バレリーナのような美姿勢を作るヨガ

Chowa Yoga インストラクターSAORIです。

ママさんたち、

ゴールデンウイークお疲れ様でした！

家族のための時間がずーっと続くと、

イライラしちゃうことないですか？

全然イライラしないよ〜

家族のお世話するの幸せ♡

ニコニコ〜♡

という素晴らしいママには、

今回の記事は必要ないかもしれません笑

そんなママになりたい…

(以下、実話)

夕方、

私「そろそろ夕飯の準備しなきゃな～

　　よし、パパに子供を見てもらってるうちに夕ご飯作ろ～♪」

と思った矢先、

パパ「ちょっとユニクロ行ってくるわ～」

私（内心）「・・・え、今！？」

「う、うん、いいよ～」

そして子供に「ママ～ママ～」言われながら夕飯つくる。

焦る。

どんどんイライラ溜まってくる。

子供がお茶を盛大にぶちゃからかす！（岐阜弁）

「何やっとんのーーー！！」

爆発！！！

あー、また怒ってしまった・・・。

後悔・・・。

↑ママあるあるですよね。

こんな時、

できれば怒ってしまう前に

自分を抑えたいですよね。

私が最近実践しているのは、

①イライラしている自分に気付く

②なぜイライラしているのか分析する

③落ち着かなければ呼吸に集中する

の３ステップ！

①イライラしている自分に気付く

イライラの心に囚われていると、

どんどん感情に支配されてしまい

冷静さを失って暴走してしまいます。

イライラの気持ちは、初めは些細なものです。

最初にイラッとしたときに、

「あ、今私イラっとした」と気付くことで、

その後の爆発対策に繋がります。

そして気付いたら、

イライラを抑え込まず、我慢せず、

「イラついてきたな〜」と自分を観察します。

②なぜイライラしているのか分析する

自分がイラッとしたことに気付いたら、

なぜイライラしてるのか分析します。

私が子供にせっつかれながら焦って夕飯つくってるのに、

パパはこんなタイミングで買い物行くなんてー！

理由はこんな感じでしょうか。

↓

そこから、

そもそも焦って作る必要あるのか？

パパが帰ってくるまで子供の相手すればいいかな。

もう作らずに、何か買ってきてもらおうかな。

いや、やっぱり作りたい。

私はこんな状況でもごはん手作りしたいって思ってるんだな～。

と、どんどん自分の本心に気付いていきます。

③呼吸に集中する

それでもイライラが収まらないときもあります。

そんな時は呼吸に集中！

リラックスできる腹式呼吸もいいですが、

私のおすすめは、

「丹田」を意識した呼吸。

息を吸って下腹を膨らませ、

骨盤底筋群をキュッと締めて、

（オナラを我慢するような感じ　笑）

締めたまま吐く

吐くときに、下腹を膨らませたまま吐くのがポイントです。

（これが結構難しい。）

尿意がある場合、

油断すると、漏れてしまいそうな呼吸法です。笑

（汚くてすみません）

なので、かなりの集中力を必要とします。

イライラなんて感じている余裕ありません！

気付いたらイライラが収まります！

丹田の呼吸については、

興味があればYoutubeで出てくると思うので、

探してみてください。

以上、怒ってしまう自分をコントロールする３ステップを紹介しました。

どうしてもイライラしてしまうときは、

①イライラしている自分に気付く

②なぜイライラしているのか分析する

③落ち着かなければ呼吸に集中する

を試してみてくださいね！

バレリーナのような姿勢を作るヨガレッスンを開催中！

詳細は下記リンクより

Chowa Yoga Yuj - InstaBio

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呼吸で自分をコントロールする