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昨日からやってるダイエット方法をのせます！
骨格美人ダイエットは、4週間やります(^o^)
まず、1週間目のメニューを書きます
骨盤を整えよう！
①あお向けに寝て、ひざを腰幅に開いて立てる。
頭と背骨がまっすぐになるように寝るのがポイント。
腕は手のひらを上にして体の横に。
②鼻からゆっくり息を吸いながら、腰をそらすようにして、大きくおなかをふくらませる。
肩はなるべく床から離さないよう気をつける。
③口から息を吐きながら、腰と背中を床につけて、おなかをおもいっきりへこます。
お尻をしめ、両足で床を押すイメージでやる。
②～③を3～5分。
スパイラルストレッチ
①脚を伸ばして、あお向けに寝たら、左脚を曲げ、両手で左脚をおなかのほうへ引き寄せる。
両脚の足首は足先までぴーんと伸ばすように意識。
鼻でゆっくりと呼吸する。
②左脚を右側に倒し、右手で左脚のひざを押さえながら、左手を斜め上に伸ばす。
この時、顔は左手のほうに向けるのがコツ。
息を口から吐きながら、お尻に力を入れ、右脚は下へ、左手は斜め上へおもいっきりのばす。
③ウエストをひねったまま、左脚を伸ばす。
足首まで意識して伸ばす。顔は真上に。
両腕は手のひらを上にして体の横にまっすぐ。
④③の姿勢から、ゆっくりと左脚を左方向に動かす。
この時、なるべく床に近い低い位置で動かすのがコツ。
息を吐き、おなかをへこませ、両肩、背中、腰は床にぴったりつける。
⑤左脚のひざを曲げ、外側に倒しながら上半身のほうへ引き寄せる。
両足首を伸ばすのを忘れずに。
そのあと、①の姿勢に戻し、5回繰り返す。
反対側の脚も同じように5回。
ふぁいてぃんヽ(´∀｀)ノ
