どうも、koです！
今回はリラックスするための呼吸法について
お伝えしていこうと思います！
この方法があれば緊張していても
瞬時にあなたを落ち着かせることができます
緊張で手足が震えたり変な汗をかいたり
呼吸が速くなったりすることがありませんか？
少なくとも経験したことあると思います
そうなれば自分の思ったプレーが
なかなかできなくなります
しかしこの方法を行うことで
不安や緊張から一変
不安や緊張が安心へと変わり
あなたが最高のプレーをできる状態へと
持っていくことができます
そうなればとても強みになりませんか？
観客が多くて緊張していようと
強豪校が相手だろうあなたは気づけば
緊張していないのですよ
緊張がとけたあなたは集中力だけが残り
最高のプレーしかできなくなります
シュートもどんどん入りどんな相手も
軽く抜き去っているでしょう
観客の声援もあなたにはリラックスするための
音楽へと変わっているでしょう
そうなればもうこっちの勝ちですよね？
逆にこの方法を知らなければ
あなたは緊張から解放されることはなく
まともなプレーができなくなります
簡単なシュートを外し、パスミス
キャッチミスなどをどんどんしてしまいます
そんな選手を監督が
使ってくれるわけありません
緊張からまともにプレーできないあなたは
もう試合に出してもらえなくなるでしょう
そんなこと絶対嫌ですよね？
やるからには試合に出て活躍したいですよね？
そう思われたあなた
この方法をぜひ試してみてください！
その方法とは
『腹式呼吸をする』
というものです
聞いたことはあると思いますが
やり方は知らないという方が多いです
なのでこれから何度かやってみて
やり方を覚えていきましょう！
やり方は
①仰向けに寝る、または楽な姿勢で立つか
座り両手をお腹の上におく
②ゆっくりと深く息を吸い込み、お腹を
風船のようにふくらませる
③徐々に息を吐いていくとお腹が下がる
こうして古くよどんだ空気を体外に出す
④楽に息を吸い込み再びおへそを持ち上げる
⑤息を吐き出しながらお腹をしぼませ
空気を押し出す
というものです！
息を吸うときより吐くときが重要なので
心を落ち着かせ体の感覚を緩めるように
意識して息を吐くようにしましょう
これを数回から十数回落ち着くまで
行ってください！
落ち着けばあなたは最高のプレーが
できる状態になっているはずです
呼吸1つであなたは変わりますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
また次の記事でお会いしましょう