股わり1 1月を目処に股わりを出来るように。手順1 体を温める。軽い筋トレ。2 しこ立ち。手で足を開くように。3 片足ごとに伸ばす。足先は上に。4 壁を使って開脚。5開脚して、右30秒。振りをつけない。6開脚して、左30秒。背筋を伸ばす。7開脚して、両肘30秒。頭を下げない。8開脚して、前屈30秒。完成。二人の場合は、仰向けに寝かせて足の付け根を中心にストレッチ。
