夫婦で出張パーソナルトレーニングなら　(2人・家族・友人） -5ページ目

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17Jan
- 時間
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。今日は午前中の仕事を終えて、自宅でネットと睨めっこ主に仕事の事でパソコンは使用しますが、目的を持って取り組まないと、貴重な時間があっという間に過ぎてしましますねっ(＞_＜)いくつかの仕事に関してのやり取りをしながらネットサーフィンをしていて、気が付いたらもう夜遅くに・・・・貴重な時間の使い方も良く考えて動かないとダメですねっ(;^_^A
16Jan
- 幸
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。今日は２現場での仕事を終えただいま帰宅(^_^;)やらなければならないこともいくつかあり、急ピッチで進まなければっ（ｉДｉ）と思っているさなか朝の仕事現場で、良いニュースがありました(°∀°)b 同じ仲間が近々に結婚する予定が決まったとの事でしたいろいろと仕事に追われている中でもこういったニュースを耳にするのは心温まりますねっ(^-^)お幸せにっ・・・・
15Jan
- 猫背
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。毎日のようにパソコンやデスクワークをする時間も多く姿勢も悪くなりがちな最近です(^▽^;)現代人はほとんどの人がパソコンは使っている事と思います。上の図にあるように左が理想的なキレイな姿勢です。それに比べ右が不良な姿勢です。右は骨盤が後方に傾斜してしまい、背骨が平坦になり、頭部が前のほうにつきでている猫背の姿勢。右の図のような姿勢を続けていると、そのまま組織が短縮してしまう可能性があります。左図のような良い姿勢を意識したり、関連する筋のエクササイズやストレッチが有効になってきます(^-^)/また長時間良い姿勢を維持するのも現実的には困難な面もあるかと想いますが、そんな時にはクッションなどを利用して良い姿勢をサポートする事も良い方法になってきます。いつも良い姿勢でいたいものですねっo(^-^)o
14Jan
- 脚の冷え
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。今日も読書をしていてこんな時間に・・・明日も4時起きです。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡夜、手足が冷えているとなかなか寝付けないですよねっそんな時簡単にオリジナルエクササイズをしたりします。①脚（股関節）をあげさげ運動②膝（膝関節）を曲げ伸ばし運動③足（足関節）の曲げ伸ばし運動④足指のグー、パー運動＋余裕があれば生姜入りのお茶以上を試したりします。そうすることで、血行が良くなり自分の場合は眠りにつきやすくなります。そもそも、お風呂やシャワーでカラダを温めて冷える前に布団に入ればよいとは思いますが、お試しあれ('-^*)/
13Jan
- 凄い・・・
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。明日の仕事の準備をしつつ・・お気に入りの歌手を YOU TUBE　でチェックしてますA=´、｀=)ゞアーティスト名は♪Charice Pempengco♪最近はメディアでも良くみかけますが、やっぱり凄い歌唱力ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ最後まで聴いてみてください♪
12Jan
- フィットネスクラブin芝浦
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。年明けしてから外気が一層冷たく感じます(´＿｀｡)今日は午前中の仕事を終え、芝浦にあるフィットネスクラブへ。。。このクラブはとても高級感のある建物の中に広いエリアにマシンやストレッチスペースが配置してあって、ゆったりとプライベート感覚で汗を流したい方にはとても良いおすすめ施設です。www.nas-club.co.jp/shibaura/index.html今日も活動してる芝浦のクラブの夜道の帰りが寒いです・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
10Jan
- トレーシーメソット
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。トレーシー・アンダーソンの「ザ・トレーシーメソット」を最近また見てみました。トレーシーアンダーソンはマドンナ、グウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして有名ですねっﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ彼女自身が体形の悩みで研究して考えだしたようですねっ。(*＾ー＾)ノインナーやアウターを含めた多くの筋を動員した動作のエクササイズで、女性のエクササイズとしてはボディデザインをするのにも優れたものの一つではないかと思います:*:・(￣∀￣)・:*:あとは・・・どんなエクササイズでもいえますが続ける事ですねっ(^-^)/
08Jan
- パンフレット
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。午前中の仕事を終えて一旦帰宅しました(^▽^;)今日はこれから現場で使用するパンフレット制作。イメージがあってもなかなか実現させるのって難しいですねっそんな煮詰まった時は、まず最初に本屋さんに駆け込む癖があります①自分の力では足りない時にプロの人のアドバイスを自分なりに参考にして、②それでも駄目な時は実際にお金を支払ってお願いします逆から行けば一番の最短方法で時間も効率的に動けますが、そんな余裕もないので、勉強も兼ねて頑張ってみたいと思います。今から紀伊国屋いってきます(;^_^A
05Jan
- お腹のくびれ・引き締めには・・
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。最近寝付きが悪い＆酸欠気味です（笑）今日は気になる　腹部　について(^-^)/体形を気にする人の中でも特に気になる部分じゃないでしょうか。(・ω・)/基本的には脂肪をコントロールするには一般的にはカラダ全体の筋をエクササイズを推奨しています。※食事コントロールは大前提になります※ボディメイク等の場合は推奨しない場合もありますなぜなら、筋を鍛える事で基礎代謝があがる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓消費カロリーが増え脂肪燃焼効率が高まる。以上の理由からです。より、腹部に重点をおき「魅せるカラダづくり」をしたい場合は、個別に少し細かく焦点をあててのエクササイズも必要です。全てを紹介していると長くなりすぎてしまうので一部分を選んで紹介していきます。 ■↑　腹直筋腹の筋肉の一番代表的なものです。簡単に説明すると筋繊維は基本的に細かい一本の繊維が束になって上記のような腹直筋を形成しています。腹直筋を使うエクササイズでもいろいろと種類があります。例えば、①寝た状態で上半身を丸める（クランチ）・シットアップ②寝た状態で伸ばした脚をあげさげするのがレッグレイズ。これらは、腹の基本的なエクササイズですが、①も②も鍛える筋は同じですが（厳密にいうと別の筋も関与しますが）①は上腹部優位なエクササイズ②は下腹部優位なエクササイズ腹直筋エクササイズはウエストをへこませるというよりは、メリハリをつくる為のエクササイズになります。 ■↑　腹横筋http://www.musculature.biz/ (図参照）腹筋の一番深層部にある筋です。へそを背骨（脊柱）にくっつけるような動きで鍛えられます。始めは意識するのが難しい筋であるとおもいますが、体幹を安定させたり、ウェストをシェイプするのには有効な筋肉です(^-^)/（脂肪が燃焼するという意味ではなくなくお腹がでないように引っ込めておく役目を果たすという事です。）維持向上には定期的・継続的な運動もひつようです。お腹を引き締めたい場合にこのように、表層や深層の筋、筋肉の部分的なエクササイズ等を考慮して行う事で、より魅力的な引き締まったウエストをめざせる事でしょうо(ж＞▽＜)ｙ ☆
04Jan
- 日記
  先日は父母親と浅草にいってきまいた。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ浅草でご飯を食べて浅草寺で参拝。今日は午前中の仕事を終えて、午後は別途契約先で新年会にいってきました（;´▽｀A``ビュッフェスタイルの料理で食べ過ぎでお腹パンパン・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡風邪ひかないようにと栄養取りすぎな一日でしたっ(｡＞0＜｡)
01Jan
- 良い年？？
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。新年あけましておめでとうございます('-^*)/新年最初の仕事が終わって、地元の神社でおみくくじを・・・　(((゜д゜;)))大吉ヾ(＠°▽°＠)ﾉ今年は良い年になる事間違いないですねっ(笑）
31Dec
- 今年最後の
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。今年も残りわずかで終わりですねっ(^-^)/明日は年明け早々仕事にいってきますブログの開設をしてわずか数日ですが、来年もいろいろな情報を発信できたらと思いますブログを見て頂いた方・興味を持ってくれた方々また来年も宜しくお願い致しますっo(^-^)o
27Dec
- 睡眠
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。ただいま帰宅しました(^▽^;)明日も朝４時起きっ・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡最近こんな生活で寝る時間が十分確保できてません。。。やらなければならない事もあるので仕方ありません(*_*) しかし、　睡眠はかなり重要です(ﾉﾟοﾟ)ﾉなにがって・・・・・・睡眠中は成長ホルモンを分泌するからです。この成長ホルモンは、皮膚の生まれ変わりを助ける為、美肌効果筋肉の発達を促す為、シェイプアップ効果毛髪の成長を促す為健康的な毛髪などなど、さまざまな好影響があります。さらに次に挙げるポイントも重要ですヾ(*~▽~)ノ人間のサイクル上分泌されやすいのは夜の１０時～朝の２時といわれています。さらに質の良いノンレム睡眠（深い眠り）が必要です。過度の飲酒やリラックスできない状態での浅い眠りや夜更かしは成長ホルモンの分泌を妨げる要因にもなることでしょう。キレイ・カッコいいカラダを作るのにも運動だけではなく睡眠も重要な要素なのです。
23Dec
- 美姿勢Body
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。(^-^)先日、田町のフィットネスクラブでフィジカルチェックのイベントをさせて頂きました姿勢に関していうと特に多かったのが○前弯姿勢タイプ（不良姿勢でも比較的多いものです）●これは出尻であったり腰痛やO脚・・・etcを引き起こしている原因にもなるものです(｡＞0＜｡)（この評価に関してはいくつかのフィジカルチェックから評価させて頂きます。）○という原因の為、●という結果につながるのです。（例外もありますが）キレイ・カッコいいカラダをデザインしてつくりあげるにもここは重要なポイントになってきますヽ((◎д◎　))ゝ例えば、お店によくあるマネキンなんんかが良い例かと思います。商品を良く見せる為に構造的に優れたラインで作られて、どんな服を着ても良くうつるところが、自分きてみたらいまいち(´＿｀｡)なんて事ありませんか？？これは当然スタイル良く作られているので大袈裟かもしれませんが（笑）要は、骨格という土台を綺麗に修正した状態でエクササイズを行うことで装飾を（筋肉）つけていくと効果的という事ですねっ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ単に姿勢を改善して美姿勢にするという事のみならず、ダイエットや筋肉をつけてのボディデザインにも同じ事が言えてきます。
21Dec
- ラグジュアリーなフィットネスクラブ
  都内で活動するパーソナルトレーナーの笠原です。ただいま自宅にいったん帰宅です今いくつかの場所でお仕事させて頂いていますが、今日行ってきたのはその中の都会の大人の為の施設込み合うことはあまりなく贅沢に施設を利用できます。本当にプライベートに施設を利用できる東京の中心のオアシス的な場所です(ﾉﾟοﾟ)ﾉトレーナーという立場からだと施設意外にも居心地よく感じて頂ける為、さまざまな面においてアンテナを立てていないとダメですねっ('-^*)/それは、さまざまでトレーナーとしての技術だけでなく会話やサービス、衛生面などと多岐に渡ります。それが付加価値になり魅力的でないものを魅力的に魅せたり魅力的なものをより魅力的にしてくれるものだと思います(^-^)/日々勉強ですね・・・・
20Dec
- スタートしました！
  今日からブログをスタートすることになりました使い方もよくわからない部分も多いですが、随時更新していけたらと思います興味があったらコメント頂けるとありがたいです(^O^)ブログで今の自分の仕事の■パーソナルトレーナーとしてキレイな・カッコいい・シェイプアップ・動きやすい身体づくりのヒントを、韓国人アーティスト（魅せるカラダですね～ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ）その他■趣味や日常の事発見や出来事なんかを書いていこうかと思ってます

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