【 ○○するだけ！姿勢も体調もととのう呼吸のしかた！】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下さおりです。

すっかりお久しぶりの投稿になってしまいました(汗

気付けば秋も深まってきましたね。

毎年ですが、季節の変化に対応が遅れがちの我が家は、

急に寒くなっても薄着で過ごしてしまう癖があります。

今日は衣替えするぞー！！

さて、

みなさん最近の呼吸はいかがですか？

「そういえば、全然意識してなかった！」

そんな方もいらっしゃるかもしれませんね。

【 ○○するだけ！姿勢も体調もととのう呼吸のしかた！】

意識せずとも、当たり前にできている呼吸。

でも、呼吸の状態によって、

カラダを自動的に動かしてくれている

自律神経が左右されることはご存知でしょうか？

自律神経には、

・ストレス状態ではたらく交感神経

・リラックス状態ではたらく副交感神経

があります。

この自律神経がバランス良くはたらくことで、

夜はリラックスして、良い睡眠ができたり

日中は程よく集中して作業ができたり

生活の質は高まります！

ですが、現代人の生活では、

交感神経が優位になりがち…。

交感神経は、外敵から身を守るために

体を緊張させてパフォーマンスを上げてくれます。

しかし、

このストレス状態がずっと続くと、

イライラしやすくなったり

免疫力が下がったり

よく眠れなくなったり…。

そこで、呼吸を意識して、

副交感神経を優位にする時間を取りましょう♪

ポイントは深い呼吸。

さぁ、

まずは、自分が今どんな呼吸をしているか

観察してみましょう。

鼻で息してる？

口で息してる？

吸ったときに、身体のどこかが動いてる？

肩が上がる？

胸の辺りが膨らむ？

お腹が膨らむ？

吸う息、吐く息の長さはどれくらい？

2秒くらい？

4秒くらい？

観察できたら、

ゆっくりと鼻から息を吐ききる。

吐ききったら自然に吸う。

また、吐く息は

細くゆっくりと吐き切る。

吐ききるときは、お腹がぺったんこになるように。

吸う息で、そのお腹が膨らむ。

また、吐く息でぺったんこ。

・

・

・

こんな風に、

息を吐ききることを意識していくと

深い呼吸ができます。

カラダも心も

自然とリラックスし、

穏やかな気持ちになってきます。

呼吸の状態は、姿勢にも影響します。

無意識に呼吸が浅くなると、

胸や肩まわりがカチコチに…。

背中が丸まりやすく、猫背になりやすいです。

猫背だと呼吸がしづらいので、

さらに浅い呼吸になっていく…。

呼吸浅い

→猫背になる

→呼吸さらに浅くなる

→さらに猫背

という、負のスパイラルに！

特に、長い時間デスクワークや前かがみの作業をしていると、

ついつい肩、胸まわりが緊張して

呼吸も浅くなっていることに気付きます。

あっ、今、呼吸浅いな。

肩ガチガチになってるな。

そう気付いたときには、

ストレッチして

胸や肩まわりをほぐしてあげましょう♪

のびーーー！

っとするだけでも変わります。

そして

息を吐ききる。

吸う息はお腹の下の方を膨らませる。

この呼吸をしてみましょう。

「トイレに行ったら

のびー！をして深呼吸」

と決めておくのもいいですよ。

今回は【 ○○するだけ！姿勢も体調もととのう呼吸のしかた！】

ということでお伝えしました。

姿勢や体調をととのえる呼吸のコツは、

息を吐ききること でしたね。

できれば、細く長ーく吐きましょう。

日常に、深い呼吸の時間を取り入れて

美姿勢で健康的に過ごしていきましょう♪

今回も、何かあなたにとって気付きがあれば嬉しいです。