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☆ オンラインゲームや...スマホは.....本当に脳に悪いのか？!

【脳科学者が解説】「ゲームやスマホは脳に悪い」といわれますが、実際の研究は因果関係を示していません。問題は脳の異常ではなく、生活リズムの乱れと心理的ストレスにあります。依存の本質を脳科学的視点から考え、誤解を正しく理解しましょう。（※画像：shutterstock.com）近年、日本でも「ゲームをはじめとするデジタル環境が、子どもや若者に悪影響を与えるのではないか」という懸念が議論されています。WHO（世界保健機関）も、ゲームに依存して日常生活に支障を来す状態を「インターネットゲーム障害」と定義し、「若年成人において、灰白質の体積異常や衝動性の増加が報告されている」と指摘しています。こうした研究結果だけを見ると、「オンラインゲームをやり過ぎると脳に異常な変化が起こる」と思ってしまいがちです。しかし、私はこのような論調には違和感を覚えます。分かりやすく解説します。ゲームは本当に脳に異常を起こすのか？ 現在発表されている研究の問題点本来、ゲームが脳にどのような影響を与えるかを検証したければ、ゲームを始める前の脳の状態を調べ、正常だった人を対象に、一定期間ゲームをしてもらった後に、脳がどう変化したかを比較する必要があります。しかし、倫理面や実験条件の難しさから、そのような研究はほとんど行われていません。現実には「すでに依存状態にある人」と「そうでない人」の脳を比較しているにすぎないのです。つまり、脳の異常がゲームによって起こったのか、もともと異常がある人が依存しやすいのかは区別できないということです。私はむしろ可能性が高いのは後者のほうで、脳に何らかの異常があることが依存につながりやすいのではないかと考えています。「相関関係」と「因果関係」を混同してはいけないつまり、このようなデータをいくらそろえても、見かけ上の相関があるに過ぎず、因果関係までは不明なのです。データの見せ方によって、人は簡単に誤解してしまいます。例えば、アメリカの統計で、「漁船から転落して溺死した人の数」と「ケンタッキー州の結婚率」を比較して関連性を調べたところ、「相関係数0.95」という非常に強い相関が得られたという報告があります。しかし当然ながら、「溺死者の増加が原因で、ケンタッキー州の結婚率が上がった」わけではありませんし、「ケンタッキー州での結婚率の増加が原因で、溺死者が増えた」わけではありません。偶然による「見かけの相関」に過ぎないのです。このように、「関連して見える」ことと「原因である」ことはまったく別問題です。どのような調査でも、研究者が事前の予測に基づいてデータを解析すると、それらしいデータが得られたとき、思い込みによって結果を都合よく解釈してしまうリスクがあります。科学的に見える議論ほど、客観的な視点で慎重に評価する姿勢が欠かせません。データの解釈の仕方でとんでもない話になってしまうこともあるため、より慎重な議論が必要と思います。本当の問題は「脳」ではなく「生活と心のバランス」私は、オンラインゲームを推奨したいわけではありません。むしろ、やり過ぎはよくないと確信しています。ただし、それは「脳が異常になるから」ではありません。ゲームをやり過ぎることで、食事・睡眠・運動・人とのコミュニケーションなど、毎日の生活で大切なことを犠牲にしてしまうからです。そのような当たり前のようなことを、わざわざ科学的なデータを提示して説明しなければならないというのも、情けない話です。脳科学者の一人として、こういった風潮はやめたほうがいいとも思っています。最近では、ある自治体が「スマホ利用は1日2時間以内」という条例を作り、話題になりました。しかし、スマホ依存になってしまう方は、いくら使用時間を制限しても、依存が治るわけではありません。現実に、飲酒運転に対する罰則を厳しくしても、飲酒運転の再犯がなくならないことと同じです。「依存症」の本質は、「同じことをしても、依存症になる人とならない人がいる」という点にあります。問題なのはスマホやゲーム自体ではなく、どのような気持ちでしているのか、それぞれの人の「心の状態」なのです。日常生活に何かしらの不満や閉塞感があり、他の「逃げ場」でそれらを解消しようとする人は、特定の何かに依存しやすく、やめられなくなってしまう傾向があります。日々の暮らしが充実していて、やるべきことややりたいことが明確な方は、スマホやゲームを長時間やっても、依存症にはなりません。依存症の問題は、その対象になっているモノや行為を禁止しても解決しません。問題の本質を考えて取り組む必要があることを、ぜひ理解いただければと思います。阿部 和穂プロフィール薬学博士・大学薬学部教授。東京大学薬学部卒業後、同大学院薬学系研究科修士課程修了。東京大学薬学部助手、米国ソーク研究所博士研究員等を経て、現在は武蔵野大学薬学部教授として教鞭をとる。専門である脳科学・医薬分野に関し、新聞・雑誌への寄稿、生涯学習講座や市民大学での講演などを通じ、幅広く情報発信を行っている。(文:阿部 和穂（脳科学者・医薬研究者）)

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☆ 下着の“寿命”はいつ？ .....意外と知らない !

なかなか人には聞けない下着の寿命。つい捨てどきを逃すこともありますよね。今回はブラジャーやショーツ、ガードルなど、下着ごとの寿命の見分け方と、人目につかない捨て方をご紹介します。外に見えるものでないので、ついつい捨て時を逃しがちなのが「下着」。しかし、外に見えないと言っても、ボロボロになっていたりシミがついたりしているものを着用していると、突然の事故や入院で人に見られてしまう可能性もあります。機能付きの下着の場合、使い古したものでは機能が半減していることも……。そこで今回は、下着の捨て時や捨て方をご紹介します。女性用ショーツの捨て時と捨て方は？女性用ショーツは、洗濯ネットに入れて中性洗剤で優しく洗うと生地やゴムが長持ちし、形を整えて陰干しをすると長く使うことができます。それでも、時間がたつと生地の伸びや型崩れ、ウエストゴムの緩みが目立ち、履き心地やフィット感が低下してきます。生地の薄れや色あせ、シミや破れ、ほつれがある場合も、交換が必要です。一般的に、週2～3回の使用なら1年程度が目安。特にデリケートゾーンに触れる部分は、少しでも不快さや見た目の劣化を感じたら早めに買い替えましょう。捨て方：新聞紙や不要な紙で包み、中身が見えないようにして可燃ゴミへ。地域の分別ルールに従い処理します。汚れがある場合はビニール袋で密封し、臭い漏れを防ぎましょう。女性用ブラジャーの捨て時と捨て方は？ブラジャーは手洗いが理想。洗濯機を使う場合はブラジャー専用のネットを使うと、型崩れ防止につながり長く使えます。肩ひもやアンダーベルトが伸びて支える力が弱くなったら交換時期です。カップの変形やワイヤーの飛び出し、パッドの偏りもサポート力を低下させます。また、生地の毛羽立ちや色あせが進むと、肌触りや見た目が悪化します。使用頻度が高い場合は1年程度での買い替えが目安です。体型変化やサイズ違いも快適さを損なうため、年1回は採寸して見直しましょう。捨て方：金具やワイヤー部分は外し、地域の分別ルールに従って捨ててください。それ以外の布の部分は、カップ部分をつぶして新聞紙などで包んでから、ビニール袋に入れて可燃ゴミへ。女性用ガードル・ボディスーツの捨て時と捨て方は？伸縮性が失われ、フィット感がなくなったら効果が半減します。縫い目のほつれや生地の薄れ、穴あきや色あせも交換サイン。補整力の低下は姿勢やシルエットに影響しやすく、締めつけが均等でなくなると不快感も増します。週数回の使用で約1年が目安。素材劣化は見た目より機能に表れるため、使用感の変化を感じたら早めに買い替えましょう。捨て方：ボディスーツはファスナーやワイヤーが使われているものが多いので、その部分は切り取り、地域の分別ルールに従って捨ててください。それ以外の布部分は、新聞紙などで包んだり中が見えない袋に入れたりして、可燃ゴミとして処分します。男性用パンツの捨て時と捨て方は？洗濯ネットを使ったり弱水流で洗ったりするとゴムの劣化を防ぐことができ、比較的長く使うことができます。ゴムの伸びや型崩れ、生地の薄れや色あせ、破れは買い替えのサイン。特に前面や股部分は摩擦や汗で傷みやすく、清潔感を保つためにも早めの交換が必要です。週2～3回の使用なら1年程度が目安。穴やシミがなくても、生地のハリが失われたら新しいものに替えると快適ですよ。捨て方：小さく畳んで新聞紙や袋で包み、可燃ゴミへ。汚れが目立つ場合はビニール袋で密封し、衛生的に処理します。男性用下着シャツの捨て時と捨て方は？漂白剤の使いすぎや高温乾燥は、生地劣化の原因になるので注意が必要です。洗濯ネットを使って洗い、陰干しをすることで型崩れや縮みを防ぐことができ、長く使えます。首元の伸び、脇部分の黄ばみや汗ジミ、生地の薄れがあれば、交換ポイントです。縮みや型崩れで着心地が悪くなった場合も買い替えを検討しましょう。使用頻度が高い場合は1年程度が目安。特に夏場は汗や皮脂で劣化が早まるため、定期的な入れ替えが清潔と快適さを保ちます。捨て方：畳んで不要な紙や袋で包み、可燃ゴミとして処分。汗ジミや汚れがある場合は、処分前にビニール袋で密封すると安心です。下着類は洗濯の仕方で持ち具合がかなり違ってきます。大切に扱い、捨て時のサインを見つけたら、周りの目につかないよう今回ご紹介した方法で捨てるようにしてくださいね。(文:矢野 きくの（節約・家事・100円ショップガイド）)

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☆【心理テスト】...沼から聞こえる「音」でわかる!?... あなたが「感情的になる瞬間」!

【心理テスト】沼から聞こえる「音」でわかる!? あなたが「感情的になる瞬間」ラジオ発のエンタメニュース＆コラム「TOKYO FM＋」がお届けする「心理テスト」。今回は、「沼」に関する心理テストで、心の奥にある本当の自分を探ってみましょう。（監修者：東京・池袋占い館セレーネ所属の占い師　草彅健太（くさなぎ・けんた）さん）【質問】静まり返った沼のほとりに、あなたは1人で立っています。周りには誰もいません。風も止んで、不思議なほど静かな時間が流れています。ふと、耳を澄ましてみると、沼のほうから何か音が聞こえてきました。それは、どんな音でしたか？次の中から近いものを1つ選んでください。1．水が「ぽちゃん」と跳ねる音2．人が話している声3．強い風が吹く音4．鳥や虫の鳴き声【解説】この心理テストでわかることは、あなたが「感情的になる瞬間」です。「沼」は「感情を抑えられない状態」を示しています。ここで聞こえてきた音は、あなたが自分の気持ちにブレーキをかけられなくなる、そのきっかけを表しているのです。【解答】1．水が跳ねる音……予想外のことが起きたとき予期せぬ出来事が起きると、平静を保っていられないあなた。計画通りに進めていたことが突然覆されるなど、想定外の事態に心のバランスを崩してしまいがちです。つい焦ってしまうでしょうが、あなたなら立て直せます。まずは深呼吸をしましょう。2．人が話す声……不正なことを目にしたとき正義感が強く、曲がったことが許せないあなた。ルールを破る人や、誰かを不当に扱う場面を目にすると、自分のことのように強い怒りがこみ上げてきます。その信念は素晴らしいですが、相手にも事情があるのかもしれません。一歩引いた目線が大切です。3．強い風が吹く音……頑張りを認めてもらえないとき努力や頑張りを大切にしているあなた。だからこそ、周りから正当に評価されていないと感じたときには、感情が爆発しやすいようです。「こんなに頑張っているのに」と悔しいときほど、まずは周りの状況を観察しましょう。気づいてくれる人が、きっといるはず。4．鳥や虫の鳴き声……ストレスが溜まったとき日常の小さな我慢やイライラを、知らず知らずに溜め込みがちなあなた。それが許容量を超えた瞬間、溜まっていた感情が一気に溢れ出してしまうでしょう。「大丈夫」が口癖になっていませんか。抑え込まずに、吐き出す練習をしましょう。＊感情で判断すると、たいてい間違えます。気持ちだけで、動いていませんか。■監修者プロフィール：草彅健太（くさなぎ・けんた）池袋占い館セレーネ所属。メンタルケアカウンセラー。鑑定件数は若い女性を中心に7,000件を超え、占いイベントやアプリの監修も手がける。また、イベントMCや声優としての活動もしており、芸能関係者からの依頼も多い。Webサイト：https://selene-uranai.com/オンライン占いセレーネ：https://online-uranai.jp/動画・画像が表示されない場合はこちら