昨日で三日間を１SETととらえて行った強化練習が終了しました。
以下、メニューです。
9/20 （火） 600×2（600W）+30分JOG+ウエイト
9/21 （水） 400×10IB（200J）+14k距離走+ウエイト
9/22 （木） 400×12（ｒ:2.30）+50分JOG
それぞれを総括してみます。
一日目
当初は600を三本。200wでつないで92くらいで行おうと思っていたのですが87、88にペースを上げて次wで二本まとめました。
理由とするとインディアナの気候条件を考慮した上で現時点である程度のスピードレベルでの練習をしておかないと今後、レースペースでの練習が困難になるだろうと考えたからです。
結果:一本目→87.4 二本目→88.5
数字だけ見れば設定通りですが、内容があまり良いものではありませんでした。自分の中では最初のラップを60フラットで入り、後半の200を気持ちよく上げて28でまとめるというコンセプトで取り組んだのですが。
なんとか及第点とう練習でした。88という設定は自分の600のベストを考えるとそこまで速いペースではないのですが、この練習自体はペースそのものよりも高いレベルの練習だととらえています。設定タイムを守り、且つコンセプト通りにこの練習をしっかりと消化できるようになれば。。。
二日目
この日は一言に尽きます。疲れました笑
身体はもちろん気持ちも疲れました。一日に20ｋ以上も走ったのは久しぶりだったので。
この日は二部練習で行いました。
授業が終わり、体育館で一周200mのトラックで400mのインターバルを10本。
レストは200ｊで行いました。
タイムは69～76くらいでｊは60～65くらいでした。ただ一周200というのとすごく走りずらいので１～２秒位の誤差はあると思います。なんとか10本まとめて8本目まではｊも65以内をキープという形だったのですが如何せん９、10のｊが遅くなってしまうというのが現状です。しかし、こっちに来てから確実に総距離が増したのでスタミナはついてきたように思います。あとはこの練習がきっちりこなせるようになれば。。。
三日目
昨日の感想は「寒い」です。途中から雨が降ってきたので本当にさむかったです。ただトレーニングの方は順調にいきました。この三日間で一番充実した練習だったと思います。こういった完全なレストを設けて300や400を７、8割の力で数多くこなすという練習はどうやら得意みたいです。TRACK CLUBのみんなが一緒にやってくれたのですごく走りやすかったです。9本目まではDastinが65秒位のペースできっちり走ってくれて後ろにくっついて楽しました笑
ただラストの３本はそれぞれ（60、60、58）でまとめられたのでよかったです！！200通過もイーブン。感覚も悪くなく安定した走りができたと思います。前日までの疲労と脚の張りを考えるとよくできたというのが正直なところです。
ただ、案の定終わった後つりました笑
この三日間を総じて今までの練習以上に良い練習ができたと思います！！
今日はさすがに階段上るのも一苦労だったので20分JOGと補強、マッサージで終わりにしました。
明日はRESTなのでちょっくら一人旅いってきます！！
