二の腕のぷるぷる
下っ腹のぷよぷよ
同時にシェイプ
桜が満開の便りも続々と届くこの時期から
いよいよ夏に向けて本腰を入れて綺麗な自分を目指しましょう
そ こ で
時間が少ない中で二の腕も下っ腹もスッキリさせたい
欲張りなあなたにピッタリなエクササイズを紹介します
私はバドミントンを学生時代から 時にはどっぷり、時には細々と
今までも試合に出ながら続けて来ました
バドミントンの練習は(それ以外のスポーツも同じでしょうが)
コートの中でシャトル(羽根)を打つだけではありません
コートの外で次に自分がコートに入るまでの空いた時間を利用して
トレーニングをして待っていることも多くあります
そういう時に少しの場所で気軽にできるトレーニングを
応用して行なうだけで一度にあちこち筋肉が使われて部分的に
スッキリ効果が得られ代謝アップにつながります
それは…
床にお尻と手のひらだけ付けて座り脚は床から離してバランスをとる方法
これは手のひらを置く場所がポイントです！
身体のバランスをとります
しっかり手のひらで床を押しますが、少し肘を曲げながら押すことで
二の腕が使われます
上体は少し猫背になって下っ腹に力を入れながら脚を上げることで
脚の重さで下っ腹に力が入り、バランスをとることで脇腹にも効果的！
そして、その体制のまま１０秒～２０秒
慣れてきたらその体制でバランスをとりながら脚を上空で曲げ伸ばし！
これを１０回～２０回行ないましょう
お風呂場の湯船の中でも同じようなことができます
この場合、湯船の中で身体を支えるのは手のひらだけで
脚もお尻も浮かせて身体がバスタブのどこにもつかない様に
お湯の浮力を利用してバランスをとりながら
インナーマッスルも同時に鍛えましょう
少しの時間で一度にいろいろ鍛えられるエクササイズです
是非、やってみてくださいね
～お金をかけずにやせる方法であなたを
サポートするさりーぴよでした～