合間でのストレッチ！

おはようございます。
2Phase セラピストのHASEGAWAです。

私が子供達の習い事の待ち時間に実践している、座りながら出来るストレッチを少し紹介します！

・首が気になった時にしているストレッチ

右手を頭にのせ、ゆっくり頭を右横に倒して5秒程待ってゆっくり元の位置に戻す。

左手を頭にのせ、ゆっくり頭を左横に倒して5秒程待ちゆっくり元の位置に戻す。

これを左右交互に2～3回しています。

右手で左肩を押しながら顔を右に向けて5秒～10秒静止させ、右手の力を抜いて顔を戻す。

左手で右肩を押しながら顔を左に向けて5秒～10秒を静止させ、左手の力を抜いてから顔を元に戻す。これを左右交互に2セットずつしています。


・肩や肩甲骨が気になった時にしているストレッチ

右手を上にあげ肘を曲げて、左手で右肘を押して軽く圧をかける。

次に左手を上にあげ肘を曲げて、右手で左肘を押し軽く圧をかける。

これを左右交互に10秒ずつを2～3セットしています。

背中で合掌をするように手を合わせ、合わせた手を無理のない範囲で少しずつ上に上げる。

背中の後で手を組んで組んだ手を上下にゆっくり振って肩甲骨を寄せる…など
肩甲骨ほぐれろ～なんて思いながらちょっとした待ち時間でこんなストレッチしています。

みなさんも頑張りすぎずに仕事や家事の合間で出来るストレッチで体をほぐしてみてはいかがですか？