暦の上では、二十日は大寒、これから最も寒い時期を迎える事になりますね。
この時期は、冷え性の方にとってはもちろん 不妊で、悩んでいらっしゃる方に取っても鬼門の時期ではないでしょうか。
今回は、冷え性の基本的な事についてまとめて見ました。
まず、冷え性には四つのタイプがあることをご存知でしょうか。
１ 手足が冷える四肢末端型冷え性
１ 手足が冷える四肢末端型冷え性
身体全身は温かいけれども、なぜだが手と足だけがいつも冷たくて困っているという 人は、四肢末端型冷え性と言えるでしょう。 四肢末端型冷え性は、１０代～２０代の若い女性で、痩せ型の人や、ダイエット中で 食事制限をしている人に多い症状です。 四肢末端型冷え性の原因は、末端の血行不良と、食事量が足りない事が原因です。 私たちの体は、日々、食べ物を食べることでエネルギーを作り 体温を保っています。しかし、小食だったり、ダイエットで食事制限を行っていると 、身体の体温を保つ エネルギーを手や足の末端まで届けることができなくなり、手足だけが冷えるのです 。 このタイプの冷え性の改善策として、靴下を重ねばきをしたり、カイロで手足を温め ることも、方法のひとつですが それは一時的な対症療法でしかなく 根本から冷えを改善するには、食事量を増やすことが重要です。 特に熱量を生むたんぱく質を多く摂ると良いでしょう。 鳥のささみや胸肉は、高タンパクで低カロリーですので、ダイエット中でもおすすめ ですよ。
２ 下半身が冷える！下半身型冷え性の原因と対策・改善法
手足や頭はポカポカ温かいのに、なぜか足のももからつま先だけが冷える症状で悩ま されている人は、下半身型冷え性と言えるでしょう。 下半身型冷え性は３０代から中高年の働き盛りの世代で、デスクワークなどの事務仕 事につく人に多い症状です。 下半身型冷え性の主な原因は、長時間の座りっぱなしの体制により坐骨神経圧迫され ることによる下半身の血流の不足です。 このタイプの冷え性の人の対策法は、仕事中に適宜休憩をとり、足周りのストレッチ を行うことです。また、長時間の座位により お尻の筋肉がガチガチに固まっている場合が多いので、硬いボールを使い ボールの、上にお尻を載せて、お尻の筋肉をほぐしてあげると、コリがほぐされ血行 が良くなり、症状の緩和が期待できますよ。
３ 内蔵型冷え性の原因と対策・改善法
手足や身体の表面は温かいのに、お腹周りの内臓が冷えやすいという人は、内蔵型冷 え性かもしれません。 内蔵型冷え性の原因は、身体の熱が逃げやすい遺伝性の体質の人や、腹部の手術を経 験した人に多い症状です。 また、お酒を毎日飲む人や、アイスや冷たいジュースが大好きな人も内蔵型冷え性に なりやすい兆候にあります。 対策としては、お酒や冷たいものは避け、腹巻を巻くなどお腹周りを温める事です。
４ 全身型冷え性
全身型冷え性とは、身体全身が冷えており体温が低い状態の人を指します。 他の冷え性と違い、全身が冷えているため、自分の身体が冷えているという自覚症状 に乏しいことが多いのですが 冷えが原因で、慢性的な疲労感や、だるさなど、体調不良を訴える人が多いです。 自身には冷え性という自覚が無いため、「隠れ冷え性」とも言われ、代謝が落ちてい て食欲がないケースが多いです。 このタイプの冷え性の原因は、飲酒やタバコ、運動不足、栄養不足、睡眠不足などの 生活習慣の乱れによる内臓機能の低下や、自律神経、ホルモンバランスの乱れである ことが大半のようです。 一つの方法として、お風呂を上手に利用するのも良いようです。 湯船には、何回かつかる事でしょうから 、最初は首まで５分、体を洗ってから胸まで５分 最後に、また１～２分ぐらいつかると良いでしょう。 ただ、長湯をするとのぼせてしまう事もあるでしょうから その辺は、臨機応変にお願いしますね。
全ての冷え性に共通する原因と改善法 どのタイプにも共通していえる冷え性の原因は、運動不足やストレスであると言える でしょう。。 週に２～３回は定期的に運動（軽い散歩など）をして、身体を動かすことで自然と血 行が良くなり 血流が改善されるため、冷え性解消の近道になり、ストレス解消にもなりますし、運 動は健康にとってたくさんのメリットがあるでしょう！