸前へ大きく動かす。
×3回
腕や肩周りなどの筋肉が
ますます緩んでいくのを感じながら、
全身の力を抜いて5呼吸休む。
同様に、
無音「んー」で上記を
動かす筋肉の感覚を感じながら3回。
筋肉の変化を感じながら5呼吸休む。
＊
肩の状態に合わせて
①②を繰り返してみてもよいです。
＊
※筋肉の緊張とリラックスを感じたら、休む。
休むことがとても重要※
休むことで心がホッとゆるんで
脳の緊張が解け、自律神経が整います。
脳がアルファー波になります。
脳をアルファー波に変えるの
そう簡単ではないと言われていますが、
このような体操でできちゃうんです。
コレなかなか凄くないですか？？
肩こりが気になる方、試して
ぜひぜひ感想教えてくださいね＾＾
＊
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#目を瞑って今のカラダを感じる
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#筋肉の緊張と弛緩のあと休んで心と脳をゆるませる
#ヨーガ療法地味にスゴイ
#ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
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