話題の１６時間断食は効果があるのか？！
ヨガ×バレエで美姿勢に導く
ヨガインストラクターの竹下さおりです。
１６時間断食をご存知ですか？
青木厚 著 『「空腹」こそ最強のクスリ』
で勧められているプチ断食です。
昨今いろんな情報が溢れかえっていますが、
朝ごはんって結局食べたほうがいいの？
食べない方がいいの？
と疑問に思った私が、
「よし、自分の体で実験しよう！」
と、昨年１０月頃から実践してきました。
（ただし、ゆるーくです 笑）
ちなみに
１６時間断食の効果は、
古い細胞が生まれ変わるオートファジー
免疫機能の向上
体重減少
などがあります！
数年前から、ときどき胃の不調を感じていたので、
１日３食は食べ過ぎなのかな・・・
と思っていたところだったのです。
そこで、
夕食を夜８時までに食べ
朝食抜き
昼食を１２時頃に食べる
という生活を続けてみました。
（たまには、夜に間食したり、朝みそ汁を飲むこともありました。）
１年間やってみた結果は？？
まず、朝食べずに、午前中に空腹でいることは
とても心地良いです！
身体が軽く、活動しやすいと感じます。
体重もまあまあ減りました。
しかし、健康なのかどうか？
正直、私には合わないなーと感じました。
確かに体重は減りましたが、筋肉が減ってしまいました。
空腹時は、
脂肪よりも筋肉を分解してエネルギー源とされるので、
１６時間断食を実践するなら
筋肉を落とさないように
筋トレ・たんぱく質摂取が欠かせないと思います。
今後、また朝食を少しずつ取るようにしようと思いますが、
朝食べない生活が続いたので、
朝にあまり食欲を感じなくなりました。
どうしたものかなー。
胃を休ませる時間は欲しいので、
断食するなら週１回にする
１食の量を少なくして３食取る
など、やっていこうと思います！
これからも、自分の体を使った人体実験は続く・・・(笑)
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