【普段マスクしている人に必ずやってほしい ◯◯ 】

【普段マスクしている人に必ずやってほしい ◯◯ 】

 

 

 

 

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

 

ヨガインストラクターの竹下さおりです。

 

 

 

 

今朝は久しぶりに朝さんぽしました！

 

日の出が早くなって、いい季節ですね

 

 

 

太陽の光を浴びて、

 

幸せホルモンを出していきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

花粉症による鼻づまり

 

マスク生活

 

などで、気付いたら「口呼吸」になっていませんか？

 

 

 

 

 

口でも呼吸できますが、

 

本当の呼吸器官は「鼻だけ」なんです！

 

 

 

 

 

 

呼吸は意識せずしているものなので、

 

自分が口呼吸になっているのかどうか？

 

分からない方もいるかもしれませんね！

 

 

 

 

 

 

今回は、【普段マスクしている人に必ずやってほしい ◯◯ 】

 

〇〇とは「鼻呼吸」です！

 

 

 

 

口呼吸のデメリット

 

と

 

自然に鼻呼吸できるようになる方法

 

をお伝えしますね♪

 

 

 

 

 

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口呼吸のデメリット４つ

 

 

 

１．フィルター機能がない

 

 

鼻で呼吸をする場合、

 

鼻の粘膜 や 繊毛 が ほこりや細菌をブロックし、

 

体の中に侵入するのを防いでくれます！

 

 

 

口にはこのフィルター機能がありません・・・

 

ほこりや菌がダイレクトに体内に侵入してしまいます・・・

 

 

 

 

マスクして口呼吸になってしまうくらいなら

 

マスクなしで鼻呼吸してる方が、

 

風邪をひきにくい！と思います。

 

 

 

人間の身体ってスゴイ！

 

 

 

 

 

 

２．エアコン機能がない

 

 

真冬の 冷たく乾いた空気でも

 

サウナのような 高温で湿った空気でも

 

 

鼻呼吸することで

 

外気の温度・湿度を調整して

 

肺に取り込むことができるんです！

 

 

 

 

口呼吸には、このエアコン機能がないので

 

気道や肺に負担がかかります・・・。

 

 

 

 

 

 

 

３．睡眠の質が下がる

 

 

鼻の粘膜にはセンサーがあります。

 

 

 

そのセンサーが反応して一酸化窒素が出ると

 

空気の通り道＝気道を広げます。

 

 

 

さらに、血管も広がるので、

 

血液に酸素がよく取り込まれるんです。

 

 

 

 

 

 

寝ている間に口呼吸になっていると

 

鼻呼吸と比べて酸素が届きにくくなるので、

 

 

寝ても疲れが取れない・・・

 

 

ということになってしまうんです。

 

 

 

 

 

 

 

４．姿勢が悪くなる

 

 

口呼吸していると、呼吸が浅くなります。

 

 

呼吸ではたらく横隔膜や

 

肋骨まわりの筋肉があまり使われないので、

 

 

上半身がかたくなり

 

姿勢も悪くなってしまうんです。

 

 

 

 

 

 

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「私、口呼吸かもしれない・・・」

 

と思った方は

 

鼻呼吸をクセづけていきましょう！！

 

 

 

 

自然に鼻呼吸できるようになる方法４つ

 

 

 

１．意識して鼻呼吸

 

まずは普段、気付いたときに

 

鼻で呼吸します。

 

 

 

鼻呼吸で息を吐ききるだけで

 

深い呼吸ができます。

 

 

 

 

できれば、片方の鼻だけで呼吸してみてください。

 

どちらか片方の鼻を指で押さえ、

 

もう片方の鼻でゆっくりと呼吸します。

 

 

 

 

鼻が詰まっている場合は、

 

詰まっている側を押さえて呼吸していると、

 

詰まっている方も通るようになります。

 

 

 

 

 

日中気付いたときも行いますが、

 

夜寝る前には特に意識して鼻呼吸しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

２．口の周りをきたえる

 

口の周りの筋肉がおとろえ、

 

舌の位置が下がっていることも口呼吸の原因です。

 

 

 

正しい舌の位置は、

 

舌が上アゴにピタッとくっついている状態。

 

 

 

 

舌が前歯に触っていたり 下に落ちている方は、

 

これをやってみてください↓↓

 

 

 

 

★普段から表情豊かに、たくさん笑って過ごす

 

 

笑うと、顔の筋肉を使いますよね。

 

特に口角を上げることを意識しましょう！

 

 

 

 

★あ・い・う・べ体操 する

 

「あー・いー・うー・べー」と言いながら

 

口を大きく動かします。

 

 

 

あー：思いきり 口を開いて！

 

 

いー：思いきり 口を横に広げて！

 

 

うー：思いきり 口を突き出して！

 

 

べー：思いきり 舌をべーっと出して！

 

 

 

 

見られると恥ずかしいので

 

人がいないところでやりましょう(笑)

 

 

 

 

 

 

３．姿勢をととのえる

 

 

顔が前に出てしまうと、舌が下がりやすくなります。

 

 

後頭部を後ろに引くイメージで

 

アゴを引き

 

 

頭蓋骨をカラダの上にのせてあげましょう。

 

 

 

 

その位置で口角上げて鼻呼吸♪

 

 

 

 

 

 

４．ユーカリのアロマを嗅ぐ

 

 

花粉症で鼻づまりがツライ方は

 

ユーカリグロブルスのアロマオイルを嗅ぐと

 

鼻が通りやすくなります。

 

 

 

鼻がつまって息苦しくなることで

 

口呼吸になってしまうので

 

ユーカリで鼻をスッキリさせるといいですね！

 

 

 

 

アロマオイルは

 

無印良品やネットで手に入ります。

 

 

 

ただし、

 

・妊娠中

・高血圧

・てんかん

 

の方は、使わないでくださいね！

 

 

 

 

 

 

 

 

さて今回は

 

【普段マスクしている人に必ずやってほしい ◯◯ 】

 

ということでお伝えしました。

 

 

 

 

 

今日から

 

 

笑顔で

 

ユーカリを嗅いで、

 

姿勢をととのえ

 

舌が上アゴについているか確認し、

 

鼻から息を吐ききって

 

呼吸

 

 

 

 

これを日常に取り入れていただけるといいですね♪

 

 

 

 

今回も、何かあなたにとって気付きがあれば嬉しいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

～自分のカラダと向き合って、姿勢を整えよう～

 

 

姿勢が変われば体型も変わる！

 

心も整って笑顔が増える！！

 

 

 

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