気持ちのセルフケア方法

みよしです。
 

なんかやだな、と思う事を言われた時。

モヤっとする、イラっとする事があった時。
あからさまにコントロールしようと
してるなあ、という言葉を投げられた時。


自分で出来る気持ちのケア方法を
お伝えするよー





やり方

1）実際に言われた言葉を書く

2）1)を言われて自分がどんな気分になったか

どう言われてる気がしたか「自分の気持ち」
を箇条書きで書き出す

3）　2）で出た気持ちに対し、一つずつ
「寄り添う」「受け止める」




例

1）実際に言われた言葉
→仕事で「遅い」「早く」と言われた

2）「自分の気持ち」を箇条書きで書き出す
・うるさい、ムカつく
・頑張ってるのに
・何も事情を知らないくせに
・そんなに言うならテメーでやれ
・バーカうんこうんこ

3）　2）に「寄り添う」「受け止める」
・うるさい、ムカつく
　→ほんとうるさいよね、声が癪に障るわー
・頑張ってるのに
　→よくやってるよ、エライよ
・何も事情を知らないくせに
　→マジでそれ！現状認識能力も管理能力も

ミジンコほども無い！ウケる！
・そんなに言うならテメーでやれ
　→そうだそうだー口ばかしじゃなく
テメーでやれー
・バーカうんこうんこ
　→小学生か。いいぞもっと言え
バーカバーカうんこー


こんな感じ。





終わったら2）3）で出た感情を客観的に
見てみよう。

例で言うなら「頑張ってるのに」という
気持ちをチョイス。
あー頑張ってるのに遅いって言われて、
頑張りを否定された気がしたのかーとか。

自分が何にモヤッとしたのか
「根本」が判る 時がある。





自分の気持ちがわかり、かつ、
寄り添う事で感情のケアが出来る。一石二鳥


コツは、言われた言葉そのものじゃなくて
「どう言われた気がしたか」
という気持ちを明確にすること。

ここをはっきりさせないと、モヤモヤは
そのまま残り続ける。残り続けると
相手に対する不信感や、自分の行動に
ストップをかけるきっかけになる。


人にこんなことを言われた
→なんかモヤモヤする
そのモヤモヤの中に答えが隠れてる。

自分でできる気持ちのセルフケア方法

1）「言われた言葉」を書く
2）「自分の気持ち」を箇条書き
3）　2）の 箇条書きに一つずつ寄り添う、
受け止める


お手軽スリーステップ。
気が向いたとき、もやもやしたときに
やってみてみてね。





あなたの日々が少しでも
心地よいものでありますように。