認知の歪みについて考えてみよう

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17May
- お久しぶりです^_^
  ご無沙汰しております！すっかり忘れており、思い出したように書いています。早速ですが今回は当院で実施している「□い頭を〇くする」のふり返りの回を紹介します。　考え方というのは、性格や育ってきた環境から作られるため、なかなか変わりにくいのが実際です(T_T)参加者の中でも「何度も授業を受けてポイントは分かるようになってきたんだけど、日常生活では変わらないなぁ…」という方々もいらっしゃいます。そこで当院では、参加者に宿題という形で、日常生活でもやもやした出来事や困ったことを提出していただき、その出来事についてみんなでふり返り、意見を交流し合うふり返りの回を隔週で実施しています。お題として採用する際には、個人が特定されないように一部改変したり、表記を変えているため、他の参加者には誰の話かを知られずに相談することができます。当時の出来事をゆっくり思い出したり、他の人から別の見方をしてもらったり、共感してもらうことで、柔軟な考え方を身に着けてもらったり、自分の考え方に自信や安心感を持ってもらうことを目的としています。では、過去にあったお題を実際に考えてみましょう！(^^)/【Aさん】　私は電車に乗り、席に座ると目を閉じウトウトしていました。すると突然私の膝に衝撃が来ました。びっくりして目が覚めたら、リュックが目の前に転がっていました。どうやら、隣の乗客がリュックを背負い損ねて、私に当たったようです。けれど、その乗客は何事もなかったようにリュックを拾い、私に何も言わず降りていったのです。いきなりの出来事だったので、後から「あの乗客は私に謝るべきだったのでは？」と、もやもやする気持ちだけが残ってしまいました。ほんの些細なことかもしれないですが、もやもやしてしまうとなかなか気分が晴れないですよね。❶どうして乗客は何事もなかったようにリュックを拾い、私に何も言わず降りていったのでしょうか？❷私はどうすれば（どう考えれば）いいでしょうか？過去の記事で紹介したポイントを元に、考えてみましょう( ..)φメモメモ次回の記事では実際に出てきた意見を紹介していこうと思います^_^
20Jul
- □い頭を○くするの卒業
  □い頭を○くするの卒業こんにちは。お久しぶりです。今日は当院のメタ認知トレーニング「□い頭を○くする」を卒業された方についてちょっぴりお話をさせていただこうと思います！事前に確認して「記事にしていいよ」と言ってもらえたので、個人が特定できない範囲でのお話をします。Aさん…思い込みが強くいじっぱり。自分の悩みが相談できずにストレスが溜まっちゃう頑固さん。参加当初Aさんは「参加する必要がない」とグループ中に何度も訴えて□い頭を○くするに否定的でした。他の参加者の意見を聞いても響いてないようで、いつも感想は「よかったです」の一言。悩みを聞いても「特にないです」と自分の殻に篭っていました。そのためか、私生活でも人との関わりが薄く、淡々と生活を送っていました。そんなAさんも回数を重ねていくうちに、はじめこそは「生活に活かしたいです」など他の参加者の受け売りの台詞での感想でしたが、「相手のせいにしがちなのは自分にも当てはまるなぁ」「昔のトラブルのことを思い出して振り返れました」など、学んだ内容を自分に反映することが増えていきました。参加中も笑顔が増え、いつしか「参加する必要がない」と突っぱねることがなくなりました。周りのスタッフにも「変わったね」と言ってもらえることが増え、無事卒業となりました。今もAさんとのお付き合いはあるのですが、普段の些細な相談や報告をしてくれるようになり、一人で抱えこむこともなく、いろんな人と支え合いながら生活されいます。□い頭を○くするを卒業し、新しい目標に向かって前進するAさんの成長がこれからも楽しみです！
13May
- どんな気持ちだろう？
  またしても久々の投稿になってしましました。その原因は何だろうか・・・自分が怠け者だから・・・ブログを読んでくれる人なんていないから・・・連休を挟んだから・・・などなど、いろんな原因がありそうですね。そんな風にして考えると、自分ばかり責めることもないし、周りのせいばかりにすることも減っていきそうですね。さてさて、本題に入ります。今回のテーマは「どんな気持ちだろう」です。感情にはどんなものがあったっけ？相手の気持ちを理解するにはどんな情報が必要だろうか？などといったことをゲームを交えながらみんなで考えていきます。表情やしぐさはヒントになりそう！ということは過去の学習から学んできました。でもそれが決定打ではないといったことを今回は学びました。だから相手の気持ちを理解するのは難しい。逆に自分の気持ちを理解してもらうのも難しいということですね。参加者の中には、相手の表情にとても敏感で顔色をうかがってオドオド会話をしてしまう人がいたり、表情には鈍感でついついキツイことを言ってしまう人がいたり、悩みも様々。それでもいろんな意見を交わす中で、それぞれがそれぞれの生活のヒントを持ち帰ってくれているみたいです。ひとりひとりの変化がとても楽しみです。
15Apr
- メタ認知トレーニング（☐い頭を〇くする）　面談　
  ご無沙汰しております。年度末から年度初め、驚くほどバタついておりましてブログ記事がに手が付けられませんでした。新年度が始まったので、改めて当院で行っている認知リハビリテーションについて紹介させていただきます。当院では認知機能のなかでも社会認知と呼ばれるものをターゲットとしたトレーニングを実施しています。社会認知って何だ？と思われた方も多いのではないかと思います。ザックリ言うと、状況を判断したり、相手の感情を推測したりする能力のことを言い、対人交流を行う上で重要となってくる機能です。こういったものを改善していくトレーニングのグループを『☐（しかく）い頭を〇（まる）くする』と名付けて行っているのです。行っている内容に関しては、他のブログ記事を見ていただくと良いかと思いますので、良かったら見返してみてください。現在、新型コロナウィルスの影響で、対面でのグループができない状況となっています（昨年の秋ごろから）。そこで、オンライン会議システムを活用し、オンライン上でグループを立ち上げ、実施しているのです。おそらくこれを実施している病院は他にはないのではないでしょうか？（知らんけど）オンライン化することで、今まで通ってくるのにとても時間がかかっていた方や朝が弱い方、他の通所と重なるなどといった方々に大きなメリットがありました。今後もしかしたらこういった形がスタンダードになるかもしれませんね。とはいっても、オンラインだけだとつかみきれない部分もあります。そこで、今年度からは１～２ヶ月に1回のペースで対面での面談をすることにしました。現状の確認、今後の目標の立て直しを実施しています。個人面談こそオンラインでできるけれど、人間らしい空気感は対面でないと伝わりません。久々に対面した方々はみなほっこりとした表情を見せていました。安心感が生まれ、それでまたがんばろうという意欲が芽生えるんだと思っています。便利なツールを使いつつも、アナログな部分も大切にしていこうと思う今日この頃です。ではまた来週以降、トレーニングの様子をお送りします。
18Mar
- メタ認知トレーニング　原因は何だろう？？？
  今回ご紹介するのは、『原因は何だろう？』です。難しい言い方をすると『原因帰属』なんていう言葉を使ったりもします。トレーニングの回では、身の回りで起きる色んな事件を、参加メンバーが名探偵コ○ンになったつもりで理由・原因を探っていきます。例えば、「私だけ夕食に誘われなかった！」という事件。これに対して、理由・原因を探っていくと、、、・大食いだから・誘う相手を間違えていたみたい・コロナで大勢呼べなかったなどなど、色んな意見が出てきました。理由や原因は一つとは限らないんですね。沢山色んな可能性を探ってみると、真実が見えてくるんです。でも闇雲に探るのではなく、3種類に絞って考えてみると良いんです。・『自分』に原因がある場合・『相手』に原因がある場合・『状況・偶然』起きた場合こう考えると頭の中で整理しやすくなりますね。☐い頭を〇くするポイント●たくさん思いつく●3種類の理由を考える　　『自分』『相手』『状況・偶然』振り返りの回では、参加メンバーからいただいた宿題や過去の参加メンバーが残していったお題を基に皆で考えます。（皆といっても、たまたま用事が重なってしまい、この日は参加メンバー少なめでした）今回のポイントだけでなく、過去の学びからも応用して意見を出しておられ、とっても柔軟な回答が出てきていたので、驚きです！余談ですが、コロナの影響もあり、一旦このプログラムをお休みしているメンバーさんから、『☐い頭を〇くする』のノートがお守りになっているというメールが届きました。ご自身でたくさん書き込んでおられたので、たくさんのヒントが書かれてあることとと思います。参加はできなくてもそうやって生活の中で応用してくれているようで、嬉しいお便りでした。メールの最後に「頑張らずに頑張ります」と書いており、ご自身のことがしっかりとわかっているんだと安心しました。
08Mar
- メタ認知トレーニング　記憶（振り返り編）
  先週は、前回のブログから間が空いてしまったので絶対にアップしようと思いつつ、忘れていました。「記憶」の回をしたすぐ後に忘れてしまうなんて...覚えておくためのコツをみんなで出し合ったのに...ｗということで、先週の☐い頭を〇くするは「記憶」の振り返り編でした。まずはおさらいです。「記憶ちがいに気を付けて生活するには、どうしたらよいでしょうか？」改めて訊くと、こんな意見が出てきました。・メモ等で記憶に紐づけをする・他の人と情報を共有する・いろんな媒体を使って記録に残す自分に合った方法を身につけていきましょう！ちなみに私は、スマホで撮って満足するタイプです。宿題で、過去に起きたモヤモヤした出来事や困り事を提出してもらっていましたが、深い話が多く出ていました。●休日にふと「あれ？今日なんか予定合ったんじゃなかったっけ？」と不安になる話●友人との約束をすっぽかしてしまい、許してはくれたけど内心は怒ってるんじゃないかと思ってる話●以前働いていた職場での、先輩から受けたひどい仕打ちの話などなどこれらを今まで習ってきた考え方のかたよりの知識や実際の経験を活かし、意見を出し合い、いろんな角度から物事を見る練習をしました。今後似たような出来事が起きたときに、「あ！こないだ話していたのはこういうことか！」と思い返せるようになっていてもらいたいです。では、次回からは新しいクールに入ります。お楽しみに！
19Feb
- メタ認知トレーニング　記憶（トレーニング編）
  今週の☐い頭を〇くするは『記憶』の回（トレーニング編）です。皆さんの記憶はどのくらい正確でしょうか？自信をもって正確だと言えますか？世の中には、一度目にしたもの・耳にしたものは忘れることが無い（忘れることができない）という方々もいるのですが、ごく一部の限られた人だけです。つまり大多数の人が、忘れていく人なのです。もちろん記憶力の違いにより、脳内にストックしておける量や時間には差はあります。そこで、今回のトレーニングでは、記憶がいかに曖昧なのかということを体験してもらいます。最初に見た絵や写真と2枚目に見たものとで違っている箇所があるのかないのかというゲームです。注意の向きやすい部分は割と記憶に残っていますが、細かい部分は抜け落ちが目立っていました。注意が向く部分といっても、それも全員同じというわけではなく個人差があります。注意を向けられる数も、多い人もいれば少ない人もいます。自分自身が、どのくらい注意を向けられるのか、そしてそれをどのくらい保持していられるのか…などそれぞれの癖を実感してもらいました。グループワークでは「記憶違いを起こさないためにはどうしたらいいか」、それぞれ意見を出し合ってもらいました。参加者からは「自分はメモを書いて記憶と紐づけしている」「写メを取って残している」「誰かに一緒に確認してもらう」などの意見が出ていました。今日のポイント●記憶には間違いもある●あやふやな記憶に頼りすぎない生活をしよう来週は諸事情で「☐い頭を〇くする」のセッションはお休みです。
12Feb
- メタ認知トレーニング　共感すること（トレーニング編・振り返り編）
  先週、ブログの更新ができなかったので、今週はトレーニング編と振り返り編をまとめてお届けします。今回のテーマは「共感すること」。☐い頭を〇くするでは「どんな気持ちだろう？」というテーマで実施しています。相手の気持ちを誤解して、悲観的になったり、不安になったりした経験は多少なりとも皆さん経験したことがあるんじゃないでしょうか？結局のところ、人の気持ちってわからないもんなんです。え？それじゃどうしようもないってこと？今回のセッションんやるだけ無駄？？いやいや、それだけ難しいってことなんです。では、人の気持ちをわかるためにどうしたらいいのか、少し考えていきましょう。➀その人を知る　その人の性格、好き嫌い、体質などを知ることで、推測できることも増えます。②環境/状況をみる　その人が置かれている環境が暑いのか寒いのか、人ごみなのか一人なのか、トラブルに巻き込まれているのかなどを見てみると、推測できることも増えます。③相手の立場に立つ　どんなときに自分はこんな風になるか考えてみると推測できることも増えますが、自分を他人に当てはめすぎないことも大事です。④表情を見る・気持ちを尋ねる　感情は表情に出ることが多いので、よく見てみると推測できることも増えます。それでもわからなくて知る必要がある場合は尋ねてみましょう。今回のポイント『人の気持ちをうまく推測するには、人の「一部」だけではなく、「状況」もよく見よう。』『自分の「想像力」や「経験」を使って、人の気持ちを理解してみよう。』振り返り編では提出された宿題の内容を個人が特定されないようにやや改変し膨らませます。そして考え方のかたよりについて考えたり、どのように対処したら良かったかなど、みなさんに考えてもらいました。「思い込みが強くなていたのかも」「似たような場面を見たから決めつけちゃったのかも」など、過去に学んだことを活かして意見が出てきます。たとえ意見が出せなくても、他の人の意見を聞き、「あーなるほど」と理解を深めることもできます。他の人の題材であっても、自分事として考え、それぞれが自分の引き出しを増やしてもらえたらなと思いながら進行しています。次回は、『記憶』の回になります。
28Jan
- メタ認知トレーニング　振り返り編について➀
  昨日行ったテーマは「思い込みを変える」でした。☐い頭を〇くするでは「どんな状況？」というテーマで実施しています。前回はトレーニング編を行い、今回は振り返り編となります。当院では、1週目にトレーニング編を行い、２週目は同じテーマで振り返り編を行っているのです。中々次に進まずまどろっこしいと思う人もいるかもしれませんが、じっくりゆくっり進めていかないと身にならないものなんです。では、今回のブログでは『振り返り編にどんなことをするか』というところを、簡単に紹介します。まず、1週目（トレーニング編）の終わりに宿題を出します。宿題『最近起きた困り事や悩み』を書いてもらいます。↓➀「いつ、どこで、誰が、誰に、何をした/された、どう感じた、その後どうした」を記入する。②トレーニング編で習ったポイントを活かして、別の考え方を出してみる。➀だけでもいいし、どんな些細なことでもいいので書いてみてくださいといった塩梅で出題しています。そして、その宿題の扱いですが、個人が特定されないように、イニシャルにしたり、イメージしやすい状況設定に少し変えたりしています。この意図としては、まず宿題提出のハードルを下げることにあります。みなさんも自分のことを他人にさらけ出すのって勇気いりますよね？私も苦手です。なので、誰が出したお題かをわからないようにします。さらにそうすることにより、「自分にもそれに似たようなことあったな」といった感覚が生まれやすくなります。他人のお題であっても我がこととして捉えやすくなり、みな真剣に向き合っています。余談ですが、時々宿題が出ない時もあります。そんなこともあろうかと、歴代のグループ参加メンバーが残していった宿題があるのでそれらを引用させてもらっています。もちろん内容はアレンジしています。過去の宿題はこの『☐い頭を〇くする』グループの財産だと思っています！さて、この振り返り編。なぜこんなことをするのか・・・・・・ちょっと長くなりそうなので、またその話は別の機会にしたいと思います。
21Jan
- メタ認知トレーニング　思い込みを変える（トレーニング編）
  今回のテーマは「思い込みを変える」です。☐い頭を〇くするでは「どんな状況？」というテーマで実施しています。割と生活の中で、ある場面や部分だけを見て判断して、はやとちりしてしまった経験はないですか？きっと一つや二つすぐに出てくるんじゃないでしょうか？「醤油と思ったらソースだった…」「知り合いだと思って手を振ったら赤の他人だった…」などなど些細なはやとちりは日常茶飯事な人もいるかもしれませんね。そこで今回はそんなエラーを減らすためのトレーニングです。3コマ漫画を逆順に見ていき、それがどういうストーリーなのかを考えるゲームを行いました。まず3コマ目だけを見てもらい、その前に何が起きてこうなったのかを想像してます。次に2コマ目を開き、情報が少し増えた状態で同様に考えます。最後に1コマ目を開き、ストーリーを完結させます。結構人に寄ってみる視点や捉え方が違って面白いゲームです。例えば（写真添付しておきます）3コマ目オープンでの回答・知らない人が会社に訪れて驚いている・女性が空き巣を見かけた・仕事が終わって眼鏡の男の人が外へ出ようとしているけど「荷物を忘れているなぁ」と女の人が思っている・男の人が女子トイレに入って行ってびっくりしている↓2コマ目オープンでの回答・鍵をかけ忘れたことに気が付いた・外出しようとしたら人が入ってきた・赤い服の人が挨拶をしたけど、黄色の人が無視して出ていった・就職の面接終わりで、黄色の人がノックをせずに突然入っていったので驚いた↓1コマ目オープンでの回答・黄色の服の人が嫌いなのでカギをかけたのだが通られた・赤い服の人が泥棒で住人とすれ違った・赤い服の人が入ろうとドアを引いたが開かずに諦めたが、黄色の服の人がドアを押して入っていったから驚いたこのように段々と見え方が変わってきます。とってもユーモアのある回答にも楽しませてもらっています。皆さんならどのように捉えるでしょう？一度試してみてください。今日のポイント『決めつけない』『前後の状況をよくみる』
14Jan
- メタ認知トレーニング　結論の飛躍（振り返り編）
  今回のテーマは「結論への飛躍（振り返り）」です。前回のトレーニング編の振り返りを行いました。前回のポイントはこの2点です。●あわてない、あわてない●ひとつの見方にこだわらない「あわてない」を言い換えると？あわてないためにはどうしたらいいか？気になる回答はひとつ前のブログを見てください。そして、参加者から集まった宿題（最近起きた困り事）をもとにグループワークをします。出てきた宿題の内容をそのまま出すのではなく、匿名としてほんの少しアレンジしていて、皆がそういえばこれに近いこと自分にもあったなといったものにしています。内容と参加者からの回答をほんの少しだけ紹介します。私が夕飯を作っていると、その途中で親戚のおばちゃんが突然自宅にやって来て、私は親戚間のトラブルや愚痴を聞くこととなってしまいました。長くなったので、夕飯を食べていくかと聞いたが、「家で食べるからいい」と断られました。こっちは、長い長い話を聞いた挙句、夕飯もこれから作らないといけないし、それを待つ家族にも悪いと思い、強い焦りと親戚のおばちゃんに対する苛立ちを感じました。こんな時間に来るなんて嫌がらせだろうかとも思いました。●私はどんな「考え方のかたより」があったのでしょう？・深く考えすぎて、焦りや苛立ちを感じてしまったのかもしれない。・たまたま話が長くなったのを嫌がらせだと受け取ってしまっている。・話を聞いてあげて、可哀想だから夕飯でも作ってあげようと考えた。・おばさんは、お偉いさんだから聞いてあげないと、と思ってしまった。・私のスケジュールが変わったことで、気持ちの余裕がなくなり、焦りと怒りの感情しかなかった。・おばさんの行動は、嫌がらせだと思い込んでしまった。●ポジティブに捉える別の考え方はないだろうか？・嫌がらせではない、と考えるべき。・おばちゃんのはなしが長くなったのは、その人が聞き上手だから、と考える。・おばちゃんは話を聞いてもらってすっきりしたから、これでよかったんだと思うようにする。・また同じような機会があれば、こちらから帰ってもらえるように促す。・遅くなってしまったから、お寿司のデリバリーでも頼んで自分を慰める。・おばちゃんはそんなに腹を立てていないだろう、と考える。・おばさんは話を聞いてもらいたかっただけで、悪意はなかった。・おばさんには、次から来るときは連絡をくださいと伝える。・待たせてしまっていた家族には、あとで謝ればいい。皆さんならなさんならどんな風に考えますか？
06Jan
- リモートメタ認知トレーニング開始！
  新型コロナウィルスの感染拡大が止まらない状況で、対面形式で集まってトレーニングをすることも難しくなり、昨年は何度も中断と再開を繰り返しました。冬に近づくにつれいよいよ厳しくなり、Web会議ツールのZOOMを活用し、各参加者の自宅と病院（OT室）をつなぎ、リモートトレーニングをしようと計画し、昨年の11月ごろから準備を始めました。まず、参加メンバーのネット環境の調査から。11月下旬から参加者と個別でZOOMの使い方の練習を行いました。12月下旬に顔合わせの回を実施し、一堂に会しました。そして年明けの1月6日から本格的にリモートメタ認知トレーニングを開始しました。練習の甲斐もあり、接続トラブルもなく概ね順調に進行できました。画面越しではあるけれど、みなさんの元気そうな表情が見られて一安心です。今回のテーマは「結論への飛躍」です。少ない情報で結論付けて失敗してしまう方、、、結構いますよね。セッションの中で出た内容の一部を紹介します。「あわてない」を言い換えると・・・？すぐに結果に結びつけない独りよがりで考えない固定概念に縛られない冷静になる落ち着いて考えるすぐに答えを出さないリラックスをして余裕を持つ情報が出そろうまで待つ平然としている動じない焦っていないゆったりとしたあわてないためには何をすればいい？≪その場で≫ 深呼吸をする念仏を唱える突っ走らず立ち止まって考える起きた出来事をもう一度振り返るすぐに答えを出さず、他の選択肢も考える≪前もって≫ 人に相談をするしっかり睡眠をとる音楽を聴いて落ち着くお茶を入れて飲む事前に準備をする話す内容をまとめておく情報を集めるみなさんも参考にしてみてください。
14Dec
- かんちがいかも…
  　駅前で待ち合わせをしていた時の話です。待ち合わせ場所に着いたことを連絡し、ふと顔を上げると、少し離れたところから知らない男がじぃっとこっちを見ていました。目つきも悪いし、睨んでくるから怪しくて「何ですか？」と聞いたら、「あ、すみません…」と言って私の前から去りました。　何も用事がないのに見てくるなんて気持ちが悪くて、嫌な気分になりました。あの男は不審者だったんだと思います。男は本当に不審者なのでしょうか…？　上のエピソードで出てきた男のことを少しお話します。その男は観光客で、慣れない土地の駅で迷ってしまったようでした。帰りの電車の時間が迫っているのに駅の改札口が見つからない…。　ここまで聞くと、男が不審者だとは思いませんよね。では、どう考えられるでしょうか？この男は私に道を聞こうとしていたのかもしれない、もしかしたら私の後ろに駅の案内板があったのかもしれない、睨んでいたのではなく焦って余裕のない表情をしていたのかもしれない、、、　前後の状況を知ると、「私」が男のことを不審者だと思い込んでしまっていたことがよくわかります。ものごとの一場面だけを見て決めつけてしまうと、このように間違った捉え方をしていることに気が付けません。これが「思い込み」です。思い込みが激しいと、自分の都合がいいような解釈ばかりになってしまい、トラブルが起こりやすくなります。ネガティブなものにもポジティブなものにも共通します。これは、前の記事の「結論への飛躍」にも通づることです。勘違いになる前に、状況をきちんと把握しておくように心がけましょう。今回は「思い込み」について紹介しました。今回のポイント決めつけず、前後の状況をよく見て判断する。
07Dec
- きっと嫌われているんだ！
  　私には、友達が2人（以下Aさん、Bさん）います。仲良しなので3人はいつも一緒でした。ある日、3人でいる時に、AさんとBさんが最近流行のアニメの話をして盛り上がっていました。私はアニメなんて興味ないから見ていません。見ていないから全然わからないのに…。きっと私のことが嫌いなんだ。だからわざと私がわからない話をしているんだ。そう思うとだんだん腹が立ってきて、「私を除け者にしたいんでしょ！？私なんか誘わずに2人でいればいいじゃん！！」と言って家に帰りました。もうこんな意地悪な2人とは会いたくないです。　いくら仲が良い友達だとしても、相手のことを全部知っているはずないですよね。知らない話があって当たり前だと思います。　でも、この「私」は『私にだけわからない話をしている＝私のことが嫌いなんだ』と結論をつけてしまいましたね。本当にAさん、Bさんは「私」のことが嫌いなのでしょうか？もしかしたら、「私」もアニメを見ていると思っていたのかもしれない、「私」にアニメをオススメしたかったのかもしれない、ただ思いのままに話したくてたまらなかっただけなのかもしれない、、、他にも可能性はたくさんあります。　このような認知のゆがみを「結論への飛躍」といいます。誰しもが持っているゆがみではありますが、特に時間に追われて忙しかったり、突然の出来事に慌てていたりと、気持ちに余裕がない時ほど人は視野が狭くなり、とっさに思いついた結論に飛びついてしまうものです。　すぐに出した結論は、たまたま合っているかもしれないけれど、勘違いの可能性もありますよね？　結論を出す前には、一度落ち着いて考える癖をつけられるといいですね。今回は『結論への飛躍』について紹介しました。今回のポイント結論を出す際は、慌てずに、ひとつの見方にこだわらないようにしましょう。
02Dec
- 私のせいなの？
  ある日、母親から卵を買ってきてと頼まれました。どんよりと曇っていましたが、さっと行って帰って来るだけなので自転車でスーパーに行きました。頼まれていた卵を買ってさあ帰ろうというところで雨が降ってきてしまいました。その時は小雨だったので自転車に乗って帰っていたのですが、途中から本降りになってきました。大急ぎで帰る途中、ハンドル操作を誤りスリップしてしまい、卵は半分ほど割れてしまいました。家に着くころには雨も上がっていました。ずぶ濡れになりながら、母親にその卵を渡すと、「なんで割れてるの！？」と責められてしまいました。『あの時急がずに雨宿りしておけばなぁ…、そもそも歩いて行っていれば良かったなぁ…』、『普段の行いが悪いからバチが当たったんだなぁ…』、『私はどんくさいから何をやってもダメだ…』、私はいつもそんな風に考えてしまいます。日々起こる出来事には必ず原因があります。たくさんの原因が影響し合って起きているはずなのですが、先ほどの卵の話のように一方的に自分を責めてしまうことが起きてしまいます。本当に自分だけが悪いのでしょうか？母親にも原因があったのではないでしょうか？自分でも母親でもないところにも原因があったかもしれません。例えば『母親はその日嫌なことがあってイライラしていたのかもしれない…』ですし、『雨が降ってきたのは誰のせいでもなく偶然…』ですよね。物事に与える影響度は違えど、原因には３種類あるのです。一つ目は『自分』、二つ目は『相手』、三つめは『状況・偶然』です。皆さんの場合はどうでしょう？自分のせいにすることが多かったり、相手のせいにすることが多かったり、偶然で片付けることが多かったり、そんなことはありませんか？自分のせいばかりにしていると、どんどん自信がなくなっていきます。相手のせいばかりにしていると、信頼できず被害感が強くなっていきます。偶然ばかりになっていると、学習する機会を失っていきます。このように考え方やとらえ方の偏りが強くなることを社会認知機能の異常と言います。社会認知にはいくつかの種類があり、今回は『原因帰属』について紹介しました。これから数回に分けて社会認知機能について紹介していこうと思います。今回のポイント『自分』『相手』『状況・偶然』のどれか一つに偏るのではなく、バランスよく原因を考えられるようにしていきましょう。
06Nov
- ☐い頭を◯くする
  ☐い頭を◯くするみなさん、上のタイトルは読めますか？これをすんなり読めた方はかなり柔軟な思考の持ち主だと思います。そうでない方は・・・これは「しかくいあたまをまるくする」と読みます。カチカチに固まった考え方をゆるく柔軟に考えていけるようになろうっていうことです。このブログでは、作業療法士である私が、当院の作業療法で行っている認知機能リハ（メタ認知トレーニング：MCT）プログラムを紹介していこうと思っています。メタ認知トレーニングとは、妄想に至るメカニズムに焦点を当てたトレーニング方法で、ドイツハンブルク大学のモーリッツ教授によって作られました。日本ではMCT-Jが翻訳し、スライドとマニュアルを配布しています。思考の偏りや視野の狭さを改善し、対策を学ぶことにより、人付き合いなどの生活しづらさを軽減していくことを目的としています。当院では、よりわかりやすく、なじみやすく、使いやすく、生活に落とし込める形に改良し、作業療法プログラムとして実施しています。実施内容だけでなく、プログラムのポイントや参加者から出た意見なども紹介してけたらと考えています。次回から内容を少しづつお見せしようと思いますので楽しみにしておいてください。