Position Of Flexion
ミッドレンジ
ストレッチ
コントラクト
胸のトレーニング
1.インクラインベンチプレス（ミッドレンジ）
2.ダンベルフライ（ストレッチ）
3.ケーブルクロスオーバー（コントラクト）
肩（三角筋中部）のトレーニング
1.ショルダープレス（ミッドレンジ）
2.インクラインサイドレイズ（ストレッチ）
3.サイドレイズ（コントラクト）
大腿四頭筋
1.スクワット（ミッドレンジ）
2.シシースクワット（ストレッチ）
3.レッグエクステンション
上腕二頭筋
1.アームカール（ミッドレンジ）
2.インクラインアームカール（ストレッチ）
3.コンセントレーションカール（コントラクト）
上腕三頭筋
1.ナロウグリップベンチプレス（ミッドレンジ）
2.ライイングトライセプスエクステンション（ストレッチ）
3.キックバック（コントラクト）
腹筋
1.レッグレイズ
2.ボールクランチ
3.ケーブルクランチ
なんか最近、筋トレはまってます。
自分でも少し
おかしいな、とおもいます。
よく言われるのが、
「何 目指してるの？」
正直 返す言葉は、ないです。
なにもめざしてないもーーん。
フィジークの大会なんかルックスも審査対象
その時点で ぶさいくなおっさんである私は、無理！
ボディビル、パワーリフティングなんか化け物級のすごい人ぞろいでしょ、、、、
恐れ多い、、、
そもそも きっかけは、まず体力の衰えを感じ6～7年前からランニングをはじめ
子供が大きくなって スポーツしだしたら
練習相手になれるくらいの
体力をつけときたいと思い
自重で懸垂 ディプス スクワット等してたのですが
すぐに効かなくなって
ジムや体育館でぼちぼち筋トレ
これが約一年前
ダンベルとベンチを買ったのが大体同時期です。
最初は 知識も全然なくて 今思うと 明らかに栄養不足
トレーニングの頻度も 休みの日はガッツリするのですが
仕事の日 腹筋ローラーをコロコロさせる程度で終了で満足
やっと最近 マクロ管理法
下半身強化の重要性
二頭筋 三頭筋の効かせ方
今日は、サイドレイズの 僧帽筋に逃げないコツを 掴みました。
筋肉WORLD すばらしいこの世界
いろいろな情報が
例えば 腹筋
腹筋は、回復も早いので 毎日OK
デッドリフト スクワットで腹圧で十分 腹筋は しなくていい。
速筋が若干優位なので、高負荷で 週2～3日 通常の筋肥大トレと同じ
こうなると なにを信じたらいいのか分かりません
人によって 特に食事は、体質も違うし 合うあわないもあると思うので。
それぞれ 全て正解だと。
自分で色々試して 結果を出すしかないと思っております。
答えは、自分の中
今の 目標は 腕周り40ｃｍ OVER
体の幹をでかくして コンパクトな体ではなく
ダイナミックな 体をイメージしてます。
数ヶ月前から2～3ｃｍ育って
現在 35ｃｍはクリア
遠そうだ・・
Scale Out！
