たけしの家庭の医学でも紹介。骨・間接・筋肉の衰え【ロコモティブシンドローム】を予防しよう

たけしの本当は怖い家庭の医学や「世界一受けたい授業」でも紹介された

ロコモティブシンドローム

ロコモティブというのは、骨や筋肉、関節などの運動器のことで、

これらが 要介護になる危険の高い状態、または要介護の状態に

あることをさしてます。 寿命が延びたことで、寝たきりも増え、

新国民病になると警告していましたね。 メタボより怖いというのは、

私も腰痛と関節痛で動けなくなったことがあるし、 整体の先生からも

筋肉を鍛えるように言われているので、「ロコモティシンドローム・トレーニング」

をして、将来、寝たきりにならないように筋力をつけたいのでメモしておきます。

ロコモストレッチ 

1．足を肩幅より少し開いて立ち、足の先をかかとより20～30度外に開き、

腰を 下ろすようにしてスクワットをする（トイレの便座に座るような感じ）

2．腰を下ろしたところで少し止まり、そっと立ち上がる。 1日3回、朝、昼、晩に、５～６回やる。 転倒しないように、イスやソファのまえでやること。

手を前に伸ばすと楽。 膝が前に出ないようにする。内またにならないようにする。 痛みがあったら、無理をしないで、姿勢があっているか確認して出来る範囲で スクワットをする。

ダイナミックフラミンゴ

1．床から片方の足を5センチくらい上げ、これを左右1分間ずつ行なう。

何かしっかりつかまれるもののそばでやるようにして、転倒防止をするように。 高齢者の方は、机や台などにつかまりながら、やるようにしてください。

一日3回、朝、昼、晩、左右1回づつする。

スクワットと片足立ちのこの2つの運動をすることで、筋肉を鍛えて、

寝たきりに ならないようにするというのは、とっても大事ですね。

私も、腰痛と関節痛を 起こして、動けなくなって、ある期間寝たきりに

なってしまったので、高齢に なった時も、他の人より、寝たきりになる

可能性が高いと思っているので、 ダイナミックフラミンゴ(片足立ち)をすると、

約50分ウォーキングしたのと 同じ効果が得られるというので、チャレンジしていきたいと思いました。 うちの母親も高齢なのに元気にしているのは、よく出歩いて筋肉を鍛えている からかと思いましたが、そういってもやっぱり筋肉の衰えはあるから、この運動を 教えて、寝たきりにならないように健康で楽しく人生を

謳歌してもらいたいです。

明日の予定は、リアルサンプリングプロモーションin白金台

うれしいことに、明日は、サンプル百貨店さんの第21回RSP in　白金台の

お昼の主婦の部に招待されています。v(^-^)v

リアルサンプリングプロモーションは、サンプルをもらえることも嬉しいけど

参加している企業さまのお話を聞けることも、勉強になるのでいいんです。

紹介してくれている商品に愛着を感じたりするし、楽しいんですよ。

明日も、寒いみたいなので、暖かいカッコをしておでかけします。

会場でお会いできる、みなさま。どうぞ、よろしくお願いしま～す

2009年 3月26日（木）予定空けてます。

サンプル百貨店のリアルサンプリングプロモーションが

３月２６日にシェラトン都ホテル東京で開催されます。

私は、今回の２１回目は参加したいと思っているので

　参加表明　します。

サンプル百貨店のイベントでは、企業の商品に対する思いや

開発秘話などが聞けたり、「へ～」と思う新しい知識を知ることができたりと

サンプルだけをもらうだけのイベントではありません

今度のイベントではどちらの企業さんと出会えるのでしょうか？

それも楽しみにしながら、当選通知が届くように祈っています。